दो व्यक्तियों के लिए कीटो भोजन योजना
लिस्टोनिक टीम
अपडेट किया गया 9 दिस॰ 2024
दो लोगों के लिए डिज़ाइन की गई, भोजन योजना कम कार्ब, उच्च वसा वाले खाने को एक साथ मिलाकर पेश करती है, जिसमें भाग ऐसे होते हैं जो जोड़ी के लिए बिल्कुल सही होते हैं। इसमें विविध और स्वादिष्ट व्यंजन शामिल हैं, जो साझा भोजन को एक सुखद अनुभव बनाते हैं।
यह योजना भागों को निर्धारित करने की चिंता को समाप्त कर देती है और सुनिश्चित करती है कि प्रत्येक व्यंजन दोनों की पसंद के अनुसार हो। यह दो लोगों के लिए किटो खाने का एक पाक साहसिक कार्य है।
भोजन योजना की खरीदारी सूची
सूखी वस्तुएं
बादाम का आटा
लो-कार्ब प्रोटीन पाउडर
केटो-फ्रेंडली अनाज
चिया बीज
स्नैक्स और मिठाई
पीनट बटर
मांस और पोल्ट्री
चिकन ब्रेस्ट
चिकन थाई
स्टेक
हैम
डेली टर्की
बीफ
भेड़ का मांस
पॉर्क चॉप्स
बेकन
डेयरी और अंडे
अंडे
चेडर पनीर
फेंटे हुए क्रीम
ग्रीक योगर्ट
पार्मेज़ान पनीर
मोज़ेरेला
पेय
बादाम का दूध
मसाले, सॉस और तेल
जैतून का तेल
पापrika
केटो-फ्रेंडली सीज़र ड्रेसिंग
डिल
मछली और समुद्री भोजन
ट्यूना
सैल्मन
झींगा
ताज़ा उत्पाद
पालक
मिक्स्ड ग्रीन्स
एवोकाडो
ब्रोकली
ब्रसेल्स स्प्राउट्स
लहसुन
नींबू
अस्पैरेगस
जुकीनी
टमाटर
शिमला मिर्च
रेडिश
सलाद पत्ते
तुलसी
बेरी
रास्पबेरी
फूलगोभी
भोजन योजना का अवलोकन
जानें दो के लिए भोजन योजना के बारे में, जो जोड़ों या रूममेट्स के लिए आदर्श कीटो व्यंजनों का संग्रह है। यह गाइड दो लोगों के लिए कीटो खाना पकाने को सरल बनाता है, पोषण और स्वाद का सही संतुलन बनाते हुए।
हर व्यंजन को इस तरह से तैयार किया गया है कि यह एक जोड़े के लिए सही मात्रा में हो, जिससे कीटो भोजन को व्यक्तिगत और बिना झंझट का अनुभव मिलता है। स्वादिष्ट भोजन के साथ एक साझा स्वास्थ्य यात्रा पर निकलें, जो संबंधों को मजबूत बनाता है।
खाने योग्य खाद्य पदार्थ
ग्रिल्ड स्टेक: लहसुन के मक्खन के साथ परोसा गया और भुने हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ।
श्रिम्प स्कैंपी: ज़ूचिनी नूडल्स के साथ झींगे, लहसुन और परमेसन।
स्टफ्ड बेल पेपर्स: बेल मिर्च को ग्राउंड बीफ, चीज़ और मसालों से भरा गया।
चिकन अल्फ्रेडो: ग्रिल्ड चिकन के साथ क्रीमी अल्फ्रेडो सॉस, ब्रोकोली राइस पर।
केटो पिज्जा: फूलगोभी के क्रस्ट के साथ घर का बना पिज्जा और आपकी पसंद के टॉपिंग।
सैल्मन और शतावरी: नींबू और मक्खन के साथ बेक्ड सैल्मन फिले, शतावरी के साथ परोसे गए।
एवोकाडो और बेकन सलाद: मिश्रित हरी पत्तियाँ, एवोकाडो, बेकन और साधारण जैतून के तेल की ड्रेसिंग।
फूलगोभी फ्राइड राइस: फूलगोभी के चावल, सब्जियों और झींगे का स्वादिष्ट मिश्रण।
✅सुझाव
खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ
उच्च कार्ब साइड डिश: पारंपरिक आलू, चावल और पास्ता को साइड डिश के रूप में न चुनें।
मीठे सॉस: केटो-फ्रेंडली सॉस और ड्रेसिंग का चयन करें।
रोटी और अनाज: अपने भोजन में केटो-फ्रेंडली विकल्पों का उपयोग करें।
अत्यधिक प्रोसेस्ड तेल: खाना पकाने के लिए प्राकृतिक वसा का चयन करें।
मीठे नाश्ते: बीच में उच्च कार्ब और मीठे नाश्तों से बचें।
एडिटिव्स वाले प्रोसेस्ड मांस: अपने भोजन के लिए ताजे, अप्रक्रियृत मांस का चयन करें।
उच्च कार्ब मिठाइयाँ: केटो-फ्रेंडली मिठाइयों का चयन करें या सीमित मात्रा में बेरीज़ का आनंद लें।
मुख्य लाभ
दो के लिए भोजन योजना विशेष रूप से दो सर्विंग्स के लिए बनाई गई है, जिससे किटोजेनिक दृष्टिकोण अपनाने वाले जोड़ों के लिए भोजन तैयार करना और योजना बनाना आसान हो जाता है। यह योजना सरल और संतुलित भोजन पर केंद्रित है, जो आवश्यक पोषक तत्वों को कवर करती है और किटो के सिद्धांतों का पालन करती है। यह भाग नियंत्रण को प्रोत्साहित करती है और संतोषजनक और पौष्टिक भोजन के लिए विभिन्न विकल्प प्रदान करती है।
अनुशंसित पोषक तत्व वितरण
प्रोटीन: 18%
वसा: 69%
कार्ब्स: 11%
फाइबर: 1%
अन्य: 1%
इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं
खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें
- आइटम जोड़ें और हटाएं
- आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
- सूची अपने साथी के साथ साझा करें
अतिरिक्त सुझाव
इन स्वादिष्ट कीटो स्नैक्स का आनंद लें, जो साझा करने के लिए बिल्कुल सही हैं:
- खीरे के टुकड़ों के साथ गुआकामोल
- बेकन लिपटे हुए शतावरी
- कैप्रेसे सलाद के स्क्यूर्स
- पालक और आर्टिचोक डिप
- प्रोस्क्यूटो लिपटे हुए तरबूज
- मिनी चीज़ और हर्ब मफिन
- स्मोक्ड सैल्मन और क्रीम चीज़ के नाश्ते
भोजन योजना सुझाव
दिन 1
- नाश्ता:पालक और चेडर के साथ scrambled अंडे, मक्खन में पकाए गए
- दोपहर का भोजन:एवोकाडो चिकन सलाद, मिश्रित हरी पत्तियों पर परोसा गया
- रात का खाना:ग्रिल्ड स्टेक, भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और लहसुन के मक्खन के साथ
- कैलोरी🔥: 1300वसा💧: 101ग्रामकार्ब्स🌾: 14ग्रामप्रोटीन🥩: 87ग्राम
दिन 2
- नाश्ता:बादाम के आटे से बने किटो पैनकेक, व्हिप्ड क्रीम के साथ
- दोपहर का भोजन:ट्यूना भरे एवोकाडो, ऊपर से पापrika छिड़का हुआ
- रात का खाना:बेक्ड सैल्मन, नींबू और डिल के साथ, भाप में पकी हुई शतावरी के साथ
- कैलोरी🔥: 1250वसा💧: 99ग्रामकार्ब्स🌾: 19ग्रामप्रोटीन🥩: 84ग्राम
दिन 3
- नाश्ता:बादाम के दूध, पालक, मूंगफली का मक्खन और प्रोटीन पाउडर के साथ किटो स्मूदी
- दोपहर का भोजन:सीज़र सलाद, ग्रिल्ड चिकन, परमेसन और किटो-फ्रेंडली ड्रेसिंग के साथ
- रात का खाना:ज़ुचिनी नूडल्स अल्फ्रेडो, ग्रिल्ड झींगे के साथ
- कैलोरी🔥: 1300वसा💧: 98ग्रामकार्ब्स🌾: 23ग्रामप्रोटीन🥩: 95ग्राम
दिन 4
- नाश्ता:ग्रीक योगर्ट, कुछ रास्पबेरी और चिया बीज के साथ
- दोपहर का भोजन:कैप्रेज़े सलाद, ताजा मोज़ेरेला, टमाटर, तुलसी और जैतून के तेल के साथ
- रात का खाना:जड़ी-बूटियों के साथ भुने हुए चिकन थाई और मसले हुए फूलगोभी के साथ
- कैलोरी🔥: 1250वसा💧: 96ग्रामकार्ब्स🌾: 22ग्रामप्रोटीन🥩: 85ग्राम
दिन 5
- नाश्ता:हैम, पनीर और बेल मिर्च के साथ आमलेट
- दोपहर का भोजन:सलाद पत्ते में डेली टर्की, पनीर और एवोकाडो
- रात का खाना:बीफ स्टर-फ्राई, कम कार्ब सब्जियों जैसे बेल मिर्च और ब्रोकोली के साथ
- कैलोरी🔥: 1300वसा💧: 101ग्रामकार्ब्स🌾: 19ग्रामप्रोटीन🥩: 93ग्राम
दिन 6
- नाश्ता:किटो-फ्रेंडली अनाज, बादाम के दूध के साथ
- दोपहर का भोजन:बीएलटी सलाद, बेकन, सलाद पत्ते, टमाटर और एवोकाडो के साथ
- रात का खाना:पोर्क चॉप्स, भुनी हुई मूली और क्रीमी हर्ब सॉस के साथ
- कैलोरी🔥: 1250वसा💧: 97ग्रामकार्ब्स🌾: 24ग्रामप्रोटीन🥩: 83ग्राम
दिन 7
- नाश्ता:बेरी और क्रीम चीज़ से भरे किटो क्रेप्स
- दोपहर का भोजन:कॉब सलाद, उबले हुए अंडे, बेकन, एवोकाडो और नीला पनीर के साथ
- रात का खाना:मेमने का करी, फूलगोभी के चावल के साथ
- कैलोरी🔥: 1450वसा💧: 109ग्रामकार्ब्स🌾: 26ग्रामप्रोटीन🥩: 103ग्राम
⚠️ध्यान रखें
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