एक दिन की भोजन योजना एब्स के लिए
लिस्टोनिक टीम
अपडेट किया गया 9 दिस॰ 2024
एब्स के लिए एक दिन की भोजन योजना में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जो मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाने के लिए वसा को कम करने में मदद करते हैं। इसमें दुबले प्रोटीन, जटिल कार्ब्स और स्वस्थ वसा का संतुलित अनुपात होता है। यह एब्स को आकार देने के लिए एक बुनियादी पोषण रणनीति है; यह सब साफ खाने और अपने शरीर को सही तरीके से ऊर्जा देने के बारे में है ताकि उन मांसपेशियों को दिखाया जा सके।
भोजन योजना की खरीदारी सूची
सूखी वस्तुएं
मांस और पोल्ट्री
डेयरी और अंडे
मछली और समुद्री भोजन
ताज़ा उत्पाद
मसाले, सॉस और तेल
बेकरी
भोजन योजना का अवलोकन
स्वागत है एक दिन की भोजन योजना एब्स के लिए में। यह भोजन योजना उन व्यक्तियों के लिए बनाई गई है जो अच्छे से परिभाषित एब्स पाना चाहते हैं, जिसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो दुबली मांसपेशियों और कम शरीर वसा के स्तर में मदद करेंगे। इस भोजन योजना में शामिल प्रत्येक भोजन आपके शरीर को वांछित फिटनेस लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, प्रोटीन से भरपूर नाश्ते से लेकर पोषक तत्वों से भरपूर रात के खाने तक। हमारी विस्तृत भोजन योजना के साथ अपने शरीर को मजबूत और स्पष्ट एब्स के लिए पोषण देना सीखें।
खाने योग्य खाद्य पदार्थ
लीन प्रोटीन: चिकन, टर्की, मछली और पौधों पर आधारित प्रोटीन जैसे टोफू और टेम्पेह मांसपेशियों के निर्माण के लिए।
जटिल कार्बोहाइड्रेट: क्विनोआ, ब्राउन राइस और शकरकंद जो ऊर्जा को बनाए रखते हैं।
स्वस्थ वसा: एवोकाडो, नट्स, बीज और जैतून का तेल समग्र स्वास्थ्य और तृप्ति के लिए।
फाइबर से भरपूर सब्जियाँ: हरी पत्तेदार सब्जियाँ, ब्रोकोली और बेल पेपर पाचन में मदद करती हैं और सूजन को कम करती हैं।
कम शुगर वाले फल: बेरी, सेब और नाशपाती आवश्यक विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट के लिए।
हाइड्रेशन: पर्याप्त पानी, हर्बल चाय और नारियल पानी हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन के लिए।
प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ: दही, केफिर और किण्वित खाद्य पदार्थ आंतों के स्वास्थ्य के लिए।
✅सुझाव
खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ
परिष्कृत कार्ब्स: सफेद ब्रेड, पास्ता और मीठे अनाज जो सूजन और वसा संचय का कारण बन सकते हैं।
मीठे नाश्ते और पेय: कैंडी, कुकीज़ और सोडा जो वसा बढ़ाने में योगदान करते हैं।
शराब: अतिरिक्त पेट की चर्बी का कारण बन सकती है और मांसपेशियों की रिकवरी में बाधा डाल सकती है।
तले और चिकनाई वाले खाद्य पदार्थ: फास्ट फूड और डीप-फ्राइड आइटम जो अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च होते हैं।
उच्च-सोडियम खाद्य पदार्थ: प्रोसेस्ड स्नैक्स और रेडी मील जो पानी के रिटेंशन और सूजन का कारण बन सकते हैं।
भारी डेयरी उत्पाद: फुल-फैट चीज़ और क्रीम जो संतृप्त वसा में उच्च हो सकते हैं।
कृत्रिम मिठास: सूजन और असुविधा का कारण बन सकती है, जिससे एब्स की उपस्थिति प्रभावित होती है।
मुख्य लाभ
एक दिन की भोजन योजना जो एब्स के लिए है, मुख्य रूप से कोर ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा को समर्थन देने पर केंद्रित है। यह योजना दुबले प्रोटीन, साबुत अनाज और विभिन्न सब्जियों पर जोर देती है, जिससे समग्र फिटनेस को बढ़ावा मिलता है और शरीर की चर्बी कम करने में मदद मिलती है। उचित जलयोजन और भाग नियंत्रण एक संतुलित आहार में योगदान करते हैं, जो उन व्यक्तियों के लिए सहायक है जो पेट की मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाना चाहते हैं।
अनुशंसित पोषक तत्व वितरण
प्रोटीन: 36%
वसा: 27%
कार्ब्स: 28%
फाइबर: 5%
अन्य: 4%
इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं
खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें
- आइटम जोड़ें और हटाएं
- आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
- सूची अपने साथी के साथ साझा करें
अतिरिक्त सुझाव
पेट की मांसपेशियों की परिभाषा को समर्थन देने वाले स्वस्थ नाश्ते:
- सेलरी की स्टिक के साथ हुमस
- उबले हुए अंडे
- मिक्स नट्स
- ग्रीक योगर्ट के साथ खीरे के टुकड़े
- कॉटेज चीज़ के साथ टमाटर के टुकड़े
- सेब के टुकड़े बादाम के मक्खन के साथ
- प्रोटीन स्मूदी
भोजन योजना सुझाव
⚠️ध्यान रखें
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