बालों की वृद्धि के लिए भोजन योजना
क्या आप अपने आहार के माध्यम से बालों की वृद्धि को बढ़ावा देना चाहते हैं? हमारी 7-दिन की भोजन योजना बालों की वृद्धि के लिए पोषक तत्वों से भरपूर है. हम आपको ऐसे भोजन के बारे में बताएंगे जो बालों की सेहत को बढ़ाते हैं और इन्हें खरीदने के लिए एक सूची बनाने में मदद करेंगे. चलिए, खूबसूरत बालों के लिए सही आहार लेते हैं!
भोजन योजना की खरीदारी सूची
ग्रीक योगर्ट
बेरीज़
चिया बीज
शहद
पालक
गोभी
ग्रिल्ड चिकन
अखरोट
सिट्रस विनेगरट
सैल्मन
क्विनोआ
ब्रसेल्स स्प्राउट्स
केला
बादाम का दूध
प्रोटीन पाउडर
काले चने
एवोकाडो
टमाटर
धनिया
टर्की बर्गर
शकरकंद के फ्राई
ब्रोकली
साबुत अनाज की टोस्ट
पोच्ड अंडे
चेरी टमाटर
दाल का सूप
साबुत अनाज के क्रैकर्स
झींगा
सब्जियों के स्क्यूर्स
नीलबेरी
बादाम
ओवरनाइट ओट्स
चने
फेटा चीज़
नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग
कोड मछली
शतावरी
अकाई
ग्रेनोला
कद्दू के बीज
टर्की
साबुत अनाज की टॉरटिला
खीरा
चिकन ब्रेस्ट
चिया सीड पुडिंग
स्ट्रॉबेरी
मोज़ेरेला
तुलसी
बाल्सामिक ग्लेज़
चिकन थाईज़
शकरकंद का मैश
हरी बीन्स
पीनट बटर
कम वसा वाला दूध
भुनी हुई सब्जियाँ
ताहिनी
ब्राउन राइस
भोजन योजना का अवलोकन
क्या आप बालों की वृद्धि को बढ़ावा देना चाहते हैं? हमारी 7-दिन की भोजन योजना बालों की वृद्धि के लिए पोषक तत्वों से भरपूर है, जैसे बायोटिन, जिंक और प्रोटीन। इसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो बालों के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, जैसे नट्स, बीज और दुबला मांस।
यह योजना आपके शरीर को पोषण देने के बारे में है ताकि अंदर से स्वस्थ बालों की वृद्धि को समर्थन मिल सके।
खाने योग्य खाद्य पदार्थ
- प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ: चिकन, मछली, अंडे और फलियां, क्योंकि प्रोटीन बालों की वृद्धि के लिए आवश्यक है।
- ओमेगा-3 फैटी एसिड: सामन, मैकेरल और अलसी के बीज, जो बालों को पोषण देते हैं।
- आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ: दुबला गोश्त, पालक और दालें, जो बालों के झड़ने को रोकने में मदद करते हैं।
- विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ: साइट्रस फल, स्ट्रॉबेरी और मिर्च, जो कोलेजन उत्पादन में सहायता करते हैं।
- जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ: सीप, कद्दू के बीज और चने, जो बालों की मरम्मत और वृद्धि को समर्थन देते हैं।
- बायोटिन से भरपूर खाद्य पदार्थ: बादाम, शकरकंद और अंडे, जो बालों को मजबूत बनाने के लिए जाने जाते हैं।
- संपूर्ण अनाज: अतिरिक्त विटामिन और खनिजों के लिए जो बालों की सेहत का समर्थन करते हैं।
✅ सुझाव
खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ
- चीनी: अधिक चीनी का सेवन हार्मोनल संतुलन को बिगाड़ सकता है, जिससे बालों की वृद्धि प्रभावित होती है।
- पारा युक्त समुद्री भोजन: जैसे कुछ प्रकार की मछलियाँ, जो बालों के झड़ने का कारण बन सकती हैं।
- उच्च-ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ: सफेद ब्रेड और पेस्ट्री बालों के झड़ने को बढ़ा सकते हैं।
- शराब: अत्यधिक सेवन से निर्जलीकरण और बालों की भंगुरता हो सकती है।
- डाइट सोडा: इन पेयों में मौजूद कृत्रिम मिठास बालों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।
- तले और चिकनाई वाले खाद्य पदार्थ: ये खोपड़ी की समस्याओं का कारण बन सकते हैं, जो बालों की वृद्धि को अप्रत्यक्ष रूप से प्रभावित करते हैं।
- अत्यधिक विटामिन ए: अधिक मात्रा में सप्लीमेंट लेने से बालों का पतला होना हो सकता है।
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मुख्य लाभ
भोजन योजना बालों की वृद्धि के लिए पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है, जो बालों की सेहत को समर्थन देते हैं। यह योजना प्रोटीन, विटामिन और खनिजों पर जोर देती है, जो बालों की वृद्धि और मजबूती के लिए आवश्यक हैं। बायोटिन, आयरन और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर विभिन्न खाद्य पदार्थों को शामिल करके, यह योजना समग्र बालों की सेहत में योगदान करती है, जिससे व्यक्तियों को मजबूत और जीवंत बाल प्राप्त करने और बनाए रखने में मदद मिलती है।
🎓 अनुशंसित पोषक तत्व वितरण
वसा
कार्ब्स
प्रोटीन
फाइबर
अन्य
इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं
खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें
- ✔️ आइटम जोड़ें और हटाएं
- ✔️ आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
- ✔️ सूची अपने साथी के साथ साझा करें
अतिरिक्त सुझाव
स्वस्थ स्नैक्स के लिए आइडियाज
बालों की वृद्धि को बढ़ावा देने वाले स्नैक्स, जो प्रोटीन और विटामिन से भरपूर हैं:
- नट्स (विशेषकर बादाम)
- कद्दू के बीज
- दही और बेरीज
- पालक का स्मूदी
- उबले हुए अंडे
- शकरकंद
- गाजर और हुमस
और अधिक पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें?
भोजन योजना सुझाव
बालों की वृद्धि के लिए 7-दिन की भोजन योजना
दिन 1
- नाश्ता: ग्रीक योगर्ट परफेट जिसमें बेरी, चिया बीज और थोड़ा सा शहद
- दोपहर का भोजन: पालक और केल का सलाद जिसमें ग्रिल्ड चिकन, अखरोट और साइट्रस विनेगर ड्रेसिंग
- रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, क्विनोआ और भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स
कैलोरी: 1900 वसा: 52g कार्ब्स: 85g प्रोटीन: 70g
दिन 2
- नाश्ता: पालक, केला, बादाम का दूध और प्रोटीन पाउडर का स्मूदी
- दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले चने का कटोरा जिसमें एवोकाडो, टमाटर और धनिया
- रात का खाना: ग्रिल्ड टर्की बर्गर, शकरकंद के फ्राई और भाप में पकी हुई ब्रोकोली
कैलोरी: 1800 वसा: 43g कार्ब्स: 115g प्रोटीन: 63g
दिन 3
- नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड पर smashed एवोकाडो, पोच्ड अंडे और चेरी टमाटर
- दोपहर का भोजन: दाल का सूप जिसमें केल और साबुत अनाज के क्रैकर्स
- रात का खाना: ग्रिल्ड झींगे और सब्जियों के स्क्यूअर्स के साथ क्विनोआ
कैलोरी: 1750 वसा: 40g कार्ब्स: 120g प्रोटीन: 62g
दिन 4
- नाश्ता: ब्लूबेरी और बादाम के साथ ओवरनाइट ओट्स
- दोपहर का भोजन: चने और केल का सलाद जिसमें चेरी टमाटर, फेटा चीज और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग
- रात का खाना: बेक्ड कॉड, क्विनोआ और भुनी हुई शतावरी
कैलोरी: 1700 वसा: 41g कार्ब्स: 105g प्रोटीन: 55g
दिन 5
- नाश्ता: अकाई बाउल जिसमें ग्रेनोला, बेरी और कद्दू के बीज
- दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो का रैप जिसमें साबुत अनाज की टॉर्टिला और खीरे के स्लाइस
- रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, क्विनोआ और भुनी हुई पालक
कैलोरी: 1750 वसा: 48g कार्ब्स: 110g प्रोटीन: 65g
दिन 6
- नाश्ता: चिया सीड पुडिंग जिसमें बादाम का दूध, स्ट्रॉबेरी और थोड़ा सा शहद
- दोपहर का भोजन: कैप्रेज़े सलाद जिसमें मोज़ेरेला, टमाटर, तुलसी और बाल्सामिक ग्लेज़
- रात का खाना: बेक्ड चिकन थाईज़, शकरकंद की प्यूरी और हरी बीन्स
कैलोरी: 1800 वसा: 53g कार्ब्स: 95g प्रोटीन: 61g
दिन 7
- नाश्ता: मूंगफली का मक्खन और केला का स्मूदी जिसमें लो-फैट दूध
- दोपहर का भोजन: क्विनोआ और भुनी हुई सब्जियों का कटोरा जिसमें ताहिनी ड्रेसिंग
- रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन, ब्राउन राइस और भाप में पकी हुई ब्रोकोली
कैलोरी: 1850 वसा: 47g कार्ब्स: 110g प्रोटीन: 68g
ये मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।
⚠️ ध्यान रखें
लेख की समीक्षा की गई
- हमारी संपादकीय टीम द्वारा लिखा गया।
- प्रकाशित हुआ 9 दिस॰ 2024
- अपडेट किया गया 9 दिस॰ 2024