एक दिन की भोजन योजना हाइपोथायरायडिज्म के लिए
लिस्टोनिक टीम
अपडेट किया गया 9 दिस॰ 2024
यह हाइपोथायरायडिज्म के लिए एक दिन की भोजन योजना है जिसमें आयोडीन से भरपूर खाद्य पदार्थ, सेलेनियम और जिंक शामिल हैं, जो थायरॉयड स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। यह आहार योजना लक्षणों को प्रबंधित करने और थायरॉयड गतिविधि को बढ़ाने के लिए है। यह एक पोषण रणनीति है जो हाइपोथायरायडिज्म के मरीजों में सामान्य कल्याण को सुधारने में मदद कर सकती है।
भोजन योजना की खरीदारी सूची
सूखी वस्तुएं
क्विनोआ
चने
बादाम
डेयरी और अंडे
अंडे
फेटा पनीर
ग्रीक दही
मछली और समुद्री भोजन
सैल्मन मछली
ताज़ा उत्पाद
पालक
खीरा
शकरकंद
ब्रोकली
बेकरी
साबुत अनाज की ब्रेड
भोजन योजना का अवलोकन
एक हाइपोथायरायडिज्म के लिए एक दिन की भोजन योजना का अन्वेषण करें, जो थायरॉयड स्वास्थ्य को समर्थन देने के लिए एक आहार मार्गदर्शिका है। इस योजना में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो थायरॉयड कार्य को बनाए रखने और सुधारने में सहायक होते हैं।
नाश्ते से लेकर रात के खाने तक, हम ऐसे भोजन विकल्प प्रदान करते हैं जो हाइपोथायरायडिज्म से प्रभावित लोगों के लिए आवश्यक प्रमुख पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। प्रत्येक भोजन को इस स्थिति को प्रबंधित करने और आपके स्वास्थ्य यात्रा का समर्थन करने के लिए सोच-समझकर चुना गया है।
खाने योग्य खाद्य पदार्थ
आयोडीन से भरपूर खाद्य पदार्थ: समुद्री शैवाल, मछली, डेयरी और अंडे, जो थायरॉइड के कार्य में सहायक होते हैं।
सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थ: ब्राजील नट्स, सूरजमुखी के बीज और मशरूम, जो थायरॉइड हार्मोन के उत्पादन में मदद करते हैं।
जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ: गोश्त, चिकन और फलियां, जो थायरॉइड हार्मोन के संश्लेषण में सहायक होते हैं।
संपूर्ण अनाज: फाइबर के लिए, जो पाचन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
फल और सब्जियाँ: विभिन्न रंग-बिरंगे उत्पाद, जो आवश्यक पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।
लीन प्रोटीन: चिकन, टर्की और मछली, जो मांसपेशियों के स्वास्थ्य और ऊर्जा के लिए आवश्यक हैं।
पानी: अच्छी हाइड्रेशन बनाए रखना समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है।
✅सुझाव
खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ
ग्लूटेन: संवेदनशील व्यक्तियों में थायरॉयड कार्य में बाधा डाल सकता है।
सोया उत्पाद: कुछ लोगों में थायरॉयड कार्य और हार्मोन स्तर को प्रभावित कर सकते हैं।
कुछ सब्जियाँ: ब्रोकोली और गोभी जैसी क्रूसिफेरस सब्जियाँ, जब अधिक मात्रा में खाई जाती हैं, तो थायरॉयड कार्य में बाधा डाल सकती हैं।
अत्यधिक फाइबर: यह महत्वपूर्ण है, लेकिन अधिक मात्रा में यह थायरॉयड दवा के अवशोषण में बाधा डाल सकता है।
प्रसंस्कृत और मीठे खाद्य पदार्थ: ये ऊर्जा स्तर को बाधित कर सकते हैं और वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं।
अत्यधिक आयोडीन: बड़ी मात्रा में यह थायरॉयड पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
कैफीन और शराब: ये नींद और ऊर्जा स्तर को प्रभावित कर सकते हैं।
मुख्य लाभ
भोजन योजना, हाइपोथायरॉइडिज्म के लिए एक दिन की भोजन योजना, उन व्यक्तियों के लिए तैयार की गई है जिनका थायरॉयड कम सक्रिय है। इस योजना में आयोडीन से भरपूर खाद्य पदार्थों, सेलेनियम और ऐसे पोषक तत्वों पर जोर दिया गया है जो थायरॉयड को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन और सब्जियों का यह संयोजन समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और हाइपोथायरॉइडिज्म के लक्षणों को नियंत्रित रखने में मदद करता है।
अनुशंसित पोषक तत्व वितरण
प्रोटीन: 26%
वसा: 39%
कार्ब्स: 35%
फाइबर: 0%
अन्य: 0%
इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं
खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें
- आइटम जोड़ें और हटाएं
- आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
- सूची अपने साथी के साथ साझा करें
अतिरिक्त सुझाव
हाइपोथायरायडिज्म के लिए फायदेमंद सेलेनियम और आयोडीन से भरपूर स्नैक्स:
- समुद्री शैवाल के स्नैक्स
- ब्राज़ील नट्स
- उबले हुए अंडे
- सार्डिन्स के साथ साबुत अनाज की टोस्ट
- ग्रीक योगर्ट और मिश्रित जामुन
- पाइनएप्पल के साथ कOTTAGE CHEESE
- बेक्ड सैल्मन बाइट्स
भोजन योजना सुझाव
⚠️ध्यान रखें
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