बजट भोजन योजना वजन घटाने के लिए

बजट भोजन योजना वजन घटाने के लिए

दिन 1

• नाश्ता: स्किम दूध के साथ पकी हुई रोल्ड ओट्स, कटे हुए केले और बादाम के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रीक योगर्ट, बेरी और चिया बीज के साथ
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, क्विनोआ और भाप में पकी हुई ब्रोकोली
• नाश्ता: गाजर के टुकड़े और हुमस

कैलोरी: 1400  वसा: 40g   कार्ब्स: 160g   प्रोटीन: 110g

दिन 2

• नाश्ता: पालक के साथ scrambled अंडे और साबुत अनाज की ब्रेड
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद, मिश्रित सलाद पत्ते, टमाटर और जैतून का तेल ड्रेसिंग
• रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन, क्विनोआ और भुनी हुई ज़ुचिनी
• नाश्ता: कटे हुए सेब के साथ कOTTAGE चीस

कैलोरी: 1500  वसा: 55g   कार्ब्स: 140g   प्रोटीन: 120g

दिन 3

• नाश्ता: पालक, केल, ग्रीक योगर्ट, बेरी और चिया बीज के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और साबुत अनाज की ब्रेड
• रात का खाना: भुना हुआ टर्की मांस, बेल मिर्च के साथ, ब्राउन राइस के साथ
• नाश्ता: संतरे के टुकड़े और बादाम

कैलोरी: 1450  वसा: 45g   कार्ब्स: 160g   प्रोटीन: 110g

दिन 4

• नाश्ता: कOTTAGE चीस, कटे हुए सेब और दालचीनी का छिड़काव
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, कटे हुए टमाटर, खीरा और काले चने
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, शकरकंद और भाप में पकी हरी बीन्स
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट और मिश्रित बेरी

कैलोरी: 1480  वसा: 40g   कार्ब्स: 170g   प्रोटीन: 115g

दिन 5

• नाश्ता: पालक, टमाटर और फेटा चीज़ के साथ आमलेट
• दोपहर का भोजन: चने का सलाद, केल, बेल मिर्च और जैतून का तेल ड्रेसिंग
• रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन, क्विनोआ और भुनी हुई फूलगोभी
• नाश्ता: कटे हुए बेल मिर्च और हुमस

कैलोरी: 1520  वसा: 50g   कार्ब्स: 150g   प्रोटीन: 125g

दिन 6

• नाश्ता: ओवरनाइट ओट्स, ग्रीक योगर्ट, चिया बीज और कटे हुए केले के साथ
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और साबुत अनाज की ब्रेड
• रात का खाना: भुना हुआ टर्की मांस, मिश्रित सब्जियों और ब्राउन राइस के साथ
• नाश्ता: सेब के टुकड़े और बादाम का मक्खन

कैलोरी: 1470  वसा: 45g   कार्ब्स: 160g   प्रोटीन: 115g

दिन 7

• नाश्ता: स्मूथी बाउल, ग्रीक योगर्ट, मिश्रित बेरी और चिया बीज के साथ
• दोपहर का भोजन: टर्की और पालक का रैप, साबुत अनाज की टॉर्टिला के साथ
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, क्विनोआ और भाप में पकी ब्रोकोली
• नाश्ता: कOTTAGE चीस और कटे हुए संतरे

कैलोरी: 1460  वसा: 45g   कार्ब्स: 150g   प्रोटीन: 120g

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।