इंटरमिटेंट फास्टिंग भोजन योजना के लिए लो कार्ब डाइट

भोजन योजना का अवलोकन

खाने योग्य खाद्य पदार्थ

• कम कार्ब सब्जियाँ: हरी पत्तेदार सब्जियाँ, ब्रोकोली और शिमला मिर्च, जो विटामिन और खनिज प्रदान करती हैं और इनमें कार्ब्स कम होते हैं।

• लीन प्रोटीन: चिकन, मछली और अंडे, जो ऊर्जा बनाए रखने और मांसपेशियों के लिए आवश्यक हैं।

• स्वस्थ वसा: जैतून का तेल, नट्स और एवोकाडो, जो तृप्ति और अच्छे वसा प्रदान करते हैं।

• नट्स और बीज: बादाम, चिया बीज और अलसी के बीज, जो फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड के लिए अच्छे हैं।

• कम शक्कर वाले फल: बेरी और तरबूज, जिन्हें सीमित मात्रा में लेना चाहिए।

• हाइड्रेशन: पानी, हर्बल चाय और बिना मीठे पेय, जो हाइड्रेशन बनाए रखने में मदद करते हैं।

• डेयरी या विकल्प: पनीर और ग्रीक योगर्ट, जिन्हें सीमित मात्रा में लेना चाहिए, उच्च-लैक्टोज विकल्पों से बचें।

• लीन डेयरी विकल्प: जैसे कि बादाम का दूध और नारियल का योगर्ट।

खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ

• स्टार्च वाले सब्जियाँ: जैसे आलू, मक्का और मटर।

• उच्च शर्करा वाले फल: केले, अंगूर और उष्णकटिबंधीय फल।

• अनाज: ब्रेड, पास्ता, चावल और अनाज, जो कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं।

• दालें: बीन्स और मसूर, जो पोषण से भरपूर हैं, लेकिन कार्ब्स में उच्च होते हैं।

• मीठे नाश्ते: कैंडी, कुकीज़ और केक।

• मीठे पेय: सोडा, मीठी चाय और फलों का रस।

• प्रोसेस्ड फूड्स: भले ही इन्हें लो कार्ब कहा जाए, इनमें अक्सर छिपे हुए कार्ब्स और अस्वास्थ्यकर additives होते हैं।

• शराब: कई शराबी पेय कार्ब्स और शर्करा में उच्च होते हैं।

मुख्य लाभ

इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं

अतिरिक्त सुझाव

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