दो व्यक्तियों के लिए कीटो भोजन योजना

किटो भोजन योजना दो लोगों के लिए

दिन 1

• नाश्ता: पालक और चेडर के साथ scrambled अंडे, मक्खन में पकाए गए
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो चिकन सलाद, मिश्रित हरी पत्तियों पर परोसा गया
• रात का खाना: ग्रिल्ड स्टेक, भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और लहसुन के मक्खन के साथ

कैलोरी: 1300  वसा: 101ग्राम  कार्ब्स: 14ग्राम  प्रोटीन: 87ग्राम

दिन 2

• नाश्ता: बादाम के आटे से बने किटो पैनकेक, व्हिप्ड क्रीम के साथ
• दोपहर का भोजन: ट्यूना भरे एवोकाडो, ऊपर से पापrika छिड़का हुआ
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, नींबू और डिल के साथ, भाप में पकी हुई शतावरी के साथ

कैलोरी: 1250  वसा: 99ग्राम  कार्ब्स: 19ग्राम  प्रोटीन: 84ग्राम

दिन 3

• नाश्ता: बादाम के दूध, पालक, मूंगफली का मक्खन और प्रोटीन पाउडर के साथ किटो स्मूदी
• दोपहर का भोजन: सीज़र सलाद, ग्रिल्ड चिकन, परमेसन और किटो-फ्रेंडली ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: ज़ुचिनी नूडल्स अल्फ्रेडो, ग्रिल्ड झींगे के साथ

कैलोरी: 1300  वसा: 98ग्राम  कार्ब्स: 23ग्राम  प्रोटीन: 95ग्राम

दिन 4

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, कुछ रास्पबेरी और चिया बीज के साथ
• दोपहर का भोजन: कैप्रेज़े सलाद, ताजा मोज़ेरेला, टमाटर, तुलसी और जैतून के तेल के साथ
• रात का खाना: जड़ी-बूटियों के साथ भुने हुए चिकन थाई और मसले हुए फूलगोभी के साथ

कैलोरी: 1250  वसा: 96ग्राम  कार्ब्स: 22ग्राम  प्रोटीन: 85ग्राम

दिन 5

• नाश्ता: हैम, पनीर और बेल मिर्च के साथ आमलेट
• दोपहर का भोजन: सलाद पत्ते में डेली टर्की, पनीर और एवोकाडो
• रात का खाना: बीफ स्टर-फ्राई, कम कार्ब सब्जियों जैसे बेल मिर्च और ब्रोकोली के साथ

कैलोरी: 1300  वसा: 101ग्राम  कार्ब्स: 19ग्राम  प्रोटीन: 93ग्राम

दिन 6

• नाश्ता: किटो-फ्रेंडली अनाज, बादाम के दूध के साथ
• दोपहर का भोजन: बीएलटी सलाद, बेकन, सलाद पत्ते, टमाटर और एवोकाडो के साथ
• रात का खाना: पोर्क चॉप्स, भुनी हुई मूली और क्रीमी हर्ब सॉस के साथ

कैलोरी: 1250  वसा: 97ग्राम  कार्ब्स: 24ग्राम  प्रोटीन: 83ग्राम

दिन 7

• नाश्ता: बेरी और क्रीम चीज़ से भरे किटो क्रेप्स
• दोपहर का भोजन: कॉब सलाद, उबले हुए अंडे, बेकन, एवोकाडो और नीला पनीर के साथ
• रात का खाना: मेमने का करी, फूलगोभी के चावल के साथ

कैलोरी: 1450  वसा: 109ग्राम  कार्ब्स: 26ग्राम  प्रोटीन: 103ग्राम

ये मान अनुमानित हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।