बजट भोजन योजना वजन घटाने के लिए

भोजन योजना का अवलोकन

खाने योग्य खाद्य पदार्थ

• पत्तेदार सब्जियाँ: कम कैलोरी और उच्च पोषण वाले, अतिरिक्त कैलोरी के बिना भरने के लिए आदर्श।

• कम वसा वाले प्रोटीन: चिकन, टर्की और टोफू मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखते हैं।

• संपूर्ण अनाज: ब्राउन चावल और क्विनोआ स्थायी ऊर्जा प्रदान करते हैं और भूख को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

• जामुन: कम कैलोरी लेकिन फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स में उच्च।

• दालें: बीन्स और दालें भरने वाली, प्रोटीन और फाइबर में उच्च, और बजट के अनुकूल होती हैं।

खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ

• मीठे पेय पदार्थ: ये खाली कैलोरी होते हैं जो वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं; सोडा और मीठी चाय से बचें।

• सफेद ब्रेड और पास्ता: इनमें परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं और अधिक खाने का कारण बन सकते हैं।

• तले हुए खाद्य पदार्थ: इनमें अस्वास्थ्यकर वसा और कैलोरी अधिक होती है, जो वजन कम करने के लिए सही नहीं है।

• पेस्ट्री और मिठाइयाँ: ये उच्च शर्करा और कैलोरी वाले होते हैं, लेकिन पोषक तत्वों की कमी होती है।

• प्रसंस्कृत नाश्ते: चिप्स और क्रैकर्स अक्सर कैलोरी, वसा, और सोडियम में उच्च होते हैं।

मुख्य लाभ

इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं

अतिरिक्त सुझाव

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