केटो भोजन योजना लैक्टोज असहिष्णुता के लिए

लैक्टोज असहिष्णुता के लिए कीटो भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: पालक के साथ scrambled अंडे, जैतून के तेल में पकाए गए
• दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी सलाद, एवोकाडो और जैतून के तेल के ड्रेसिंग के साथ ग्रिल्ड चिकन
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन और भाप में पकी हुई ब्रोकोली का साइड

कैलोरी: 1250  वसा: 90g  कार्ब्स: 13g  प्रोटीन: 90g

दिन 2

• नाश्ता: एवोकाडो और अंडे की सलाद
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद, मेयोनेज़, अजवाइन और सलाद पत्ते के साथ
• रात का खाना: बेल मिर्च और ज़ुकीनी के साथ बीफ स्टर-फ्राई, नारियल के तेल में पकाया गया

कैलोरी: 1300  वसा: 95g  कार्ब्स: 18g  प्रोटीन: 85g

दिन 3

• नाश्ता: बादाम के दूध, पालक और कम कार्ब प्रोटीन पाउडर के साथ कीटो स्मूदी
• दोपहर का भोजन: कोब सलाद, टर्की, उबले हुए अंडे, एवोकाडो और जैतून के तेल की विनैग्रेट
• रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्क चॉप्स और सॉटेड केल का साइड

कैलोरी: 1250  वसा: 83g  कार्ब्स: 15g  प्रोटीन: 105g

दिन 4

• नाश्ता: पालक और बेल मिर्च के साथ ऑमलेट, एवोकाडो के तेल में पकाया गया
• दोपहर का भोजन: झींगा एवोकाडो सलाद, जैतून के तेल और नींबू के रस के ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: भुने हुए फूलगोभी के साथ लैम्ब चॉप्स

कैलोरी: 1300  वसा: 93g  कार्ब्स: 16g  प्रोटीन: 110g

दिन 5

• नाश्ता: नारियल का योगर्ट, कुछ नट्स और बीजों के साथ
• दोपहर का भोजन: हड्डी के शोरबे और नरम पकी हुई सब्जियों के साथ चिकन सूप
• रात का खाना: बेक्ड ट्राउट और भाप में पकी हुई शतावरी का साइड

कैलोरी: 1150  वसा: 75g  कार्ब्स: 16g  प्रोटीन: 85g

दिन 6

• नाश्ता: बादाम के आटे के पैनकेक, नॉन-डेयरी बटर के साथ
• दोपहर का भोजन: बेकन, सलाद पत्ते, टमाटर और एवोकाडो के साथ BLT सलाद
• रात का खाना: ग्रिल्ड स्टेक और भुने हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स का साइड

कैलोरी: 1250  वसा: 100g  कार्ब्स: 18g  प्रोटीन: 90g

दिन 7

• नाश्ता: बादाम के दूध और कुछ बेरी के साथ चिया सीड पुडिंग
• दोपहर का भोजन: चिकन, जैतून, खीरा और जैतून के तेल के ड्रेसिंग के साथ ग्रीक सलाद
• रात का खाना: जड़ी-बूटियों के साथ भुने हुए चिकन थाई और भाप में पकी हुई हरी बीन्स का साइड

कैलोरी: 1250  वसा: 85g  कार्ब्स: 18g  प्रोटीन: 110g

ये मान अनुमानित हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।