एलिमिनेशन डाइट के लिए भोजन योजना

उन्मूलन आहार के लिए 7-दिन की भोजन योजना

नोट: यह भोजन योजना एक उन्मूलन आहार के लिए बनाई गई है, जिसमें उन खाद्य पदार्थों को हटाया जाता है जो आमतौर पर एलर्जी या संवेदनशीलता का कारण बनते हैं। इसका उद्देश्य सरल, हाइपोएलर्जेनिक खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना है ताकि संभावित खाद्य ट्रिगर्स की पहचान की जा सके।

दिन 1

• नाश्ता: चावल की खिचड़ी और कटे हुए नाशपाती
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन, क्विनोआ और भाप में पकी हुई ब्रोकोली
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भुनी हुई शकरकंद और हरी फलियाँ

कैलोरी: 1800  वसा: 50g  कार्ब्स: 190g  प्रोटीन: 110g

दिन 2

• नाश्ता: चावल के दूध, केला और पालक का स्मूदी
• दोपहर का भोजन: टर्की ब्रेस्ट, ब्राउन राइस और भाप में पकी हुई गाजर
• रात का खाना: ग्रिल्ड भेड़ का मांस, क्विनोआ और भुनी हुई ज़ुकीनी

कैलोरी: 1850  वसा: 55g  कार्ब्स: 180g  प्रोटीन: 115g

दिन 3

• नाश्ता: ओटमील (ग्लूटेन-फ्री) और ब्लूबेरी
• दोपहर का भोजन: बेक्ड कॉड, शकरकंद की प्यूरी और भाप में पकी हुई शतावरी
• रात का खाना: भुना हुआ चिकन, ब्राउन राइस और भाप में पकी हुई हरी फलियाँ

कैलोरी: 1800  वसा: 52g  कार्ब्स: 185g  प्रोटीन: 110g

दिन 4

• नाश्ता: चावल के केक और एवोकाडो
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड झींगे और क्विनोआ सलाद (मिक्स्ड ग्रीन्स, खीरा, जैतून का तेल)
• रात का खाना: बीफ स्टर-फ्राई, शिमला मिर्च और ब्राउन राइस

कैलोरी: 1850  वसा: 60g  कार्ब्स: 175g  प्रोटीन: 105g

दिन 5

• नाश्ता: नारियल के दूध, केला और चिया बीज का स्मूदी
• दोपहर का भोजन: भुना हुआ टर्की, क्विनोआ और भाप में पकी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स
• रात का खाना: ग्रिल्ड हैलिबट, भुनी हुई बटरनट स्क्वैश और भाप में पकी हुई काले

कैलोरी: 1800  वसा: 50g  कार्ब्स: 185g  प्रोटीन: 110g

दिन 6

• नाश्ता: बकव्हीट पैनकेक और मेपल सिरप
• दोपहर का भोजन: चिकन सलाद, मिक्स्ड ग्रीन्स, खीरा और जैतून का तेल ड्रेसिंग
• रात का खाना: पोर्क टेंडरलॉइन, शकरकंद के फ्राई और भाप में पकी हुई ब्रोकोली

कैलोरी: 1850  वसा: 58g  कार्ब्स: 180g  प्रोटीन: 105g

दिन 7

• नाश्ता: फलों का सलाद (तरबूज, अंगूर और स्ट्रॉबेरी)
• दोपहर का भोजन: बेक्ड ट्राउट, जंगली चावल और भाप में पकी हुई पालक
• रात का खाना: भुना हुआ बत्तख, क्विनोआ और भुनी हुई पार्सनिप्स

कैलोरी: 1800  वसा: 55g  कार्ब्स: 190g  प्रोटीन: 110g

ये मान अनुमानित हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।