कच्चे खाद्य आहार के लिए कीटो भोजन योजना

किटो भोजन योजना कच्चे खाद्य आहार के लिए

दिन 1

• नाश्ता: कच्चा नारियल दही, कुछ बेरी और चिया बीज के साथ
• दोपहर का भोजन: कच्ची ज़ुचिनी नूडल सलाद, एवोकाडो पेस्टो के साथ
• नाश्ता: बादाम का एक मुट्ठी
• रात का खाना: कच्चा मैरिनेटेड मशरूम और पालक सलाद

कैलोरी: 1210  वसा: 104g   कार्ब्स: 41g   प्रोटीन: 30g

दिन 2

• नाश्ता: एवोकाडो और पालक का स्मूदी, बादाम दूध के साथ
• दोपहर का भोजन: कच्चा वेगन टैको सलाद, अखरोट मांस और ताजा सालसा के साथ
• नाश्ता: एक छोटा एवोकाडो
• रात का खाना: कच्चा फूलगोभी चावल, मैरिनेटेड सब्जियों और ताहिनी सॉस के साथ

कैलोरी: 1440  वसा: 122g   कार्ब्स: 55g   प्रोटीन: 33g

दिन 3

• नाश्ता: नारियल दूध से बना चिया बीज का पुडिंग
• दोपहर का भोजन: कच्चा केल सलाद, नट्स, बीज और नींबू-जैतून का तेल ड्रेसिंग के साथ
• नाश्ता: कच्ची शिमला मिर्च गुआकामोल के साथ
• रात का खाना: कच्चा वेगन सुशी रोल, फूलगोभी चावल और सब्जियों के साथ

कैलोरी: 1250  वसा: 101g   कार्ब्स: 55g   प्रोटीन: 28g

दिन 4

• नाश्ता: ताजा बादाम दूध, कम कार्ब वेगन प्रोटीन पाउडर के एक स्कूप के साथ
• दोपहर का भोजन: कच्चा स्पाइरलाईज़्ड खीरा सलाद, हेम्प बीज और एवोकाडो के साथ
• नाश्ता: नारियल मक्खन से भरे खजूर
• रात का खाना: कच्चा मैरिनेटेड सब्जी सलाद, जैतून का तेल और सेब का सिरका के साथ

कैलोरी: 1250  वसा: 95g   कार्ब्स: 60g   प्रोटीन: 45g

दिन 5

• नाश्ता: कच्चा नट और बीज ग्रेनोला, बादाम दूध के साथ
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो भरे हुए कच्चे नट पाटे के साथ
• नाश्ता: मकाडामिया नट्स का एक मुट्ठी
• रात का खाना: कच्ची ज़ुचिनी रोल-अप, काजू चीज़ और जड़ी-बूटियों के साथ

कैलोरी: 1450  वसा: 131g   कार्ब्स: 58g   प्रोटीन: 32g

दिन 6

• नाश्ता: ताजा हरी जूस, पालक, खीरा, अजवाइन और एक स्कूप कम कार्ब वेगन प्रोटीन पाउडर के साथ
• दोपहर का भोजन: कच्चा लाल गोभी और गाजर का सलाद, क्रीमी एवोकाडो ड्रेसिंग के साथ
• नाश्ता: ताजे बेरी और नारियल क्रीम (किटो के लिए सीमित मात्रा में)
• रात का खाना: कच्चे भरे हुए शिमला मिर्च, नट मांस और स्प्राउट्स के साथ

कैलोरी: 1250  वसा: 92g   कार्ब्स: 60g   प्रोटीन: 58g

दिन 7

• नाश्ता: कच्चा बेरी और पालक का स्मूदी, बादाम दूध के साथ
• दोपहर का भोजन: कच्चा पैड थाई, ज़ुचिनी नूडल्स और बादाम बटर सॉस के साथ
• नाश्ता: कच्चा वेगन चीज़, फ्लैक्ससीड क्रैकर्स के साथ
• रात का खाना: कच्चे वेगन पेस्टो भरे हुए मशरूम

कैलोरी: 1350  वसा: 114g   कार्ब्स: 60g   प्रोटीन: 43g

ये मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।