दोपहर के भोजन के लिए 14-दिन की भोजन योजना

14-दिन का लंच मील प्लान

यह मील प्लान संतुलित आहार के लिए विभिन्न पौष्टिक लंच विकल्प प्रदान करता है।

दिन 1

• लंच: चिकन सलाद

कैलोरी: 400  वसा: 20g  कार्ब्स: 10g  प्रोटीन: 40g

दिन 2

• लंच: क्विनोआ बाउल सब्जियों के साथ

कैलोरी: 450  वसा: 15g  कार्ब्स: 60g  प्रोटीन: 15g

दिन 3

• लंच: साबुत अनाज की रोटी में दुबला प्रोटीन और सब्जियाँ

कैलोरी: 500  वसा: 18g  कार्ब्स: 55g  प्रोटीन: 25g

दिन 4

• लंच: दाल का सूप

कैलोरी: 350  वसा: 8g  कार्ब्स: 50g  प्रोटीन: 20g

दिन 5

• लंच: ब्राउन राइस स्टर-फ्राई टोफू और सब्जियों के साथ

कैलोरी: 400  वसा: 12g  कार्ब्स: 55g  प्रोटीन: 18g

दिन 6

• लंच: ग्रीक योगर्ट और बेरीज़

कैलोरी: 300  वसा: 5g  कार्ब्स: 35g  प्रोटीन: 20g

दिन 7

• लंच: हुमस और सब्जियों की रोटी

कैलोरी: 400  वसा: 16g  कार्ब्स: 45g  प्रोटीन: 12g

दिन 8

• लंच: सैल्मन सलाद

कैलोरी: 450  वसा: 25g  कार्ब्स: 10g  प्रोटीन: 40g

दिन 9

• लंच: चना सलाद

कैलोरी: 400  वसा: 18g  कार्ब्स: 45g  प्रोटीन: 15g

दिन 10

• लंच: टर्की और एवोकाडो सैंडविच

कैलोरी: 450  वसा: 20g  कार्ब्स: 40g  प्रोटीन: 30g

दिन 11

• लंच: साबुत अनाज पास्ता टमाटर सॉस और सब्जियों के साथ

कैलोरी: 500  वसा: 15g  कार्ब्स: 70g  प्रोटीन: 20g

दिन 12

• लंच: पालक और फेटा का ऑमलेट

कैलोरी: 350  वसा: 20g  कार्ब्स: 10g  प्रोटीन: 30g

दिन 13

• लंच: काले चने और मक्का का सलाद

कैलोरी: 400  वसा: 10g  कार्ब्स: 55g  प्रोटीन: 15g

दिन 14

• लंच: अंडा सलाद सैंडविच

कैलोरी: 450  वसा: 22g  कार्ब्स: 35g  प्रोटीन: 20g

ये मान अनुमानित हैं और विशेष भाग आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।