इंसुलिन प्रतिरोध के लिए 7-दिन की भोजन योजना

इंसुलिन प्रतिरोध के लिए 7-दिन की भोजन योजना

नोट: यह भोजन योजना इंसुलिन प्रतिरोध को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए बनाई गई है। यह कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों, उच्च फाइबर, स्वस्थ वसा और दुबले प्रोटीन पर केंद्रित है। विशेष रूप से इंसुलिन प्रतिरोध या मधुमेह जैसी स्थितियों के लिए व्यक्तिगत आहार सलाह के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

दिन 1

• नाश्ता: पालक और मशरूम के साथ scrambled अंडे, एक स्लाइस साबुत अनाज की ब्रेड के साथ
• दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी सब्जियों, चेरी टमाटर, एवोकाडो और जैतून के तेल के ड्रेसिंग के साथ ग्रिल्ड चिकन सलाद
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भाप में पकी ब्रोकोली और क्विनोआ के साथ

कैलोरी: 1800  वसा: 85g  कार्ब्स: 130g  प्रोटीन: 120g

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, बादाम और ब्लूबेरी के साथ
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो का रैप साबुत अनाज की टॉर्टिला में
• रात का खाना: तले हुए टोफू के साथ मिश्रित सब्जियाँ और ब्राउन राइस

कैलोरी: 1750  वसा: 80g  कार्ब्स: 140g  प्रोटीन: 110g

दिन 3

• नाश्ता: केले और दालचीनी के साथ ओटमील
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और मिश्रित हरी सलाद
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, शकरकंद और हरी बीन्स के साथ

कैलोरी: 1850  वसा: 75g  कार्ब्स: 150g  प्रोटीन: 125g

दिन 4

• नाश्ता: पालक, केला, बादाम का दूध और चिया बीज के साथ स्मूदी
• दोपहर का भोजन: चने, खीरा और फेटा चीज के साथ क्विनोआ सलाद
• रात का खाना: बेक्ड कॉड, भुनी हुई शतावरी और जंगली चावल के साथ

कैलोरी: 1800  वसा: 70g  कार्ब्स: 140g  प्रोटीन: 120g

दिन 5

• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड पर एवोकाडो और एक पोच्ड अंडा
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सब्जियों और हुमस का सैंडविच साबुत अनाज की ब्रेड पर
• रात का खाना: बेल मिर्च, ब्रोकोली और ब्राउन राइस के साथ बीफ स्टर-फ्राई

कैलोरी: 1850  वसा: 85g  कार्ब्स: 135g  प्रोटीन: 120g

दिन 6

• नाश्ता: अनानास के टुकड़ों के साथ कOTTAGE पनीर
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और भाप में पकी गाजर के साथ बेक्ड चिकन
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगा, सब्जियों के स्टर-फ्राई और क्विनोआ के साथ

कैलोरी: 1750  वसा: 75g  कार्ब्स: 140g  प्रोटीन: 110g

दिन 7

• नाश्ता: बेरी और केला के साथ ओट ब्रान मफिन
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद, मिश्रित हरी सब्जियों और साबुत अनाज के क्रैकर्स के साथ
• रात का खाना: भुना हुआ टर्की, शकरकंद और भाप में पकी ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ

कैलोरी: 1800  वसा: 80g  कार्ब्स: 135g  प्रोटीन: 115g

नाश्ते के लिए: ताजे फल, कच्ची सब्जियाँ, नट्स, और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन किया जा सकता है।

ये मान अनुमानित हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।