एक व्यक्ति के लिए भारतीय भोजन योजना
लिस्टोनिक टीम
अपडेट किया गया 9 दिस॰ 2024
एक व्यक्ति के लिए भोजन योजना का आनंद लें, जिसमें भारतीय व्यंजनों का स्वाद और सुविधा दोनों शामिल हैं। यह योजना उन एकल भोजन करने वालों के लिए बिल्कुल सही है जो बिना किसी झंझट के भारतीय भोजन के समृद्ध और विविध स्वादों का आनंद लेना चाहते हैं। आपके लिए विशेष रूप से तैयार किए गए स्वादिष्ट भोजन का आनंद लें।
भोजन योजना की खरीदारी सूची
सूखी वस्तुएं
चावल
बासमती चावल
गेहूं का आटा
लाल दाल
चने
मांस और पोल्ट्री
चिकन ब्रेस्ट
मछली और समुद्री भोजन
झींगा
सैल्मन
डेयरी और अंडे
दही
पनीर
ताज़ा उत्पाद
पालक
टमाटर
प्याज
लहसुन
अदरक
धनिया
हरी मिर्च
आलू
फूलगोभी
गाजर
हरी बीन्स
मटर
शिमला मिर्च
बैंगन
खीरा
मसाले, सॉस और तेल
हल्दी
जीरा
धनिया पाउडर
गरम मसाला
सरसों के बीज
जैतून का तेल
घी
नारियल का दूध
भोजन योजना का अवलोकन
एक व्यक्ति के लिए खाना बनाना भारतीय भोजन योजना के साथ आसान है। यह योजना सरल, एकल-सेवा भारतीय व्यंजनों की पेशकश करती है जैसे दाल, चावल और सब्जियों की स्टर-फ्राई। बिना बचे हुए खाने की चिंता किए बिना, आप एकल भोजन के लिए उपयुक्त विभिन्न व्यंजनों का आनंद ले सकते हैं।
हर दिन एक व्यक्ति के लिए अनुकूलित भोजन विचार प्रदान करता है, जिससे भोजन तैयार करना और सफाई करना आसान हो जाता है। यह योजना सुनिश्चित करती है कि आप अपने लिए खाना बनाते समय भी पौष्टिक और संतोषजनक भोजन का आनंद लें।
खाने योग्य खाद्य पदार्थ
एकल-सेवा वाले भोजन: ऐसे व्यंजन तैयार करें जैसे दाल, चावल और सब्जियों की स्टर-फ्राई जो एक व्यक्ति के लिए आसान हों।
स्वस्थ नाश्ते: नट्स, बीज और फल जैसे नाश्ते रखें जो बिना तैयारी के खाए जा सकें और जिनका सेवन मात्रा में नियंत्रित किया जा सके।
जल्दी प्रोटीन: अंडे, कैन में बंद मछली या टोफू का उपयोग करें जो भोजन में आसानी से प्रोटीन जोड़ने के लिए उपयुक्त हैं।
सहेजने में आसान सब्जियाँ: गाजर, शिमला मिर्च और पालक जैसी सब्जियाँ खरीदें जो लंबे समय तक ताजा रहती हैं और जिन्हें सप्ताह भर में विभिन्न व्यंजनों में इस्तेमाल किया जा सकता है।
भोजन की तैयारी: बड़े बैच में भोजन तैयार करने पर विचार करें जिसे भागों में बांटकर पूरे सप्ताह के लिए सुरक्षित रखा जा सके।
✅सुझाव
खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ
थोक में पैक किए गए सामान: थोक में खरीदने से बचें यदि आप इसे जल्दी नहीं खा पाएंगे; ताजे और नाशवान सामान पर ध्यान दें जिन्हें आप जल्दी खा सकें।
मुख्य लाभ
एक व्यक्ति के लिए भारतीय भोजन योजना का चयन करना भोजन तैयार करने को आसान और मजेदार बना सकता है। यह योजना सरल, एकल-सेवा वाले व्यंजनों को शामिल करती है जो जल्दी तैयार होते हैं, जिससे बर्बादी और मेहनत कम होती है। यह संतुलित भोजन पर ध्यान केंद्रित करती है जिसमें प्रोटीन, सब्जियाँ और अनाज की विविधता होती है, जिससे आपको सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं। मसालों और जड़ी-बूटियों का उपयोग भोजन को स्वादिष्ट और रोचक बनाए रखता है। इसके अलावा, यह योजना व्यक्तिगत पसंद और आहार संबंधी आवश्यकताओं के आधार पर आसानी से अनुकूलन की अनुमति देती है।
अनुशंसित पोषक तत्व वितरण
प्रोटीन: 15%
वसा: 30%
कार्ब्स: 50%
फाइबर: 3%
अन्य: 2%
इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं
खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें
- आइटम जोड़ें और हटाएं
- आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
- सूची अपने साथी के साथ साझा करें
अतिरिक्त सुझाव
यहाँ एक व्यक्ति के लिए कुछ आसान और जल्दी तैयार होने वाले स्नैक्स दिए गए हैं:
- सेब के टुकड़े और मूँगफली का मक्खन
- गाजर के टुकड़े और हुमस
- ग्रीक योगर्ट, शहद और नट्स के साथ
- मिक्स नट्स और बीज
- साबुत अनाज के क्रैकर्स और चीज़
- ताजा फल जैसे बेरी या केला
- एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न पर न्यूट्रिशनल यीस्ट का छिड़काव
भोजन योजना सुझाव
दिन 1
- नाश्ता:बेसन चीला गाजर और मसालों के साथ
- दोपहर का भोजन:चिकन करी बासमती चावल और खीरे की रायते के साथ
- रात का खाना:पालक पनीर और गेहूं की चपाती
- नाश्ता:खीरे और गाजर के टुकड़े दही की चटनी के साथ
दिन 2
- नाश्ता:दही में कद्दूकस किया हुआ खीरा और मसाले
- दोपहर का भोजन:चना मसाला बासमती चावल और सलाद के साथ
- रात का खाना:नारियल दूध के साथ साल्मन करी हरी बीन्स के साथ
- नाश्ता:जैतून के तेल और धनिया पाउडर के साथ उबला हुआ बैंगन
दिन 3
- नाश्ता:टमाटर और प्याज का उत्तपम नारियल की चटनी के साथ
- दोपहर का भोजन:फूलगोभी और मटर की करी गेहूं की चपाती के साथ
- रात का खाना:झींगा और शिमला मिर्च की स्टर-फ्राई चावल के साथ
- नाश्ता:हल्दी में मैरिनेट किया हुआ पनीर के टुकड़े ग्रिल किए हुए
दिन 4
- नाश्ता:आलू पराठा और दही
- दोपहर का भोजन:लाल मसूर की दाल पालक के साथ, बासमती चावल के साथ
- रात का खाना:गाजर, हरी बीन्स और शिमला मिर्च के साथ पनीर की स्टर-फ्राई
- नाश्ता:टमाटर और खीरे का सलाद धनिया और नींबू के ड्रेसिंग के साथ
दिन 5
- नाश्ता:लहसुन और घी के साथ चपाती
- दोपहर का भोजन:बैंगन और आलू की करी चावल के साथ
- रात का खाना:चिकन शिमला मिर्च और प्याज के साथ, चपाती के साथ
- नाश्ता:चने का सलाद टमाटर, प्याज और हरी मिर्च के साथ
दिन 6
- नाश्ता:पोहा मटर और गाजर के साथ
- दोपहर का भोजन:पनीर टिक्का मसाला बासमती चावल के साथ
- रात का खाना:नारियल झींगा करी हरी बीन्स और चावल के साथ
- नाश्ता:पालक और दही की चटनी के साथ कटी हुई खीरे
दिन 7
- नाश्ता:मसाला ऑमलेट प्याज और हरी मिर्च के साथ
- दोपहर का भोजन:फूलगोभी, मटर और गाजर की करी चपाती के साथ
- रात का खाना:ग्रिल्ड साल्मन सॉटेड पालक और लहसुन के साथ
- नाश्ता:गरम मसाले के साथ भुने हुए चने
⚠️ध्यान रखें
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