दोपहर के भोजन के लिए 7-दिन की भोजन योजना

भोजन योजना का अवलोकन

खाने योग्य खाद्य पदार्थ

• लीन प्रोटीन: चिकन ब्रेस्ट, टर्की, ट्यूना, या टोफू जो संतोषजनक और भरपूर होते हैं।

• संपूर्ण अनाज: ब्राउन राइस, साबुत गेहूं की रोटी, क्विनोआ, या साबुत गेहूं का पास्ता जो ऊर्जा प्रदान करते हैं।

• सब्जियाँ: विभिन्न रंग-बिरंगी सब्जियाँ, कच्ची, भाप में पकी हुई, या सलाद के रूप में, जो आवश्यक पोषक तत्व देती हैं।

• स्वस्थ वसा: एवोकाडो, जैतून का तेल, या नट्स, जो दिल की सेहत और तृप्ति के लिए अच्छे होते हैं।

• फruits: ताजे फल जैसे सेब, बेरी, या एक छोटा केला, जो मीठे और फाइबर से भरपूर होते हैं।

• डेयरी या डेयरी विकल्प: लो-फैट दही, पनीर, या पौधों पर आधारित विकल्प, जो कैल्शियम और प्रोटीन प्रदान करते हैं।

• हाइड्रेटिंग पेय: पानी, हर्बल चाय, या इन्फ्यूज्ड पानी, जो हाइड्रेटेड रहने में मदद करते हैं।

खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ

• परिष्कृत कार्ब्स: सफेद ब्रेड, सफेद पास्ता और अन्य प्रोसेस्ड अनाज जो ऊर्जा में कमी का कारण बन सकते हैं।

• तले और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ: फास्ट फूड, तले हुए नाश्ते या भारी क्रीम आधारित व्यंजन जो सुस्ती का कारण बन सकते हैं।

• मीठे पेय: सोडा, मीठी चाय और ऊर्जा पेय जो रक्त शर्करा के स्तर को अचानक बढ़ा सकते हैं।

• उच्च सोडियम वाले प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ: डेली मीट, कैन में बंद सूप और तैयार भोजन जो रक्तचाप और सूजन बढ़ा सकते हैं।

• मिठाइयाँ और पेस्ट्री: कुकीज़, केक और डोनट्स जो पोषण में कम और चीनी और वसा में उच्च होते हैं।

• शराब: दिन के समय से बचना बेहतर है क्योंकि यह संज्ञानात्मक कार्यों को प्रभावित कर सकता है और उत्पादकता को कम कर सकता है।

• भारी डेयरी उत्पाद: फुल-फैट चीज़ और क्रीम जो बहुत भारी हो सकते हैं और असुविधा का कारण बन सकते हैं।

मुख्य लाभ

इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं

अतिरिक्त सुझाव

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