गर्भवती महिला के लिए कीटो भोजन योजना

गर्भवती महिलाओं के लिए कीटो भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: पालक, पनीर और एवोकाडो के साथ scrambled अंडे
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ कुछ रसभरी
• दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी सलाद के साथ ग्रिल्ड चिकन और जैतून के तेल का ड्रेसिंग
• नाश्ता: बादाम का एक मुट्ठी
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ शतावरी और एक साइड सलाद

कैलोरी: 1660  वसा: 131ग्राम   कार्ब्स: 33ग्राम   प्रोटीन: 126ग्राम

दिन 2

• नाश्ता: पनीर और मशरूम के साथ ऑमलेट
• नाश्ता: कुछ कटे हुए स्ट्रॉबेरी के साथ कOTTAGE पनीर
• दोपहर का भोजन: पत्तेदार सब्जियों और एवोकाडो के साथ ट्यूना सलाद
• नाश्ता: अखरोट का एक छोटा मुट्ठी
• रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्क चॉप्स के साथ भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स

कैलोरी: 1500  वसा: 115ग्राम   कार्ब्स: 32ग्राम   प्रोटीन: 126ग्राम

दिन 3

• नाश्ता: फुल-फैट ग्रीक योगर्ट के साथ चिया बीज का छिड़काव
• नाश्ता: एक छोटा एवोकाडो
• दोपहर का भोजन: चिकन सीज़र सलाद (क्राउटन के बिना) और सीज़र ड्रेसिंग
• नाश्ता: क्रीम चीज़ के साथ सेलरी स्टिक्स
• रात का खाना: बेल मिर्च और ज़ुकीनी जैसी कम कार्ब सब्जियों के साथ बीफ स्टर-फ्राई

कैलोरी: 1340  वसा: 104ग्राम   कार्ब्स: 31ग्राम   प्रोटीन: 110ग्राम

दिन 4

• नाश्ता: कीटो पैनकेक के साथ मक्खन और कुछ बेरी
• नाश्ता: कद्दू के बीज का एक मुट्ठी
• दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी सलाद के साथ ग्रिल्ड झींगा और जैतून का तेल और नींबू का ड्रेसिंग
• नाश्ता: उबले हुए अंडे
• रात का खाना: पोर्क टेंडरलॉइन के साथ भाप में पकी हुई ब्रोकोली

कैलोरी: 1340  वसा: 96ग्राम   कार्ब्स: 24ग्राम   प्रोटीन: 114ग्राम

दिन 5

• नाश्ता: स्मोक्ड सैल्मन के साथ scrambled अंडे और एक तरफ पालक
• नाश्ता: कुछ पनीर के टुकड़े
• दोपहर का भोजन: टर्की और पनीर के लेटस रैप्स और एक तरफ खीरे के टुकड़े
• नाश्ता: एक छोटा मुट्ठी रसभरी
• रात का खाना: लैम्ब चॉप्स के साथ फूलगोभी की माश

कैलोरी: 1350  वसा: 117ग्राम   कार्ब्स: 23ग्राम   प्रोटीन: 92ग्राम

दिन 6

• नाश्ता: बादाम के दूध, पालक और एक स्कूप लो-कार्ब प्रोटीन पाउडर के साथ कीटो स्मूथी
• नाश्ता: जैतून का एक मुट्ठी
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन के साथ मिश्रित हरी सलाद और एवोकाडो
• नाश्ता: गुआकामोल के साथ बेल मिर्च के टुकड़े
• रात का खाना: बेक्ड ट्राउट के साथ भाप में पकी हुई शतावरी

कैलोरी: 1210  वसा: 87ग्राम   कार्ब्स: 22ग्राम   प्रोटीन: 97ग्राम

दिन 7

• नाश्ता: पनीर का ऑमलेट और एक तरफ एवोकाडो
• नाश्ता: एक छोटा मुट्ठी मैकाडामिया नट्स
• दोपहर का भोजन: पालक और बकरी के पनीर की सलाद के साथ ग्रिल्ड चिकन
• नाश्ता: कटी हुई खीरा
• रात का खाना: बीफ स्टेक के साथ भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स

कैलोरी: 1430  वसा: 111ग्राम   कार्ब्स: 23ग्राम   प्रोटीन: 98ग्राम

ये मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।