ग्लूटेन-मुक्त भोजन योजना - वर्जन आहार

ग्लूटेन-मुक्त भोजन योजना एलिमिनेशन डाइट के लिए

दिन 1

• नाश्ता: चावल की खिचड़ी के साथ केले के टुकड़े और शहद (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 5ग्राम, कार्ब्स: 60ग्राम, वसा: 2ग्राम)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ क्विनोआ और भाप में पकी गाजर (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30ग्राम, कार्ब्स: 45ग्राम, वसा: 10ग्राम)
• नाश्ता: ताजे फलों का सलाद (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 2ग्राम, कार्ब्स: 35ग्राम, वसा: 1ग्राम)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ भुनी हुई शकरकंद और ज़ुकीनी (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 30ग्राम, कार्ब्स: 40ग्राम, वसा: 20ग्राम)

दिन 2

• नाश्ता: ओट मिल्क, पालक और ब्लूबेरी के साथ स्मूथी (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 3ग्राम, कार्ब्स: 50ग्राम, वसा: 3ग्राम)
• दोपहर का भोजन: चावल की पास्ता के साथ घर का बना टमाटर सॉस और ग्राउंड टर्की (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 25ग्राम, कार्ब्स: 60ग्राम, वसा: 10ग्राम)
• नाश्ता: ककड़ी और गाजर के टुकड़े (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 2ग्राम, कार्ब्स: 20ग्राम, वसा: 0.5ग्राम)
• रात का खाना: बेल मिर्च और सफेद चावल के साथ स्टर-फ्राइड बीफ (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 30ग्राम, कार्ब्स: 50ग्राम, वसा: 15ग्राम)

दिन 3

• नाश्ता: ग्लूटेन-मुक्त टोस्ट पर मैश किया हुआ एवोकाडो (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 4ग्राम, कार्ब्स: 30ग्राम, वसा: 20ग्राम)
• दोपहर का भोजन: बेक्ड व्हाइट फिश के साथ जैस्मिन चावल और भाप में पकी ब्रोकोली (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30ग्राम, कार्ब्स: 45ग्राम, वसा: 10ग्राम)
• नाश्ता: कटे हुए आड़ू या तरबूज (कैलोरी: 120, प्रोटीन: 2ग्राम, कार्ब्स: 30ग्राम, वसा: 0.5ग्राम)
• रात का खाना: ग्रिल्ड लैम्ब चॉप्स के साथ भुनी हुई पार्सनिप और हरी बीन्स (कैलोरी: 550, प्रोटीन: 35ग्राम, कार्ब्स: 35ग्राम, वसा: 25ग्राम)

दिन 4

• नाश्ता: चावल के केक पर सूरजमुखी के बीज का मक्खन (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 6ग्राम, कार्ब्स: 30ग्राम, वसा: 12ग्राम)
• दोपहर का भोजन: क्यूनोआ सलाद कटी हुई ककड़ी, बेल मिर्च और नींबू जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 12ग्राम, कार्ब्स: 50ग्राम, वसा: 20ग्राम)
• नाश्ता: गाजर के टुकड़े (कैलोरी: 50, प्रोटीन: 1ग्राम, कार्ब्स: 12ग्राम, वसा: 0.3ग्राम)
• रात का खाना: धीमी आंच पर पका हुआ बीफ स्ट्यू रूट सब्जियों के साथ (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 40ग्राम, कार्ब्स: 40ग्राम, वसा: 18ग्राम)

दिन 5

• नाश्ता: बकव्हीट की खिचड़ी के साथ कटे हुए सेब और दालचीनी (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 6ग्राम, कार्ब्स: 60ग्राम, वसा: 4ग्राम)
• दोपहर का भोजन: चिकन और सब्जियों का सूप ग्लूटेन-मुक्त ब्रेड के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25ग्राम, कार्ब्स: 40ग्राम, वसा: 10ग्राम)
• नाश्ता: एक मुट्ठी अंगूर (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 1ग्राम, कार्ब्स: 27ग्राम, वसा: 0.2ग्राम)
• रात का खाना: ग्रिल्ड टर्की ब्रेस्ट के साथ सॉटेड पालक और मैश किया हुआ शकरकंद (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 35ग्राम, कार्ब्स: 45ग्राम, वसा: 10ग्राम)

दिन 6

• नाश्ता: नारियल का दही और केले के टुकड़े (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 3ग्राम, कार्ब्स: 40ग्राम, वसा: 10ग्राम)
• दोपहर का भोजन: बेक्ड कॉड के साथ भुनी हुई शतावरी और क्विनोआ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30ग्राम, कार्ब्स: 35ग्राम, वसा: 15ग्राम)
• नाश्ता: संतरे के टुकड़े (कैलोरी: 80, प्रोटीन: 1ग्राम, कार्ब्स: 20ग्राम, वसा: 0.2ग्राम)
• रात का खाना: पोर्क टेंडरलॉइन के साथ भाप में पकी हरी बीन्स और भुनी हुई बटरनट स्क्वैश (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 40ग्राम, कार्ब्स: 30ग्राम, वसा: 20ग्राम)

दिन 7

• नाश्ता: पालक और ग्लूटेन-मुक्त टोस्ट के साथ स्क्रैम्बल्ड टोफू (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20ग्राम, कार्ब्स: 30ग्राम, वसा: 18ग्राम)
• दोपहर का भोजन: सलाद जिसमें ग्रिल्ड चिकन, मिश्रित पत्ते, ककड़ी और जैतून का तेल ड्रेसिंग (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30ग्राम, कार्ब्स: 15ग्राम, वसा: 25ग्राम)
• नाश्ता: एक छोटी मुट्ठी ब्लूबेरी (कैलोरी: 80, प्रोटीन: 1ग्राम, कार्ब्स: 20ग्राम, वसा: 0.5ग्राम)
• रात का खाना: बेक्ड चिकन थाईस के साथ भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और गाजर (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 35ग्राम, कार्ब्स: 25ग्राम, वसा: 20ग्राम)