गर्भवती महिला के लिए कीटो भोजन योजना
लिस्टोनिक टीम
अपडेट किया गया 9 दिस॰ 2024
गर्भवती महिलाओं के लिए एक किटो भोजन योजना को इस तरह से तैयार किया गया है कि यह आवश्यक पोषक तत्वों को प्रदान करते हुए किटोजेनिक आहार के सिद्धांतों का पालन करे। इसमें स्वस्थ वसा, मध्यम प्रोटीन और न्यूनतम कार्ब्स का संतुलन शामिल है।
यह योजना गर्भावस्था के दौरान विशेष पोषण संबंधी आवश्यकताओं का समर्थन करने के लिए बनाई गई है, जबकि किटो जीवनशैली का पालन किया जा रहा है। इसका उद्देश्य मातृ और भ्रूण दोनों के स्वास्थ्य को किटो ढांचे के भीतर सुनिश्चित करना है।
भोजन योजना की खरीदारी सूची
सूखी वस्तुएं
मांस और पोल्ट्री
डेयरी और अंडे
मछली और समुद्री भोजन
ताज़ा उत्पाद
पौधों पर आधारित उत्पाद
भोजन योजना का अवलोकन
आपका स्वागत है गर्भवती महिलाओं के लिए कीटो भोजन योजना में। यह योजना उन गर्भवती माताओं के लिए बनाई गई है जो कीटो आहार का पालन करती हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि उन्हें और उनके बच्चे को आवश्यक पोषक तत्व मिलें।
हर भोजन को इस तरह से संतुलित किया गया है कि यह कीटो सिद्धांतों के साथ-साथ गर्भावस्था की स्वास्थ्य आवश्यकताओं का समर्थन करे। एक दिन की भोजन योजना खोजें जो आपको और आपके बच्चे को कीटो आहार पर पोषण देती है।
खाने योग्य खाद्य पदार्थ
चर्बीदार मछली: सामन, मैकेरल और सार्डिन ओमेगा-3 फैटी एसिड के लिए।
एवोकाडो: स्वस्थ वसा, फाइबर और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर।
कम कार्ब सब्जियाँ: ब्रोकोली, फूलगोभी, पालक, केल और ज़ुकीनी।
लीन प्रोटीन: चिकन ब्रेस्ट, टर्की, अंडे और दुबले मांस के टुकड़े।
फुल-फैट डेयरी: ग्रीक योगर्ट, पनीर और मक्खन कैल्शियम और स्वस्थ वसा के लिए।
मेवे और बीज: बादाम, अखरोट, चिया बीज और अलसी के बीज अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए।
बेरीज: स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी की सीमित मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स के लिए।
स्वस्थ तेल: जैतून का तेल और एवोकाडो का तेल खाना पकाने और अतिरिक्त वसा के लिए।
फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ: चिया बीज, अलसी के बीज और गैर-स्टार्च वाली सब्जियाँ पाचन स्वास्थ्य के लिए।
शुगर-फ्री पेय: पानी, हर्बल चाय और कैफीन रहित कॉफी।
✅सुझाव
खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ
उच्च-कार्ब खाद्य पदार्थ: कीटोसिस को सुरक्षित रूप से बनाए रखने के लिए अनाज, चीनी और स्टार्चयुक्त सब्जियों का सेवन सीमित करें।
फल: उच्च-चीनी वाले फलों का सेवन सीमित करें और कुल कार्ब सेवन पर ध्यान दें।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ: प्रसंस्कृत नाश्ते और छिपे हुए कार्ब्स और एडिटिव्स वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
दालें: बीन्स, दालें और चने के सेवन में सावधानी बरतें क्योंकि इनमें कार्ब की मात्रा अधिक होती है।
उच्च-चीनी सॉस: मीठे मसाले और ड्रेसिंग से दूर रहें।
अनाज आधारित खाद्य पदार्थ: ब्रेड, पास्ता और चावल से बचें।
शराब: शराब का सेवन सीमित करें और यदि पीना हो तो कम-कार्ब विकल्प चुनें।
अत्यधिक प्रसंस्कृत तेल: वनस्पति और बीज के तेलों से बचें; स्वस्थ वसा का चयन करें।
मुख्य लाभ
गर्भवती महिला के लिए कीटो भोजन योजना को गर्भावस्था के दौरान कीटोजेनिक दृष्टिकोण का समर्थन करने के लिए अनुकूलित किया गया है। यह योजना पोषक तत्वों से भरपूर, कम कार्बोहाइड्रेट विकल्पों पर जोर देती है ताकि कीटोसिस बनाए रखा जा सके और माँ और विकसित होते बच्चे दोनों के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा सुनिश्चित की जा सके।
इसका उद्देश्य गर्भावस्था के दौरान कीटोजेनिक सिद्धांतों का पालन करते हुए एक संतुलित और संतोषजनक आहार प्रदान करना है।
अनुशंसित पोषक तत्व वितरण
प्रोटीन: 17%
वसा: 71%
कार्ब्स: 9%
फाइबर: 1%
अन्य: 2%
इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं
खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें
- आइटम जोड़ें और हटाएं
- आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
- सूची अपने साथी के साथ साझा करें
अतिरिक्त सुझाव
गर्भावस्था के दौरान कीटो डाइट के लिए पोषक तत्वों से भरपूर, कम कार्ब स्नैक्स पर ध्यान दें:
- पनीर के टुकड़े और कुछ अखरोट
- फुल-फैट ग्रीक योगर्ट और कुछ नीले जामुन
- उबले हुए अंडे और पालक
- सेलरी स्टिक्स पर बादाम का मक्खन
- जैतून के तेल और सिरके के ड्रेसिंग के साथ छोटी सलाद
- एवोकाडो और कOTTAGE पनीर
- नारियल के चिप्स
भोजन योजना सुझाव
दिन 1
- नाश्ता:पालक, पनीर और एवोकाडो के साथ scrambled अंडे
- नाश्ता:ग्रीक योगर्ट के साथ कुछ रसभरी
- दोपहर का भोजन:मिश्रित हरी सलाद के साथ ग्रिल्ड चिकन और जैतून के तेल का ड्रेसिंग
- नाश्ता:बादाम का एक मुट्ठी
- रात का खाना:बेक्ड सैल्मन के साथ शतावरी और एक साइड सलाद
- कैलोरी🔥: 1660वसा💧: 131ग्रामकार्ब्स🌾: 33ग्रामप्रोटीन🥩: 126ग्राम
दिन 2
- नाश्ता:पनीर और मशरूम के साथ ऑमलेट
- नाश्ता:कुछ कटे हुए स्ट्रॉबेरी के साथ कOTTAGE पनीर
- दोपहर का भोजन:पत्तेदार सब्जियों और एवोकाडो के साथ ट्यूना सलाद
- नाश्ता:अखरोट का एक छोटा मुट्ठी
- रात का खाना:ग्रिल्ड पोर्क चॉप्स के साथ भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स
- कैलोरी🔥: 1500वसा💧: 115ग्रामकार्ब्स🌾: 32ग्रामप्रोटीन🥩: 126ग्राम
दिन 3
- नाश्ता:फुल-फैट ग्रीक योगर्ट के साथ चिया बीज का छिड़काव
- नाश्ता:एक छोटा एवोकाडो
- दोपहर का भोजन:चिकन सीज़र सलाद (क्राउटन के बिना) और सीज़र ड्रेसिंग
- नाश्ता:क्रीम चीज़ के साथ सेलरी स्टिक्स
- रात का खाना:बेल मिर्च और ज़ुकीनी जैसी कम कार्ब सब्जियों के साथ बीफ स्टर-फ्राई
- कैलोरी🔥: 1340वसा💧: 104ग्रामकार्ब्स🌾: 31ग्रामप्रोटीन🥩: 110ग्राम
दिन 4
- नाश्ता:कीटो पैनकेक के साथ मक्खन और कुछ बेरी
- नाश्ता:कद्दू के बीज का एक मुट्ठी
- दोपहर का भोजन:मिश्रित हरी सलाद के साथ ग्रिल्ड झींगा और जैतून का तेल और नींबू का ड्रेसिंग
- नाश्ता:उबले हुए अंडे
- रात का खाना:पोर्क टेंडरलॉइन के साथ भाप में पकी हुई ब्रोकोली
- कैलोरी🔥: 1340वसा💧: 96ग्रामकार्ब्स🌾: 24ग्रामप्रोटीन🥩: 114ग्राम
दिन 5
- नाश्ता:स्मोक्ड सैल्मन के साथ scrambled अंडे और एक तरफ पालक
- नाश्ता:कुछ पनीर के टुकड़े
- दोपहर का भोजन:टर्की और पनीर के लेटस रैप्स और एक तरफ खीरे के टुकड़े
- नाश्ता:एक छोटा मुट्ठी रसभरी
- रात का खाना:लैम्ब चॉप्स के साथ फूलगोभी की माश
- कैलोरी🔥: 1350वसा💧: 117ग्रामकार्ब्स🌾: 23ग्रामप्रोटीन🥩: 92ग्राम
दिन 6
- नाश्ता:बादाम के दूध, पालक और एक स्कूप लो-कार्ब प्रोटीन पाउडर के साथ कीटो स्मूथी
- नाश्ता:जैतून का एक मुट्ठी
- दोपहर का भोजन:ग्रिल्ड चिकन के साथ मिश्रित हरी सलाद और एवोकाडो
- नाश्ता:गुआकामोल के साथ बेल मिर्च के टुकड़े
- रात का खाना:बेक्ड ट्राउट के साथ भाप में पकी हुई शतावरी
- कैलोरी🔥: 1210वसा💧: 87ग्रामकार्ब्स🌾: 22ग्रामप्रोटीन🥩: 97ग्राम
दिन 7
- नाश्ता:पनीर का ऑमलेट और एक तरफ एवोकाडो
- नाश्ता:एक छोटा मुट्ठी मैकाडामिया नट्स
- दोपहर का भोजन:पालक और बकरी के पनीर की सलाद के साथ ग्रिल्ड चिकन
- नाश्ता:कटी हुई खीरा
- रात का खाना:बीफ स्टेक के साथ भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स
- कैलोरी🔥: 1430वसा💧: 111ग्रामकार्ब्स🌾: 23ग्रामप्रोटीन🥩: 98ग्राम
⚠️ध्यान रखें
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