गर्भवती महिला के लिए भोजन योजना

भोजन योजना का अवलोकन

खाने योग्य खाद्य पदार्थ

• फोलेट से भरपूर खाद्य पदार्थ: हरी पत्तेदार सब्जियाँ, दालें, बीन्स और फोर्टिफाइड अनाज, जो भ्रूण के विकास के लिए आवश्यक हैं।

• लीन प्रोटीन: मुर्गी, मछली, टोफू, बीन्स और दुबले मांस के टुकड़े, जो आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करते हैं।

• डेयरी या डेयरी विकल्प: दूध, दही और पनीर, जो कैल्शियम और विटामिन डी का अच्छा स्रोत हैं।

• साबुत अनाज: ब्राउन चावल, क्विनोआ, ओट्स, और साबुत गेहूं के उत्पाद, जो फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।

• रंग-बिरंगी सब्जियाँ: गाजर, शिमला मिर्च, शकरकंद और अन्य सब्जियाँ, जो विटामिन्स का अच्छा स्रोत हैं।

• फल: बेरी, संतरे, केले और अन्य फल, जो विटामिन्स और खनिजों से भरपूर होते हैं।

• स्वस्थ वसा: एवोकाडो, नट्स, बीज, और जैतून का तेल, जो आवश्यक फैटी एसिड प्रदान करते हैं।

• आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ: दुबला मांस, बीन्स, और पालक, जो रक्त के विकास के लिए आवश्यक हैं।

• हाइड्रेशन: पूरे दिन में पर्याप्त पानी पिएं, ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे।

खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ

• उच्च पारा वाली मछलियाँ: उच्च पारा वाली मछलियों जैसे शार्क, स्वोर्डफिश और किंग मैकेरल का सेवन सीमित करें।

• कच्चा या अधपका समुद्री भोजन: खाद्य जनित बीमारियों से बचने के लिए कच्ची मछली और अधपके समुद्री भोजन से दूर रहें।

• अनपाश्चुरीकृत डेयरी: बैक्टीरियल संक्रमण से बचने के लिए अनपाश्चुरीकृत दूध और डेयरी उत्पादों से बचें।

• अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ: अत्यधिक प्रसंस्कृत और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।

• कैफीन: कैफीन का सेवन सीमित करें और अत्यधिक मात्रा से बचें।

• शराब: भ्रूण शराब सिंड्रोम से बचने के लिए गर्भावस्था के दौरान शराब से दूर रहें।

• कच्चे या अधपके अंडे: साल्मोनेला के जोखिम से बचने के लिए अंडों को पूरी तरह से पका लें।

• अत्यधिक चीनी और वसा वाले नाश्ते: संतुलित आहार बनाए रखने के लिए स्वस्थ नाश्ते का चयन करें।

• अत्यधिक विटामिन ए: सप्लीमेंट्स से विटामिन ए का अत्यधिक सेवन करने से बचें।

मुख्य लाभ

इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं

अतिरिक्त सुझाव

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