केटो भोजन योजना बिना चीनी आहार के

भोजन योजना का अवलोकन

खाने योग्य खाद्य पदार्थ

• पतले प्रोटीन: चिकन, टर्की, मछली और टोफू जैसे बिना चीनी के प्रोटीन स्रोत।

• कम कार्ब सब्जियाँ: पालक, केल, ब्रोकोली और फूलगोभी जो आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करती हैं।

• स्वस्थ वसा: एवोकाडो, जैतून का तेल, नारियल का तेल और नट्स जो तृप्ति प्रदान करते हैं।

• बेरी: स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी को सीमित मात्रा में प्राकृतिक मिठास के लिए।

• स्टेविया या एरिथ्रिटोल: कभी-कभार उपयोग के लिए कीटो-फ्रेंडली मिठास।

• फुल-फैट डेयरी: पनीर, मक्खन और भारी क्रीम जो बिना अतिरिक्त चीनी के समृद्धि प्रदान करते हैं।

• लो-शुगर प्रोटीन बार: न्यूनतम चीनी सामग्री के साथ सुविधाजनक नाश्ते।

• चीनी-मुक्त पेय: पानी, हर्बल चाय और बिना मीठे बादाम का दूध।

खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ

• जोड़े गए शर्करा: उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें जिनमें जोड़ी गई शर्करा हो।

• उच्च शर्करा वाले फल: प्राकृतिक शर्करा वाले फलों का सेवन सीमित करें या उनसे बचें।

• मीठे नाश्ते: कैंडी, कुकीज़ और अन्य उच्च शर्करा वाले नाश्तों को छोड़ दें।

• मीठे पेय: मीठे पेय से बचें और पानी या बिना मीठे विकल्पों का चयन करें।

• उच्च कार्ब वाले अनाज: शर्करा मुक्त आहार के लिए अनाज को कम कार्ब विकल्पों से बदलें।

• शर्करा युक्त सॉस: बिना जोड़ी गई शर्करा वाले कीटो-फ्रेंडली सॉस का चयन करें।

• छिपी हुई शर्करा वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ: प्रसंस्कृत वस्तुओं में छिपी हुई शर्करा से बचने के लिए लेबल की जांच करें।

• कृत्रिम मिठास: अधिक प्राकृतिक दृष्टिकोण के लिए कृत्रिम मिठास के उपयोग को सीमित करें।

मुख्य लाभ

इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं

अतिरिक्त सुझाव

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