एक व्यक्ति के लिए 14-दिन की भोजन योजना

14-दिन की भोजन योजना एक व्यक्ति के लिए

यह भोजन योजना एक व्यक्ति के लिए तैयार की गई है और इसमें विभिन्न पौष्टिक खाद्य पदार्थ शामिल हैं ताकि संतुलित आहार सुनिश्चित किया जा सके।

दिन 1

• नाश्ता: पालक और टमाटर के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, क्विनोआ और भाप में पकी ब्रोकोली
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, मीठे आलू के वेज और हरी बीन्स

कैलोरी: 2000  वसा: 70g  कार्ब्स: 230g  प्रोटीन: 130g

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट परफेट, मिक्स बेरी और बादाम के साथ
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, diced एवोकाडो, काले बीन्स और चेरी टमाटर के साथ
• रात का खाना: तले हुए टोफू के साथ ब्राउन राइस और मिक्स सब्जियाँ

कैलोरी: 1900  वसा: 65g  कार्ब्स: 220g  प्रोटीन: 120g

दिन 3

• नाश्ता: ओटमील, स्ट्रॉबेरी और बादाम के टुकड़ों के साथ
• दोपहर का भोजन: पालक सलाद, ग्रिल्ड चिकन, एवोकाडो और बाल्समिक विनेगरेट के साथ
• रात का खाना: बेक्ड मीठे आलू, काले बीन्स, सालसा और कॉटेज पनीर के साथ भरे हुए

कैलोरी: 1950  वसा: 67g  कार्ब्स: 225g  प्रोटीन: 125g

दिन 4

• नाश्ता: पालक और साबुत अनाज की ब्रेड के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: सैल्मन सलाद, मिक्स ग्रीन्स, खीरा और जैतून का तेल ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: क्विनोआ स्टर-फ्राई, टोफू, मिक्स सब्जियाँ और सोया सॉस के साथ

कैलोरी: 2000  वसा: 70g  कार्ब्स: 230g  प्रोटीन: 130g

दिन 5

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, मिक्स बेरी और पालक के साथ बना स्मूदी
• दोपहर का भोजन: चिकन और सब्जियों का स्टर-फ्राई, ब्राउन राइस के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन, भुने हुए मीठे आलू और भाप में पकी हरी बीन्स के साथ

कैलोरी: 1900  वसा: 65g  कार्ब्स: 220g  प्रोटीन: 120g

दिन 6

• नाश्ता: कॉटेज पनीर, स्ट्रॉबेरी के टुकड़े और शहद की एक बूंद के साथ
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, एवोकाडो, चना और चेरी टमाटर के साथ
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, क्विनोआ पिलाफ और भुनी हुई ब्रोकोली के साथ

कैलोरी: 1950  वसा: 67g  कार्ब्स: 225g  प्रोटीन: 125g

दिन 7

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, ब्लूबेरी, बादाम और दालचीनी के छिड़काव के साथ
• दोपहर का भोजन: पालक और फेटा चीज़ का ऑमलेट, साबुत अनाज की ब्रेड के साथ
• रात का खाना: दाल का सूप, मिक्स सब्जियाँ और साबुत अनाज की ब्रेड के साथ

कैलोरी: 2000  वसा: 70g  कार्ब्स: 230g  प्रोटीन: 130g

दिन 8

• नाश्ता: पालक और टमाटर के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, क्विनोआ और भाप में पकी ब्रोकोली
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, मीठे आलू के वेज और हरी बीन्स

कैलोरी: 2000  वसा: 70g  कार्ब्स: 230g  प्रोटीन: 130g

दिन 9

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट परफेट, मिक्स बेरी और बादाम के साथ
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, diced एवोकाडो, काले बीन्स और चेरी टमाटर के साथ
• रात का खाना: तले हुए टोफू के साथ ब्राउन राइस और मिक्स सब्जियाँ

कैलोरी: 1900  वसा: 65g  कार्ब्स: 220g  प्रोटीन: 120g

दिन 10

• नाश्ता: ओटमील, स्ट्रॉबेरी और बादाम के टुकड़ों के साथ
• दोपहर का भोजन: पालक सलाद, ग्रिल्ड चिकन, एवोकाडो और बाल्समिक विनेगरेट के साथ
• रात का खाना: बेक्ड मीठे आलू, काले बीन्स, सालसा और कॉटेज पनीर के साथ भरे हुए

कैलोरी: 1950  वसा: 67g  कार्ब्स: 225g  प्रोटीन: 125g

दिन 11

• नाश्ता: पालक और साबुत अनाज की ब्रेड के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: सैल्मन सलाद, मिक्स ग्रीन्स, खीरा और ऑलिव ऑयल ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: क्विनोआ स्टर-फ्राई, टोफू, मिक्स सब्जियां और सोया सॉस के साथ

कैलोरी: 2000  वसा: 70g  कार्ब्स: 230g  प्रोटीन: 130g

दिन 12

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, मिक्स बेरीज और पालक के साथ बनाई गई स्मूदी
• दोपहर का भोजन: चिकन और सब्जियों की स्टर-फ्राई, ब्राउन राइस के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन, भुने हुए शकरकंद और स्टीम्ड ग्रीन बीन्स के साथ

कैलोरी: 1900  वसा: 65g  कार्ब्स: 220g  प्रोटीन: 120g

दिन 13

• नाश्ता: पनीर, कटे हुए स्ट्रॉबेरी और शहद की बूंद के साथ
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, एवोकाडो, चने और चेरी टमाटर के साथ
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, क्विनोआ पिलाफ और भुनी हुई ब्रोकली के साथ

कैलोरी: 1950  वसा: 67g  कार्ब्स: 225g  प्रोटीन: 125g

दिन 14

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, ब्लूबेरी, बादाम और दालचीनी की छिड़क के साथ
• दोपहर का भोजन: पालक और फेटा ऑमलेट, होल-ग्रेन टोस्ट के साथ
• रात का खाना: मसूर की दाल का सूप, मिक्स सब्जियों और होल-ग्रेन ब्रेड के साथ

कैलोरी: 2000  वसा: 70g  कार्ब्स: 230g  प्रोटीन: 130g

ये मान अनुमानित हैं और विशिष्ट हिस्सों के आकार और तैयारी के तरीकों के अनुसार थोड़े भिन्न हो सकते हैं।