गर्भकालीन मधुमेह के लिए भोजन योजना
लिस्टोनिक टीम
अपडेट किया गया 9 दिस॰ 2024
गर्भावस्था में मधुमेह का सही आहार के साथ सामना करना? हमारी 7-दिन की भोजन योजना गर्भावस्था में मधुमेह के लिए आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए तैयार की गई है। हम आपको संतुलित भोजन योजना बनाने और इसे एक व्यावहारिक खरीदारी सूची में बदलने में मदद करेंगे। चलिए, स्वस्थ गर्भावस्था की ओर यह कदम उठाते हैं!
भोजन योजना की खरीदारी सूची
सूखी वस्तुएं
बेकिंग उत्पाद
स्नैक्स और मिठाई
मांस और पोल्ट्री
जमे हुए उत्पाद
डेयरी और अंडे
मछली और समुद्री भोजन
ताज़ा उत्पाद
पौधों पर आधारित उत्पाद
भोजन योजना का अवलोकन
गर्भावस्था में मधुमेह का प्रबंधन आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हमारी 7-दिन की भोजन योजना इस तरह से बनाई गई है कि यह दोनों को स्वस्थ रखे, जिसमें संतुलित भोजन शामिल हैं जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करते हैं.
यह योजना गर्भावस्था के दौरान आपके आहार का प्रबंधन करना आसान बनाती है, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपको सही पोषक तत्व मिलें बिना किसी चिंता के.
खाने योग्य खाद्य पदार्थ
गैर-स्टार्ची सब्जियाँ: ब्रोकोली, फूलगोभी, पालक, केल और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियाँ।
कम वसा वाले प्रोटीन: चिकन, टर्की, मछली, टोफू और दुबले मांस के कटे।
साबुत अनाज: क्विनोआ, ब्राउन राइस, ओट्स और सीमित मात्रा में साबुत गेहूं के उत्पाद।
स्वस्थ वसा: एवोकाडो, नट्स, बीज और आवश्यक फैटी एसिड के लिए जैतून का तेल।
कम-ग्लाइसेमिक फल: बेरी, सेब, नाशपाती और अन्य फल जो रक्त शर्करा पर कम प्रभाव डालते हैं।
दालें: दालें, चने, काले चने और अन्य उच्च फाइबर विकल्प।
डेयरी या डेयरी विकल्प: कम वसा या बिना वसा वाला दही, दूध और पनीर।
हाइड्रेशन: दिनभर में पर्याप्त पानी पीते रहें।
छोटे, बार-बार खाने: दिनभर में छोटे, संतुलित भोजन का विकल्प चुनें ताकि रक्त शर्करा को प्रबंधित किया जा सके।
✅सुझाव
खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ
अत्यधिक प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ: प्रोसेस्ड स्नैक्स, चिप्स और सुविधाजनक खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
मीठे पेय: नियमित सोडा, ऊर्जा पेय और मीठे फलों के जूस से बचें।
मिठाइयाँ और डेसर्ट: कैंडी, केक, कुकीज़ और अन्य उच्च-शक्कर वाले व्यंजनों का सेवन सीमित करें।
सफेद ब्रेड और परिष्कृत अनाज: परिष्कृत विकल्पों के बजाय साबुत अनाज चुनें।
तले हुए खाद्य पदार्थ: तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें और स्वस्थ पकाने के तरीकों का चयन करें।
उच्च-शक्कर वाले मसाले: सॉस और ड्रेसिंग में जोड़े गए शर्करा की जांच करें।
अधिक कार्बोहाइड्रेट: भाग के आकार पर ध्यान दें और दिन भर में कार्बोहाइड्रेट का सेवन वितरित करें।
कैफीन सीमित करें: कैफीन के सेवन पर नजर रखें क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है।
शराब: शराब से बचें क्योंकि यह रक्त शर्करा और भ्रूण के विकास को प्रभावित कर सकती है।
मुख्य लाभ
भोजन योजना गर्भकालीन मधुमेह के लिए विशेष रूप से रक्त शर्करा स्तर को प्रबंधित करने के लिए बनाई गई है। यह भोजन योजना संतुलित भोजन पर केंद्रित है जिसमें नियंत्रित कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं, जो रक्त ग्लूकोज स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है। पोषक तत्वों का उचित सेवन माँ और विकसित हो रहे बच्चे दोनों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। जटिल कार्बोहाइड्रेट, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा पर जोर देना समग्र कल्याण में योगदान करता है और गर्भकालीन मधुमेह से संबंधित जटिलताओं को रोकने में मदद कर सकता है।
अनुशंसित पोषक तत्व वितरण
प्रोटीन: 28%
वसा: 22%
कार्ब्स: 44%
फाइबर: 4%
अन्य: 2%
इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं
खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें
- आइटम जोड़ें और हटाएं
- आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
- सूची अपने साथी के साथ साझा करें
अतिरिक्त सुझाव
गर्भावस्था में मधुमेह प्रबंधन के लिए उपयुक्त नाश्ते:
- पनीर और एक छोटा सेब
- ग्रीक योगर्ट के साथ कुछ जामुन
- पूरा अनाज टोस्ट पर मूंगफली का मक्खन
- उबला हुआ अंडा और कुछ पूरे अनाज के क्रैकर
- कOTTAGE चीज़ के साथ खीरे के टुकड़े
- मेवे और एक छोटा संतरा
- एक स्लाइस पूरे अनाज की ब्रेड पर एवोकाडो
भोजन योजना सुझाव
दिन 1
- नाश्ता:साबुत अनाज की टोस्ट पर मूँगफली का मक्खन
- नाश्ता:दही के साथ जामुन
- दोपहर का भोजन:ग्रिल्ड चिकन का सलाद, मिश्रित हरी सब्जियों के साथ
- नाश्ता:सेब के टुकड़े और पनीर
- रात का खाना:बेक्ड सैल्मन, भाप में पकी सब्जियों और क्विनोआ के साथ
- कैलोरी🔥: 1800वसा💧: 80gकार्ब्स🌾: 150gप्रोटीन🥩: 130g
दिन 2
- नाश्ता:ओटमील, दालचीनी और कटे हुए बादाम के साथ
- नाश्ता:पनीर के साथ कटी हुई खीरा
- दोपहर का भोजन:टर्की और एवोकाडो का रैप, साबुत अनाज की टॉरटिला में
- नाश्ता:गाजर के टुकड़े और हुमस
- रात का खाना:तले हुए टोफू के साथ मिश्रित सब्जियाँ और क्विनोआ
- कैलोरी🔥: 1850वसा💧: 75gकार्ब्स🌾: 160gप्रोटीन🥩: 125g
दिन 3
- नाश्ता:दही के साथ चिया बीज और एक छोटा केला
- नाश्ता:अखरोट का एक मुट्ठी
- दोपहर का भोजन:दाल का सूप और एक साइड सलाद
- नाश्ता:बेल मिर्च के टुकड़े और गुआकामोल
- रात का खाना:ग्रिल्ड झींगा, शतावरी और एक छोटी मात्रा में जंगली चावल
- कैलोरी🔥: 1750वसा💧: 78gकार्ब्स🌾: 145gप्रोटीन🥩: 120g
दिन 4
- नाश्ता:साबुत अनाज की टोस्ट पर मूँगफली का मक्खन और स्ट्रॉबेरी का एक साइड
- नाश्ता:एक उबला हुआ अंडा
- दोपहर का भोजन:क्विनोआ सलाद, चने, खीरा और फेटा चीज़ के साथ
- नाश्ता:एक छोटा सेब और पनीर का एक टुकड़ा
- रात का खाना:बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और शकरकंद के साथ
- कैलोरी🔥: 1900वसा💧: 82gकार्ब्स🌾: 160gप्रोटीन🥩: 130g
दिन 5
- नाश्ता:पालक, बादाम दूध और प्रोटीन पाउडर के साथ स्मूथी
- नाश्ता:एक छोटा नाशपाती
- दोपहर का भोजन:ट्यूना सलाद, मिश्रित हरी सब्जियों पर
- नाश्ता:एक मुट्ठी मिश्रित मेवे
- रात का खाना:बीफ स्टर-फ्राई, विभिन्न सब्जियों के साथ और एक छोटी मात्रा में ब्राउन राइस
- कैलोरी🔥: 1850वसा💧: 80gकार्ब्स🌾: 155gप्रोटीन🥩: 125g
दिन 6
- नाश्ता:मशरूम, बेल मिर्च और साबुत अनाज की ब्रेड के साथ ऑमलेट
- नाश्ता:एक छोटा संतरा
- दोपहर का भोजन:ग्रिल्ड सैल्मन, केल और एवोकाडो के सलाद के साथ
- नाश्ता:सेलरी के टुकड़े और मूँगफली का मक्खन
- रात का खाना:भुना हुआ टर्की, भाप में पकी हरी बीन्स और क्विनोआ के साथ
- कैलोरी🔥: 1800वसा💧: 78gकार्ब्स🌾: 150gप्रोटीन🥩: 128g
दिन 7
- नाश्ता:पनीर के साथ एक छोटे से अनानास का टुकड़ा
- नाश्ता:हुमस के साथ कुछ खीरे के टुकड़े
- दोपहर का भोजन:चिकन सीज़र सलाद, हल्की ड्रेसिंग के साथ
- नाश्ता:एक छोटा आड़ू
- रात का खाना:बेक्ड कॉड, भुनी हुई ज़ुचिनी और बार्ली के साथ
- कैलोरी🔥: 1750वसा💧: 75gकार्ब्स🌾: 150gप्रोटीन🥩: 120g
⚠️ध्यान रखें
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