गर्भकालीन मधुमेह के लिए भोजन योजना

गर्भावस्था मधुमेह के लिए 7-दिन की भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट पर मूँगफली का मक्खन
• नाश्ता: दही के साथ जामुन
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन का सलाद, मिश्रित हरी सब्जियों के साथ
• नाश्ता: सेब के टुकड़े और पनीर
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भाप में पकी सब्जियों और क्विनोआ के साथ

कैलोरी: 1800  वसा: 80g  कार्ब्स: 150g  प्रोटीन: 130g

दिन 2

• नाश्ता: ओटमील, दालचीनी और कटे हुए बादाम के साथ
• नाश्ता: पनीर के साथ कटी हुई खीरा
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो का रैप, साबुत अनाज की टॉरटिला में
• नाश्ता: गाजर के टुकड़े और हुमस
• रात का खाना: तले हुए टोफू के साथ मिश्रित सब्जियाँ और क्विनोआ

कैलोरी: 1850  वसा: 75g  कार्ब्स: 160g  प्रोटीन: 125g

दिन 3

• नाश्ता: दही के साथ चिया बीज और एक छोटा केला
• नाश्ता: अखरोट का एक मुट्ठी
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और एक साइड सलाद
• नाश्ता: बेल मिर्च के टुकड़े और गुआकामोल
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगा, शतावरी और एक छोटी मात्रा में जंगली चावल

कैलोरी: 1750  वसा: 78g  कार्ब्स: 145g  प्रोटीन: 120g

दिन 4

• नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट पर मूँगफली का मक्खन और स्ट्रॉबेरी का एक साइड
• नाश्ता: एक उबला हुआ अंडा
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, चने, खीरा और फेटा चीज़ के साथ
• नाश्ता: एक छोटा सेब और पनीर का एक टुकड़ा
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और शकरकंद के साथ

कैलोरी: 1900  वसा: 82g  कार्ब्स: 160g  प्रोटीन: 130g

दिन 5

• नाश्ता: पालक, बादाम दूध और प्रोटीन पाउडर के साथ स्मूथी
• नाश्ता: एक छोटा नाशपाती
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद, मिश्रित हरी सब्जियों पर
• नाश्ता: एक मुट्ठी मिश्रित मेवे
• रात का खाना: बीफ स्टर-फ्राई, विभिन्न सब्जियों के साथ और एक छोटी मात्रा में ब्राउन राइस

कैलोरी: 1850  वसा: 80g  कार्ब्स: 155g  प्रोटीन: 125g

दिन 6

• नाश्ता: मशरूम, बेल मिर्च और साबुत अनाज की ब्रेड के साथ ऑमलेट
• नाश्ता: एक छोटा संतरा
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सैल्मन, केल और एवोकाडो के सलाद के साथ
• नाश्ता: सेलरी के टुकड़े और मूँगफली का मक्खन
• रात का खाना: भुना हुआ टर्की, भाप में पकी हरी बीन्स और क्विनोआ के साथ

कैलोरी: 1800  वसा: 78g  कार्ब्स: 150g  प्रोटीन: 128g

दिन 7

• नाश्ता: पनीर के साथ एक छोटे से अनानास का टुकड़ा
• नाश्ता: हुमस के साथ कुछ खीरे के टुकड़े
• दोपहर का भोजन: चिकन सीज़र सलाद, हल्की ड्रेसिंग के साथ
• नाश्ता: एक छोटा आड़ू
• रात का खाना: बेक्ड कॉड, भुनी हुई ज़ुचिनी और बार्ली के साथ

कैलोरी: 1750  वसा: 75g  कार्ब्स: 150g  प्रोटीन: 120g

ये मान अनुमानित हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।