एक दिन की भोजन योजना इंटरमिटेंट फास्टिंग के लिए

• लीन प्रोटीन: चिकन, टर्की, मछली, टोफू और अन्य लीन प्रोटीन स्रोत।
• स्वस्थ वसा: एवोकाडो, नट्स, बीज, जैतून का तेल और फैटी मछली, जो ऊर्जा प्रदान करते हैं।
• फल और सब्जियाँ: आवश्यक विटामिन और मिनरल्स के लिए रंग-बिरंगे फल और सब्जियाँ।
• साबुत अनाज: क्विनोआ, ब्राउन राइस, ओट्स और साबुत गेहूं के उत्पाद, जो फाइबर और ऊर्जा प्रदान करते हैं।
• कम कैलोरी वाले पेय: पानी, हर्बल चाय और काली कॉफी, जो उपवास के दौरान हाइड्रेशन के लिए हैं।
• पोषण से भरपूर नाश्ते: ग्रीक योगर्ट, बेरीज़ और नट्स, जो खाने के समय में संतुलित नाश्ते के लिए हैं।
• हाइड्रेशन: उपवास के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त पानी पिएं।
• मध्यम मात्रा में कैफीन: काली कॉफी या चाय उपवास के दौरान हल्की ऊर्जा के लिए पी जा सकती है।
• भोजन का समय: खाने के समय में पोषण से भरपूर भोजन की योजना बनाएं ताकि समग्र स्वास्थ्य का समर्थन हो सके।

• मीठे खाद्य पदार्थ और पेय: मीठे नाश्ते, सोडा और मिठाइयों का सेवन कम करें।
• प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ: खाने के समय में अत्यधिक प्रोसेस्ड नाश्ते और सुविधाजनक खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।
• अधिक कैलोरी का सेवन: खाने के समय में अधिक खाने से बचें, संतुलित आहार बनाए रखें।
• शराब: शराब का सेवन सीमित करें, खासकर उपवास के दौरान, ताकि मेटाबॉलिज्म पर असर न पड़े।
• अत्यधिक कैफीन युक्त पेय: अत्यधिक कैफीन युक्त पेय का सेवन सीमित करें, खासकर यदि आप कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं।
• अनियोजित नाश्ता: निर्धारित खाने के समय के बाहर अनियोजित नाश्ते से बचें ताकि उपवास की संरचना बनी रहे।
• अस्वास्थ्यकर वसा: ट्रांस वसा और अत्यधिक संतृप्त वसा का सेवन कम करें।
• अधिक प्रोसेस्ड मीट: सोडियम और एडिटिव्स में उच्च प्रोसेस्ड मीट का सेवन सीमित करें।
• विशेषज्ञ से परामर्श करें: यदि संदेह हो, तो व्यक्तिगत योजना बनाने के लिए पोषण विशेषज्ञ या स्वास्थ्य पेशेवर से मार्गदर्शन प्राप्त करें।

चिकन ब्रेस्ट, सैल्मन फिले और क्विनोआ को जब ये बिक्री पर हों, तब थोक में खरीदना समझदारी है। सलाद पत्ते, टमाटर और खीरे जैसे सब्जियाँ इस समय में उपलब्ध हैं और इनकी कीमत भी कम है, इसलिए अपने भोजन को इन सब्जियों के अनुसार समायोजित करें। नट्स, जैसे कि बादाम, और बेरीज़ को भी थोक में खरीदा जा सकता है, लेकिन इन्हें सही तरीके से स्टोर करना जरूरी है।

इसके अलावा, अपने सामान्य खाने के समय में बड़े हिस्से में भोजन बनाएं और अगले दिन के लिए बचे हुए खाने का पुनः उपयोग करें, ताकि खाद्य बर्बादी कम हो सके और पैसे की बचत हो सके।