डिटॉक्स के लिए भोजन योजना
लिस्टोनिक टीम
अपडेट किया गया 9 दिस॰ 2024
क्या आप अपने शरीर को डिटॉक्स करने का सोच रहे हैं? हमारी 7-दिन की भोजन योजना आपके शरीर को साफ और तरोताजा करने के लिए तैयार की गई है। जानें कि डिटॉक्स करने वाले भोजन कैसे तैयार करें और उन्हें एक खरीदारी सूची में कैसे बदलें। चलिए एक हफ्ते की सफाई और नवीनीकरण की यात्रा पर निकलते हैं!
भोजन योजना की खरीदारी सूची
सूखी वस्तुएं
मांस और पोल्ट्री
पौधों पर आधारित उत्पाद
ताज़ा उत्पाद
मसाले, सॉस और तेल
भोजन योजना का अवलोकन
क्या आप अपने शरीर को डिटॉक्स करने का सोच रहे हैं? हमारी 7-दिन की भोजन योजना सफाई और पुनर्जीवन के लिए तैयार की गई है। यह स्वादिष्ट और प्रभावी डिटॉक्सिफाइंग भोजन पर आधारित है।
यह योजना आपके सिस्टम को रीसेट करने का एक शानदार तरीका है, जो आपके डिटॉक्स यात्रा का समर्थन करने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों की एक श्रृंखला प्रदान करती है।
खाने योग्य खाद्य पदार्थ
हरी पत्तेदार सब्जियाँ: डिटॉक्सिफाइंग गुणों के लिए काले, पालक, चर्ड और अरुगुला शामिल करें।
क्रूसिफेरस सब्जियाँ: लीवर के समर्थन के लिए ब्रोकोली, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और पत्तागोभी जोड़ें।
रंग-बिरंगे बेरी: एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर बेरी जैसे ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी का चयन करें।
सिट्रस फल: विटामिन सी और सफाई गुणों के लिए नींबू, संतरे और अंगूर का आनंद लें।
एवोकाडो: स्वस्थ वसा और अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए एवोकाडो शामिल करें।
जड़ी-बूटियाँ और मसाले: स्वाद और संभावित डिटॉक्स लाभ के लिए धनिया, अजमोद, अदरक और हल्दी का उपयोग करें।
ग्रीन टी: एंटीऑक्सीडेंट और हाइड्रेशन के लिए ग्रीन टी शामिल करें।
लीन प्रोटीन: प्रोटीन के लिए चिकन, टर्की, मछली, टोफू और फलियों जैसे स्रोतों का चयन करें।
साबुत अनाज: फाइबर और ऊर्जा के लिए क्विनोआ, ब्राउन राइस और ओट्स का चयन करें।
नट्स और बीज: स्वस्थ वसा के लिए बादाम, अखरोट, चिया बीज और अलसी का नाश्ता करें।
पानी: डिटॉक्स प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए भरपूर पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें।
✅सुझाव
खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ
प्रोसेस्ड फूड्स: अत्यधिक प्रोसेस्ड स्नैक्स, फास्ट फूड और सुविधाजनक खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
जोड़े गए शर्करा: शुगर-डिटॉक्स के लिए मीठे स्नैक्स, कैंडी और डेसर्ट से बचें।
परिष्कृत अनाज: बेहतर डिटॉक्सिफिकेशन के लिए परिष्कृत विकल्पों के बजाय साबुत अनाज चुनें।
अधिक कैफीन: कैफीन का सेवन सीमित करें और इसके बजाय हर्बल चाय या पानी का विकल्प चुनें।
शराब: डिटॉक्सिफिकेशन को सपोर्ट करने के लिए शराब का सेवन कम करें या पूरी तरह से बंद करें।
अत्यधिक प्रोसेस्ड मीट: प्रोसेस्ड सॉसेज, बेकन और डेली मीट का सेवन सीमित करें।
सैचुरेटेड फैट्स: तले हुए खाद्य पदार्थों और वसायुक्त मांस जैसे सैचुरेटेड फैट्स वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
कृत्रिम एडिटिव्स: कृत्रिम रंग, स्वाद और प्रिजर्वेटिव्स वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
सोडा और मीठे पेय: मीठे पेय पदार्थों को छोड़ें और पानी या हर्बल चाय का सेवन करें।
डीप-फ्राइड फूड्स: स्वस्थ डिटॉक्स के लिए तले हुए और चिकनाई वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
मुख्य लाभ
भोजन योजना के लिए डिटॉक्स प्राकृतिक डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए संपूर्ण, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है। इस योजना में एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर और पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो जिगर के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करते हैं। प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों, शर्करा और शराब से परहेज करके, यह योजना सूजन को कम कर सकती है और समग्र कल्याण को बढ़ा सकती है। यह हाइड्रेशन को प्रोत्साहित करती है और सतत डिटॉक्सिफिकेशन के लिए संतुलित आहार का समर्थन करती है।
अनुशंसित पोषक तत्व वितरण
प्रोटीन: 15%
वसा: 20%
कार्ब्स: 55%
फाइबर: 5%
अन्य: 5%
इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं
खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें
- आइटम जोड़ें और हटाएं
- आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
- सूची अपने साथी के साथ साझा करें
अतिरिक्त सुझाव
डिटॉक्स डाइट के लिए ताजगी भरे और साफ़ नाश्ते:
- पालक, मेथी और सेब के साथ ताजा हरी जूस
- नींबू के रस के साथ कटी हुई खीरे
- कच्ची गाजर और चुकंदर की स्टिक्स
- तरबूज और सौंफ का सलाद
- बादाम और अखरोट
- जड़ी-बूटियों की चाय जैसे हरी चाय या डंडेलियन चाय
- एवोकाडो के टुकड़े पर थोड़ा सा कयेन मिर्च छिड़कें
भोजन योजना सुझाव
दिन 1
- नाश्ता:पालक, केल, खीरा, हरा सेब और नींबू के साथ हरा स्मूदी
- दोपहर का भोजन:क्विनोआ सलाद जिसमें मिश्रित हरी पत्तियाँ, चेरी टमाटर, खीरा और एवोकाडो, जैतून के तेल और नींबू के रस के साथ
- रात का खाना:ग्रिल्ड सैल्मन के साथ भाप में पकी ब्रोकोली और शतावरी
- कैलोरी🔥: 1800वसा💧: 75gकार्ब्स🌾: 150gप्रोटीन🥩: 110g
दिन 2
- नाश्ता:बादाम के दूध के साथ चिया पुडिंग और ताजे बेरीज़ के साथ
- दोपहर का भोजन:दाल का सूप और एक तरफ मिश्रित हरी पत्तियों का सलाद
- रात का खाना:भुना हुआ चिकन ब्रेस्ट, भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और शकरकंद के साथ
- कैलोरी🔥: 1850वसा💧: 78gकार्ब्स🌾: 155gप्रोटीन🥩: 115g
दिन 3
- नाश्ता:केले, ब्लूबेरी, पालक और बादाम के दूध के साथ स्मूदी
- दोपहर का भोजन:एवोकाडो और टमाटर का सलाद, कद्दू के बीज और क्विनोआ के साथ
- रात का खाना:मिश्रित सब्जियों और ब्राउन राइस के साथ तले हुए टोफू
- कैलोरी🔥: 1800वसा💧: 70gकार्ब्स🌾: 160gप्रोटीन🥩: 105g
दिन 4
- नाश्ता:बादाम के दूध, फ्लैक्ससीड और कटा हुआ सेब के साथ ओवरनाइट ओट्स
- दोपहर का भोजन:ग्रिल्ड सब्जियों का रैप जिसमें हुमस हो, एक साबुत अनाज की टॉर्टिला में
- रात का खाना:बेक्ड कॉड, स्टीम्ड केल और क्विनोआ के साथ
- कैलोरी🔥: 1750वसा💧: 72gकार्ब्स🌾: 150gप्रोटीन🥩: 108g
दिन 5
- नाश्ता:विभिन्न ताजे फलों का सलाद और एक मुट्ठी अखरोट
- दोपहर का भोजन:चने और खीरे का सलाद, जैतून के तेल और नींबू के ड्रेसिंग के साथ
- रात का खाना:ग्रिल्ड झींगा, मिश्रित हरी सलाद और ब्राउन राइस के साथ
- कैलोरी🔥: 1800वसा💧: 74gकार्ब्स🌾: 152gप्रोटीन🥩: 110g
दिन 6
- नाश्ता:सेलरी, सेब, अदरक और नींबू के साथ हरा जूस, साथ में एक मुट्ठी बादाम
- दोपहर का भोजन:भुनी हुई चुकंदर और गाजर का सलाद, क्विनोआ और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग के साथ
- रात का खाना:सब्जियों का स्टर-फ्राई और ब्राउन राइस के साथ टोफू
- कैलोरी🔥: 1750वसा💧: 70gकार्ब्स🌾: 155gप्रोटीन🥩: 105g
दिन 7
- नाश्ता:बेरी स्मूदी जिसमें पालक, बादाम का दूध और चिया बीज हो
- दोपहर का भोजन:क्विनोआ और काले चने से भरे शिमला मिर्च
- रात का खाना:बेक्ड सैल्मन, भुनी हुई शतावरी और मिश्रित हरी सलाद के साथ
- कैलोरी🔥: 1800वसा💧: 75gकार्ब्स🌾: 150gप्रोटीन🥩: 110g
⚠️ध्यान रखें
अन्य भोजन योजनाएँ
7-दिन की भूमध्यसागरीय आहार भोजन योजना
क्या आप भूमध्यसागरीय यात्रा पर निकलने वाले हैं? तो आप एक शानदार अनुभव के लिए तैयार हैं! 7-दिन की भूमध्यसागरीय भोजन योजना के रहस्यों का पता लगाएं और जानें कि यह कैसे आपके स्वास्थ्य को तरोताजा कर सकती है। यह लेख आपको पौष्टिक खाद्य पदार्थों की एक स्वादिष्ट दुनिया में ले जाएगा और दिखाएगा कि आप इन भोजन योजनाओं को एक प्रभावी खरीदारी सूची में कैसे बदल सकते हैं। चलिए, हम इस यात्रा की शुरुआत करते हैं!
7-दिन की वजन घटाने की भोजन योजना
क्या आप अपने वजन घटाने की यात्रा शुरू करने के लिए तैयार हैं? एक 7-दिन की भोजन योजना जो वजन घटाने के लिए तैयार की गई है आपके लिए एक सुनहरा मौका हो सकती है। इस लेख में, हम जानेंगे कि एक ऐसी भोजन योजना कैसे बनाई जाए जो स्वादिष्ट होने के साथ-साथ वजन कम करने में भी प्रभावी हो, साथ ही इसे एक स्मार्ट शॉपिंग लिस्ट में कैसे बदलें। अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों के प्रति उत्साहित होने का समय आ गया है!
7-दिन की भोजन योजना मधुमेह के लिए
डायबिटीज का प्रबंधन आहार के माध्यम से कठिन नहीं होना चाहिए। जानें कि एक 7-दिन की भोजन योजना कैसे आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती है। हम आपको डायबिटीज-फ्रेंडली भोजन बनाने में मार्गदर्शन करेंगे और इसे एक सरल खरीदारी सूची में बदल देंगे। चलिए स्वस्थ खाने को आसान बनाते हैं!
लिस्टोनिक टीम
सत्यापित