कम कार्ब आहार के लिए भोजन योजना

7-दिन की भोजन योजना लो कार्ब डाइट के लिए

दिन 1

• नाश्ता: पालक और फेटा चीज़ के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन के साथ मिक्स ग्रीन्स और एवोकाडो
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन और शतावरी

कैलोरी: 1500  वसा: 90g  कार्ब्स: 35g  प्रोटीन: 120g

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, नट्स और चिया बीज के साथ
• दोपहर का भोजन: टर्की लेट्यूस रैप्स, खीरा और चीज़ के साथ
• रात का खाना: बीफ स्टर-फ्राई, ब्रोकली और बेल मिर्च के साथ

कैलोरी: 1600  वसा: 95g  कार्ब्स: 40g  प्रोटीन: 125g

दिन 3

• नाश्ता: मशरूम, बेल मिर्च और चीज़ के साथ ऑमलेट
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद, मिक्स ग्रीन्स और जैतून के तेल के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड श्रिम्प और ज़ूचिनी नूडल्स

कैलोरी: 1550  वसा: 93g  कार्ब्स: 30g  प्रोटीन: 123g

दिन 4

• नाश्ता: एवोकाडो और अंडे का सलाद
• दोपहर का भोजन: चिकन सीज़र सलाद बिना क्राउटन के
• रात का खाना: पोर्क चॉप्स और भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स

कैलोरी: 1600  वसा: 100g  कार्ब्स: 35g  प्रोटीन: 125g

दिन 5

• नाश्ता: कOTTAGE चीज़ और कटे हुए बादाम
• दोपहर का भोजन: पालक और फेटा से भरा चिकन ब्रेस्ट
• रात का खाना: ग्रिल्ड स्टेक और हरी बीन्स

कैलोरी: 1500  वसा: 88g  कार्ब्स: 32g  प्रोटीन: 120g

दिन 6

• नाश्ता: बेकन और अंडे
• दोपहर का भोजन: कॉब सलाद, उबले हुए अंडे, एवोकाडो और ब्लू चीज़ के साथ
• रात का खाना: नींबू मक्खन मछली और भाप में पकी हुई ब्रोकली

कैलोरी: 1550  वसा: 95g  कार्ब्स: 28g  प्रोटीन: 123g

दिन 7

• नाश्ता: प्रोटीन स्मूथी, बादाम के दूध और मूंगफली के मक्खन के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन, एवोकाडो और सालसा के साथ
• रात का खाना: मीटबॉल, मरीनारा सॉस और भुनी हुई पालक के साथ

कैलोरी: 1600  वसा: 98g  कार्ब्स: 34g  प्रोटीन: 125g

ये मान अनुमानित हैं और विशेष मात्रा और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।