डिटॉक्स के लिए भोजन योजना

7-दिन की भोजन योजना डिटॉक्स के लिए

नोट: यह डिटॉक्स भोजन योजना प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों को हटाने और संपूर्ण, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर जोर देने पर केंद्रित है। इसका उद्देश्य शरीर की प्राकृतिक डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियाओं का समर्थन करना है। किसी भी डिटॉक्स योजना को शुरू करने से पहले हमेशा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें, खासकर यदि आपके पास स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ या आहार संबंधी प्रतिबंध हैं।

दिन 1

• नाश्ता: पालक, केल, खीरा, हरा सेब और नींबू के साथ हरा स्मूदी
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद जिसमें मिश्रित हरी पत्तियाँ, चेरी टमाटर, खीरा और एवोकाडो, जैतून के तेल और नींबू के रस के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन के साथ भाप में पकी ब्रोकोली और शतावरी

कैलोरी: 1800  वसा: 75g  कार्ब्स: 150g  प्रोटीन: 110g

दिन 2

• नाश्ता: बादाम के दूध के साथ चिया पुडिंग और ताजे बेरीज़ के साथ
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और एक तरफ मिश्रित हरी पत्तियों का सलाद
• रात का खाना: भुना हुआ चिकन ब्रेस्ट, भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और शकरकंद के साथ

कैलोरी: 1850  वसा: 78g  कार्ब्स: 155g  प्रोटीन: 115g

दिन 3

• नाश्ता: केले, ब्लूबेरी, पालक और बादाम के दूध के साथ स्मूदी
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो और टमाटर का सलाद, कद्दू के बीज और क्विनोआ के साथ
• रात का खाना: मिश्रित सब्जियों और ब्राउन राइस के साथ तले हुए टोफू

कैलोरी: 1800  वसा: 70g  कार्ब्स: 160g  प्रोटीन: 105g

दिन 4

• नाश्ता: बादाम के दूध, फ्लैक्ससीड और कटा हुआ सेब के साथ ओवरनाइट ओट्स
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सब्जियों का रैप जिसमें हुमस हो, एक साबुत अनाज की टॉर्टिला में
• रात का खाना: बेक्ड कॉड, स्टीम्ड केल और क्विनोआ के साथ

कैलोरी: 1750  वसा: 72g  कार्ब्स: 150g  प्रोटीन: 108g

दिन 5

• नाश्ता: विभिन्न ताजे फलों का सलाद और एक मुट्ठी अखरोट
• दोपहर का भोजन: चने और खीरे का सलाद, जैतून के तेल और नींबू के ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगा, मिश्रित हरी सलाद और ब्राउन राइस के साथ

कैलोरी: 1800  वसा: 74g  कार्ब्स: 152g  प्रोटीन: 110g

दिन 6

• नाश्ता: सेलरी, सेब, अदरक और नींबू के साथ हरा जूस, साथ में एक मुट्ठी बादाम
• दोपहर का भोजन: भुनी हुई चुकंदर और गाजर का सलाद, क्विनोआ और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: सब्जियों का स्टर-फ्राई और ब्राउन राइस के साथ टोफू

कैलोरी: 1750  वसा: 70g  कार्ब्स: 155g  प्रोटीन: 105g

दिन 7

• नाश्ता: बेरी स्मूदी जिसमें पालक, बादाम का दूध और चिया बीज हो
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले चने से भरे शिमला मिर्च
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भुनी हुई शतावरी और मिश्रित हरी सलाद के साथ

कैलोरी: 1800  वसा: 75g  कार्ब्स: 150g  प्रोटीन: 110g

नाश्ते के रूप में, आप दिनभर ताजे फल, कच्ची सब्जियाँ, नट्स और बीज का आनंद ले सकते हैं।

ये मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।