केटो भोजन योजना बिना चीनी आहार के

शुगर रहित आहार के लिए कीटो भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: एवोकाडो और अंडे का सलाद जैतून के तेल के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, भाप में पकी हुई ब्रोकोली और एक छोटी सलाद के साथ
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और नींबू मक्खन सॉस के साथ

कैलोरी: 1300  वसा: 93g  कार्ब्स: 18g  प्रोटीन: 100g

दिन 2

• नाश्ता: पनीर और पालक के साथ ऑमलेट
• दोपहर का भोजन: मेयोनेज़ के साथ ट्यूना सलाद, लेट्यूस कप में परोसा गया
• रात का खाना: ज़ुकीनी नूडल्स के साथ मीटबॉल और शुगर-फ्री मरीनारा सॉस

कैलोरी: 1150  वसा: 80g  कार्ब्स: 19g  प्रोटीन: 87g

दिन 3

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट और कुछ नट्स
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन और कीटो-फ्रेंडली ड्रेसिंग के साथ सीज़र सलाद
• रात का खाना: लो-कार्ब सब्जियों जैसे बेल मिर्च और स्नैप मटर के साथ स्टर-फ्राई बीफ

कैलोरी: 1300  वसा: 88g  कार्ब्स: 20g  प्रोटीन: 100g

दिन 4

• नाश्ता: बादाम के दूध, पालक और लो-कार्ब प्रोटीन पाउडर के साथ कीटो स्मूदी
• दोपहर का भोजन: लो-कार्ब टॉरटिलास का उपयोग करके चिकन एवोकाडो रैप्स
• रात का खाना: पोर्क चॉप्स और भुनी हुई शतावरी के साथ

कैलोरी: 1200  वसा: 83g  कार्ब्स: 20g  प्रोटीन: 89g

दिन 5

• नाश्ता: बादाम के आटे के पैनकेक, मक्खन और शुगर-फ्री सिरप के साथ
• दोपहर का भोजन: कोब सलाद, उबले हुए अंडे, एवोकाडो, बेकन और नी蓝 पनीर के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगा और सॉटेड पालक के साथ

कैलोरी: 1300  वसा: 91g  कार्ब्स: 21g  प्रोटीन: 95g

दिन 6

• नाश्ता: स्क्रैम्बल्ड अंडे, चेडर पनीर और बेकन के साथ
• दोपहर का भोजन: बेकन, सलाद पत्ते, टमाटर और एवोकाडो के साथ बीएलटी सलाद
• रात का खाना: स्टेक और भुनी हुई फूलगोभी के साथ एक छोटी सलाद

कैलोरी: 1350  वसा: 95g  कार्ब्स: 20g  प्रोटीन: 103g

दिन 7

• नाश्ता: नारियल के दूध से बनी चिया पुडिंग, कुछ बेरी के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रीक सलाद, ग्रिल्ड चिकन, फेटा पनीर, जैतून और खीरे के साथ
• रात का खाना: बेक्ड चिकन थाइज और भाप में पकी हुई हरी बीन्स के साथ

कैलोरी: 1300  वसा: 89g  कार्ब्स: 22g  प्रोटीन: 101g

ये मान अनुमानित हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।