दूध रहित भोजन योजना

डेयरी-मुक्त भोजन योजना एलिमिनेशन डाइट के लिए

दिन 1

• नाश्ता: ओटमील के साथ केले के टुकड़े और शहद की एक बूंद (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 55g, वसा: 5g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ क्विनोआ और भाप में पकी हुई मिश्रित सब्जियाँ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 40g, वसा: 10g)
• नाश्ता: ताजे फलों का सलाद (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 2g, कार्ब्स: 35g, वसा: 1g)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ भुनी हुई शकरकंद और हरी फलियाँ (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 40g, वसा: 20g)

दिन 2

• नाश्ता: पालक, बादाम का दूध, जमी हुई बेरी और अलसी के बीजों के साथ स्मूथी (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 40g, वसा: 7g)
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले चने से भरे बेल मिर्च के साथ एक साइड सलाद (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 60g, वसा: 15g)
• नाश्ता: एक छोटा सेब और बादाम का मक्खन (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 30g, वसा: 10g)
• रात का खाना: भुने हुए टोफू के साथ मिश्रित सब्जियाँ और ब्राउन चावल (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 65g, वसा: 10g)

दिन 3

• नाश्ता: नारियल के दूध से बनी चिया सीड पुडिंग और आम के टुकड़ों के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 35g, वसा: 20g)
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और भाप में पकी हुई केल के साथ ग्लूटेन-मुक्त साबुत अनाज की रोटी (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 40g, वसा: 10g)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट का विकल्प और बेरी का एक मुट्ठी (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 15g, वसा: 5g)
• रात का खाना: बेक्ड चिकन थाईज के साथ ब्रसेल्स स्प्राउट्स और शकरकंद (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 40g, वसा: 20g)

दिन 4

• नाश्ता: ग्लूटेन-मुक्त टोस्ट पर एवोकाडो और एक कप फोर्टिफाइड संतरे का जूस (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 40g, वसा: 18g)
• दोपहर का भोजन: चने का सलाद, खीरे, टमाटर और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 45g, वसा: 20g)
• नाश्ता: चावल के केक और मूँगफली का मक्खन (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 30g, वसा: 12g)
• रात का खाना: फूलगोभी की स्टेक और भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 35g, वसा: 15g)

दिन 5

• नाश्ता: बेरी और पालक की स्मूथी बादाम के दूध और अलसी के बीजों के साथ (कैलोरी: 280, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 45g, वसा: 8g)
• दोपहर का भोजन: बेल मिर्च में क्विनोआ, काले चने और सब्जियों का भराव (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 55g, वसा: 8g)
• नाश्ता: एक छोटा नाशपाती और बादाम का एक मुट्ठी (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 25g, वसा: 12g)
• रात का खाना: मिश्रित सब्जियों के साथ शाकाहारी करी, ब्राउन चावल पर परोसी गई (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 70g, वसा: 12g)

दिन 6

• नाश्ता: बादाम के दूध, मूँगफली का मक्खन और कटे हुए स्ट्रॉबेरी के साथ ओवरनाइट ओट्स (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 50g, वसा: 12g)
• दोपहर का भोजन: हुमस, कद्दू के कद्दू और मिश्रित हरी पत्तियों के साथ शाकाहारी रैप (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 50g, वसा: 18g)
• नाश्ता: एडामामे के फली (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 10g, वसा: 6g)
• रात का खाना: शाकाहारी चिली, किडनी बीन्स, दाल और टमाटर के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 60g, वसा: 10g)

दिन 7

• नाश्ता: ग्लूटेन-मुक्त शाकाहारी पैनकेक और ताजे फलों का एक पक्ष (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 60g, वसा: 10g)
• दोपहर का भोजन: भुनी हुई सब्जियों और क्विनोआ का कटोरा नींबू विनेग्रेट के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 65g, वसा: 15g)
• नाश्ता: बेक्ड केल चिप्स (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 15g, वसा: 4g)
• रात का खाना: कद्दू के बीज के साथ भरा हुआ एकोर्न स्क्वैश, जंगली चावल, क्रैनबेरी और अखरोट के मिश्रण के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 70g, वसा: 10g)