फ्री भोजन योजना वजन घटाने के लिए

भोजन योजना का अवलोकन

खाने योग्य खाद्य पदार्थ

• पत्तेदार सब्जियाँ: पालक, मेथी, और सलाद कम कैलोरी वाली होती हैं और इनमें आवश्यक पोषक तत्व जैसे विटामिन और खनिज प्रचुर मात्रा में होते हैं।

• कम वसा वाले प्रोटीन: चिकन ब्रेस्ट, टर्की, टोफू, और मछली बेहतरीन विकल्प हैं जो आपको भरा हुआ महसूस कराते हैं बिना अधिक कैलोरी के।

• साबुत अनाज: क्विनोआ, ब्राउन राइस, और ओट्स फाइबर और धीमी गति से ऊर्जा प्रदान करते हैं, जिससे भूख कम लगती है।

• फruits: बेरी, सेब, और सिट्रस फल फाइबर और पानी की मात्रा में उच्च होते हैं, जो स्नैक्स या मिठाइयों के लिए भरपूर विकल्प बनाते हैं।

• स्वस्थ वसा: एवोकाडो, नट्स, और जैतून का तेल संतोष और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं बिना बहुत अधिक कैलोरी जोड़े।

खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ

• प्रोसेस्ड फूड्स: मीठे नाश्ते, फास्ट फूड और पैकेज्ड भोजन से बचें, क्योंकि इनमें कैलोरी अधिक और पोषक तत्व कम होते हैं।

• मीठे पेय: सोडा, मीठे कॉफी पेय और एनर्जी ड्रिंक्स को छोड़ दें, क्योंकि ये वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं बिना किसी पोषण मूल्य के।

• सफेद ब्रेड और पास्ता: साबुत अनाज के विकल्प चुनें, क्योंकि परिष्कृत अनाज रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं और cravings को बढ़ा सकते हैं।

• तले हुए खाद्य पदार्थ: फ्रेंच फ्राइज, चिकन नगेट्स और तले हुए मांस जैसे तले हुए खाद्य पदार्थों को सीमित करें, क्योंकि इनमें अस्वस्थ वसा और कैलोरी अधिक होती है।

• शराब: कभी-कभार एक गिलास शराब ठीक है, लेकिन अधिक शराब का सेवन वजन घटाने के प्रयासों को बाधित कर सकता है क्योंकि यह खाली कैलोरी जोड़ता है।

मुख्य लाभ

इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं

अतिरिक्त सुझाव

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