बजट भोजन योजना

परिवार के लिए बजट भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: ओटमील और जमी हुई बेरीज़
• दोपहर का भोजन: चिकन और सब्जियों का स्टर-फ्राई (शिमला मिर्च, ब्रोकोली, प्याज, लहसुन और ब्राउन राइस के साथ)
• रात का खाना: स्पेगेटी और ग्राउंड बीफ के साथ टमाटर सॉस (पास्ता और कैन्ड टमाटर का उपयोग करके)
• नाश्ता: सेब के टुकड़े और मूंगफली का मक्खन

कैलोरी: लगभग 1800  वसा: 65g   कार्ब्स: 230g   प्रोटीन: 95g

दिन 2

• नाश्ता: पालक और चेडर चीज़ के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद सैंडविच (कैन्ड ट्यूना, सलाद, टमाटर और साबुत गेहूं की ब्रेड के साथ)
• रात का खाना: बेक्ड चिकन और भुनी हुई आलू और गाजर
• नाश्ता: दही और शहद

कैलोरी: लगभग 1900  वसा: 70g   कार्ब्स: 210g   प्रोटीन: 110g

दिन 3

• नाश्ता: केला स्मूथी (दही, दूध और मूंगफली के मक्खन के साथ)
• दोपहर का भोजन: पालक सलाद चिकन, सेब और चेडर चीज़ के साथ
• रात का खाना: भरे हुए शिमला मिर्च (ग्राउंड बीफ, चावल और टमाटर सॉस के साथ)
• नाश्ता: संतरे के टुकड़े

कैलोरी: लगभग 1750  वसा: 60g   कार्ब्स: 200g   प्रोटीन: 100g

दिन 4

• नाश्ता: पालक, चेडर चीज़ और टमाटर के साथ ऑमलेट
• दोपहर का भोजन: चिकन और सब्जियों का सूप (आलू, गाजर, प्याज और लहसुन के साथ)
• रात का खाना: बीफ और ब्रोकोली का स्टर-फ्राई और ब्राउन राइस
• नाश्ता: दही और जमी हुई बेरीज़

कैलोरी: लगभग 1850  वसा: 70g   कार्ब्स: 220g   प्रोटीन: 95g

दिन 5

• नाश्ता: मूंगफली का मक्खन और कटी हुई केले के साथ टोस्ट
• दोपहर का भोजन: पास्ता सलाद (चिकन, शिमला मिर्च और पत्तागोभी के साथ)
• रात का खाना: बेक्ड मछली और भुनी हुई सब्जियाँ (ब्रोकोली, गाजर और लहसुन के साथ)
• नाश्ता: सेब के टुकड़े और चेडर चीज़

कैलोरी: लगभग 1800  वसा: 65g   कार्ब्स: 210g   प्रोटीन: 100g

दिन 6

• नाश्ता: दही, शहद और जमी हुई बेरीज़
• दोपहर का भोजन: ट्यूना और पालक की रैप (कैन्ड ट्यूना, पालक और साबुत गेहूं की टॉर्टिला के साथ)
• रात का खाना: चिकन फ्राइड राइस और मिश्रित सब्जियाँ (अंडे और जमी हुई सब्जियों के साथ)
• नाश्ता: संतरे के टुकड़े

कैलोरी: लगभग 1900  वसा: 65g   कार्ब्स: 230g   प्रोटीन: 100g

दिन 7

• नाश्ता: ओटमील, कटी हुई सेब और शहद के साथ
• दोपहर का भोजन: चिकन सीज़र सलाद (सलाद, चिकन, चेडर चीज़ और सीज़र ड्रेसिंग के साथ)
• रात का खाना: बीफ और सब्जियों का स्टू (आलू, गाजर, प्याज और कैन्ड बीन्स के साथ)
• नाश्ता: केले और मूंगफली का मक्खन

कैलोरी: लगभग 1850  वसा: 70g   कार्ब्स: 210g   प्रोटीन: 105g

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।