कम सोडियम आहार के लिए भोजन योजना

7-दिन की कम सोडियम भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: ओटमील ताजे बेरी और कटे हुए बादाम के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सलाद, मिश्रित हरी पत्तियों, चेरी टमाटर, खीरा और नींबू विनेग्रेट के साथ
• रात का खाना: बेक्ड कॉड, क्विनोआ और भाप में पकी ब्रोकोली के साथ

कैलोरी: 1900  वसा: 39g  कार्ब्स: 90g  प्रोटीन: 63g

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, कटे हुए केले और चिया बीज के साथ
• दोपहर का भोजन: टर्की और सब्जियों का स्टर-फ्राई, ब्राउन राइस के साथ
• रात का खाना: दाल का सूप और एक तरफ साबुत अनाज की ब्रेड

कैलोरी: 1880  वसा: 35g  कार्ब्स: 130g  प्रोटीन: 53g

दिन 3

• नाश्ता: लो-सोडियम सब्जी के रस, पालक, केला और बिना स्वाद वाला योगर्ट के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: सामन और क्विनोआ सलाद, मिश्रित हरी पत्तियों, चेरी टमाटर और बाम्बसिक विनेग्रेट के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगा, भुनी हुई शकरकंद और शतावरी के साथ

कैलोरी: 1750  वसा: 38g  कार्ब्स: 90g  प्रोटीन: 63g

दिन 4

• नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट, एवोकाडो और पोच्ड अंडे के साथ
• दोपहर का भोजन: चने और सब्जियों का करी, बासमती चावल के साथ
• रात का खाना: भुना हुआ चिकन ब्रेस्ट, क्विनोआ और भाप में पकी हरी बीन्स के साथ

कैलोरी: 1880  वसा: 44g  कार्ब्स: 115g  प्रोटीन: 58g

दिन 5

• नाश्ता: कOTTAGE CHEESE, कटे हुए आड़ू और सूरजमुखी के बीज के साथ
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद, मिश्रित हरी पत्तियों, चेरी टमाटर और हल्की विनेग्रेट के साथ
• रात का खाना: बेक्ड टिलापिया, क्विनोआ और भुनी हुई पालक के साथ

कैलोरी: 1800  वसा: 41g  कार्ब्स: 75g  प्रोटीन: 67g

दिन 6

• नाश्ता: म्यूज़ली, लो-फैट दूध और कटे हुए सेब के साथ
• दोपहर का भोजन: सब्जियों और जौ का सूप, साबुत अनाज के क्रैकर के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड स्वॉर्डफिश, क्विनोआ और भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ

कैलोरी: 1900  वसा: 40g  कार्ब्स: 110g  प्रोटीन: 62g

दिन 7

• नाश्ता: केला और बादाम बटर स्मूथी, लो-सोडियम बादाम दूध के साथ
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले चने का सलाद, चेरी टमाटर, मक्का और नींबू-धनिया ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: भुना हुआ टर्की, शकरकंद का मेश और भाप में पकी हरी बीन्स के साथ

कैलोरी: 1850  वसा: 46g  कार्ब्स: 100g  प्रोटीन: 65g

ये मान अनुमानित हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।