दिल के स्वास्थ्य के लिए भोजन योजना

दिल के स्वास्थ्य के लिए भोजन योजना एक परिवार के लिए 3 लोगों का

दिन 1

• नाश्ता: जई का दलिया, जिसमें ब्लूबेरी और फ्लैक्ससीड्स मिलाए गए हैं
• दोपहर का भोजन: पालक और केल का सलाद, जिसमें ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, खीरे, टमाटर और नींबू-जैतून का तेल ड्रेसिंग है
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन फाइलेट, क्विनोआ और भाप में पकी ब्रोकोली
• नाश्ता: सेब के टुकड़े बादाम के मक्खन के साथ

कैलोरी: 1650  वसा: 52g   कार्ब्स: 187g   प्रोटीन: 110g

दिन 2

• नाश्ता: पालक, स्ट्रॉबेरी, एवोकाडो और स्किम मिल्क का स्मूथी
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले चने का कटोरा, जिसमें कटे हुए टमाटर और लाल शिमला मिर्च हैं
• रात का खाना: बिना त्वचा वाला चिकन ब्रेस्ट, ब्राउन राइस, सॉटेड केल और गाजर
• नाश्ता: लो-फैट योगर्ट, अखरोट और शहद की एक बूंद के साथ

कैलोरी: 1580  वसा: 48g   कार्ब्स: 190g   प्रोटीन: 105g

दिन 3

• नाश्ता: कOTTAGE पनीर, कटे हुए स्ट्रॉबेरी और बादाम के साथ
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो का रैप, जिसमें पूरे गेहूं की टॉर्टिला और गाजर के टुकड़े हैं
• रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन, मीठे आलू की प्यूरी और भाप में पकी ब्रोकोली
• नाश्ता: संतरे के टुकड़े और एक मुट्ठी अखरोट

कैलोरी: 1600  वसा: 56g   कार्ब्स: 177g   प्रोटीन: 109g

दिन 4

• नाश्ता: लो-फैट योगर्ट, ब्लूबेरी और फ्लैक्ससीड्स के साथ स्मूथी बाउल
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, जिसमें चने, खीरे, टमाटर और तुलसी-जैतून का तेल ड्रेसिंग है
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, पूरे गेहूं की पास्ता, लहसुन और भाप में पकी केल
• नाश्ता: सेब के टुकड़े बादाम के मक्खन के साथ

कैलोरी: 1625  वसा: 53g   कार्ब्स: 185g   प्रोटीन: 106g

दिन 5

• नाश्ता: जई का दलिया, जिसमें कटे हुए स्ट्रॉबेरी और अखरोट हैं
• दोपहर का भोजन: पालक और केल का सलाद, जिसमें ग्रिल्ड टर्की, खीरे, टमाटर और नींबू-जैतून का तेल ड्रेसिंग है
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, क्विनोआ और भाप में पकी ब्रोकोली
• नाश्ता: कOTTAGE पनीर के साथ सेब के टुकड़े

कैलोरी: 1600  वसा: 54g   कार्ब्स: 179g   प्रोटीन: 107g

दिन 6

• नाश्ता: पालक, ब्लूबेरी, एवोकाडो और स्किम मिल्क का स्मूथी
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले चने का सलाद, जिसमें लाल शिमला मिर्च और टमाटर हैं
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, ब्राउन राइस, भाप में पकी ब्रोकोली और एक तरफ एवोकाडो
• नाश्ता: लो-फैट योगर्ट, बादाम और शहद की एक बूंद के साथ

कैलोरी: 1570  वसा: 49g   कार्ब्स: 186g   प्रोटीन: 103g

दिन 7

• नाश्ता: कOTTAGE पनीर, ब्लूबेरी और फ्लैक्ससीड्स के साथ
• दोपहर का भोजन: पालक और केल का रैप, जिसमें ग्रिल्ड टर्की, टमाटर और नींबू-जैतून का तेल ड्रेसिंग है
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, मीठे आलू और सॉटेड केल के साथ
• नाश्ता: संतरे के टुकड़े और एक मुट्ठी बादाम

कैलोरी: 1640  वसा: 51g   कार्ब्स: 184g   प्रोटीन: 108g

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।