केटो भोजन योजना

डाइटिंग के लिए कीटो भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: एवोकाडो और एग सलाद
• स्नैक: बादाम का एक मुट्ठी
• दोपहर का खाना: ग्रिल्ड चिकन सीज़र सलाद, बिना क्राउटन, सीज़र ड्रेसिंग के साथ
• स्नैक: क्रीम चीज़ के साथ सेलरी स्टिक्स
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन और स्टीम्ड शतावरी के साथ

कैलोरी: 1460  वसा: 113g  कार्ब्स: 28g  प्रोटीन: 88g

दिन 2

• नाश्ता: पालक और फेटा चीज़ के साथ स्क्रैम्बल एग्स
• स्नैक: एक छोटा एवोकाडो
• दोपहर का खाना: टूना सलाद, मिक्स ग्रीन्स और जैतून के तेल के साथ
• स्नैक: अखरोट का एक मुट्ठी
• रात का खाना: बीफ स्टर-फ्राय, बेल पेपर और ज़ुचिनी जैसी लो-कार्ब सब्जियों के साथ

कैलोरी: 1470  वसा: 115g  कार्ब्स: 34g  प्रोटीन: 112g

दिन 3

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, चिया सीड्स और कुछ बेरीज़ के साथ
• स्नैक: स्ट्रिंग चीज़
• दोपहर का खाना: कॉब सलाद, हार्ड-बॉयल्ड एग्स, बेकन, एवोकाडो और ब्लू चीज़ के साथ
• स्नैक: गुआकामोले के साथ खीरे के स्लाइस
• रात का खाना: ग्रिल्ड लैम्ब चॉप्स और रोस्टेड फूलगोभी के साथ

कैलोरी: 1380  वसा: 98g  कार्ब्स: 30g  प्रोटीन: 88g

दिन 4

• नाश्ता: कीटो पैनकेक, मक्खन और शुगर-फ्री सिरप के साथ
• स्नैक: कद्दू के बीज का एक मुट्ठी
• दोपहर का खाना: मिक्स ग्रीन्स पर ग्रिल्ड झींगे, जैतून के तेल और नींबू ड्रेसिंग के साथ
• स्नैक: हार्ड-बॉयल्ड एग्स
• रात का खाना: पोर्क चॉप, शतावरी और छोटे गार्डन सलाद के साथ

कैलोरी: 1340  वसा: 96g  कार्ब्स: 25g  प्रोटीन: 116g

दिन 5

• नाश्ता: चीज़, हैम और एवोकाडो के साथ ऑमलेट
• स्नैक: रसभरी का एक छोटा मुट्ठी
• दोपहर का खाना: चिकन सलाद, मिक्स ग्रीन्स, नट्स और जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ
• स्नैक: चीज़ स्लाइस
• रात का खाना: बेक्ड ट्राउट और स्टीम्ड पालक के साथ

कैलोरी: 1350  वसा: 100g  कार्ब्स: 27g  प्रोटीन: 98g

दिन 6

• नाश्ता: बादाम के दूध, पालक और लो-कार्ब प्रोटीन पाउडर के साथ स्मूदी
• स्नैक: जैतून का एक मुट्ठी
• दोपहर का खाना: टर्की लेट्यूस रैप्स, एवोकाडो और चीज़ के साथ
• स्नैक: क्रीम चीज़ के साथ बेल पेपर स्लाइस
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन, भुने बैंगन के साथ

कैलोरी: 1160  वसा: 83g  कार्ब्स: 30g  प्रोटीन: 83g

दिन 7

• नाश्ता: स्क्रैम्बल एग्स और स्मोक्ड सैल्मन
• स्नैक: मकाडेमिया नट्स का एक छोटा मुट्ठी
• दोपहर का खाना: पालक और गोट चीज़ सलाद, ग्रिल्ड चिकन के साथ
• स्नैक: खीरे के स्लाइस
• रात का खाना: बीफ स्टेक, शतावरी और छोटे गार्डन सलाद के साथ

कैलोरी: 1490  वसा: 112g  कार्ब्स: 26g  प्रोटीन: 103g

ये मान अनुमानित हैं और विशिष्ट भाग आकार और तैयारी विधियों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।