एब्स के लिए भोजन योजना

6 दिनों की भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: दही में मिक्स बेरी और थोड़ी सी ग्रेनोला
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सलाद जिसमें मिक्स ग्रीन्स, एवोकाडो और जैतून का तेल
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ भाप में पकी हुई शतावरी और क्विनोआ
• नाश्ता: बादाम और एक छोटा सेब

कैलोरी: 1800  वसा: 75g  कार्ब्स: 150g  प्रोटीन: 110g

दिन 2

• नाश्ता: पालक, टमाटर और फेटा चीज़ के साथ ऑमलेट
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले चने का कटोरा जिसमें मिक्स सब्जियाँ
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगे के साथ केल और क्विनोआ का सलाद
• नाश्ता: पाइनएप्पल के साथ कOTTAGE चीज़

कैलोरी: 1750  वसा: 70g  कार्ब्स: 145g  प्रोटीन: 105g

दिन 3

• नाश्ता: पालक, केला, बादाम का दूध और प्रोटीन पाउडर के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो के साथ पूरे अनाज की रोटी में लिपटा हुआ
• रात का खाना: टोफू के साथ ब्रोकोली और ब्राउन राइस का स्टर-फ्राई
• नाश्ता: दही के साथ कुछ बेरी

कैलोरी: 1800  वसा: 72g  कार्ब्स: 150g  प्रोटीन: 110g

दिन 4

• नाश्ता: पूरे अनाज की ब्रेड पर मूंगफली का मक्खन और कटे हुए केले
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और मिक्स ग्रीन्स सलाद
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और शकरकंद
• नाश्ता: मिक्स नट्स का एक मुट्ठी

कैलोरी: 1800  वसा: 70g  कार्ब्स: 160g  प्रोटीन: 105g

दिन 5

• नाश्ता: चिया पुडिंग जिसमें बादाम का दूध और मिक्स बेरी
• दोपहर का भोजन: पालक का सलाद जिसमें ग्रिल्ड सैल्मन, एवोकाडो और विनेग्रेट
• रात का खाना: बीफ स्टर-फ्राई जिसमें विभिन्न सब्जियाँ और ब्राउन राइस
• नाश्ता: गाजर की स्टिक और हुमस

कैलोरी: 1850  वसा: 75g  कार्ब्स: 155g  प्रोटीन: 110g

दिन 6

• नाश्ता: वेगन प्रोटीन शेक जिसमें बादाम का दूध और एक केला
• दोपहर का भोजन: हुमस और सब्जियों का लिपटा हुआ पूरे अनाज की रोटी में
• रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्टोबेलो मशरूम के साथ शतावरी और क्विनोआ
• नाश्ता: खीरे के टुकड़े और त्ज़ात्ज़िकी

कैलोरी: 1750  वसा: 70g  कार्ब्स: 150g  प्रोटीन: 100g

दिन 7

• नाश्ता: ओवरनाइट ओट्स जिसमें बादाम का दूध, चिया बीज और सेब के टुकड़े
• दोपहर का भोजन: चिकन सीज़र सलाद जिसमें हल्का ड्रेसिंग और पूरे अनाज के क्रोटन
• रात का खाना: बेक्ड कॉड के साथ भुनी हुई ज़ुचिनी और बार्ले का साइड
• नाश्ता: एक नाशपाती

कैलोरी: 1800  वसा: 72g  कार्ब्स: 160g  प्रोटीन: 105g

ये मान अनुमानित हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।