भारतीय भोजन योजना वजन बढ़ाने के लिए

भोजन योजना का अवलोकन

खाने योग्य खाद्य पदार्थ

• कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थ: अपने भोजन में घी, नट्स, बीज और सूखे मेवे शामिल करें ताकि कैलोरी का सेवन बढ़ सके। ये ऊर्जा से भरपूर होते हैं और स्वस्थ वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।

• दूध से बने उत्पाद: फुल-फैट दूध, पनीर और क्रीम आधारित व्यंजन स्वस्थ वसा और कैलोरी जोड़ने में सहायक होते हैं। ये प्रोटीन और कैल्शियम के अच्छे स्रोत भी हैं।

• कार्बोहाइड्रेट्स: आलू, चावल और ब्रेड जैसे स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें ताकि कैलोरी का सेवन बढ़ सके। ये दैनिक गतिविधियों के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं।

• प्रोटीन युक्त नाश्ते: ऐसे नाश्ते चुनें जो प्रोटीन में उच्च हों, जैसे कि मूंगफली का मक्खन, उबले अंडे और पनीर, ताकि मांसपेशियों के विकास और मरम्मत में मदद मिल सके।

• स्वस्थ तेल: खाना पकाने के लिए जैतून का तेल और नारियल का तेल जैसे स्वस्थ तेलों का उपयोग करें ताकि आपके आहार में अतिरिक्त कैलोरी और आवश्यक फैटी एसिड शामिल हो सकें।

खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ

• कम कैलोरी वाली सब्जियाँ: ऐसे कम कैलोरी और उच्च पानी वाली सब्जियों जैसे खीरे और सलाद की मात्रा को सीमित करें, जो आपको जल्दी भर देती हैं लेकिन बहुत कम कैलोरी प्रदान करती हैं। इसके बजाय, पोषक तत्वों से भरपूर और उच्च कैलोरी विकल्पों पर ध्यान दें।

• डाइट पेय: डाइट सोडा और अन्य कैलोरी-फ्री पेय से बचें, जो कोई पोषण लाभ नहीं देते और भूख को संतुष्ट कर सकते हैं बिना कैलोरी जोड़े।

• अत्यधिक फाइबर: जबकि फाइबर महत्वपूर्ण है, अधिक मात्रा में होने से आपको भराव महसूस हो सकता है और कुल कैलोरी सेवन कम हो सकता है, जो वजन बढ़ाने की कोशिश करते समय प्रतिकूल हो सकता है।

मुख्य लाभ

इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं

अतिरिक्त सुझाव

भोजन योजना सुझाव