दोपहर के भोजन के लिए भोजन योजना

7-दिन की भोजन योजना

दिन 1

• भोजन: ग्रिल्ड चिकन सलाद जिसमें मिश्रित हरी पत्तियाँ, चेरी टमाटर, खीरा और बाल्सामिक विनेगर ड्रेसिंग शामिल है

कैलोरी: 400  वसा: 20g  कार्ब्स: 30g  प्रोटीन: 35g

दिन 2

• भोजन: क्विनोआ और काले चने का कटोरा जिसमें एवोकाडो, बेल मिर्च और नींबू का रस शामिल है

कैलोरी: 450  वसा: 18g  कार्ब्स: 50g  प्रोटीन: 15g

दिन 3

• भोजन: साबुत अनाज की रोटी जिसमें टर्की, पालक, हुमस और गाजर के टुकड़े शामिल हैं

कैलोरी: 400  वसा: 14g  कार्ब्स: 40g  प्रोटीन: 30g

दिन 4

• भोजन: चने और सब्जियों की स्टर-फ्राई जिसमें ब्राउन राइस शामिल है

कैलोरी: 450  वसा: 16g  कार्ब्स: 55g  प्रोटीन: 15g

दिन 5

• भोजन: भूमध्यसागरीय ट्यूना सलाद जिसमें मिश्रित हरी पत्तियाँ, जैतून, चेरी टमाटर और फेटा चीज़ शामिल है

कैलोरी: 400  वसा: 22g  कार्ब्स: 20g  प्रोटीन: 30g

दिन 6

• भोजन: पालक और काले सलाद जिसमें ग्रिल्ड झींगा और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग शामिल है

कैलोरी: 420  वसा: 18g  कार्ब्स: 25g  प्रोटीन: 35g

दिन 7

• भोजन: घर का बना दाल का सूप जिसमें मिश्रित हरी पत्तियाँ और साबुत अनाज की रोल शामिल है

कैलोरी: 400  वसा: 10g  कार्ब्स: 55g  प्रोटीन: 20g

ये मान अनुमानित हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।