केटो भोजन योजना मुफ्त

फ्री में कीटो भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: पालक और एवोकाडो के साथ scrambled अंडे, जैतून के तेल में पकाए गए
• नाश्ता: बादाम का एक मुट्ठी
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सीज़र सलाद, बिना क्राउटन के, सीज़र ड्रेसिंग के साथ
• नाश्ता: क्रीम चीज़ के साथ सेलरी की स्टिक
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन और एक तरफ शतावरी

कैलोरी: 1610  वसा: 130g   कार्ब्स: 27g   प्रोटीन: 93g

दिन 2

• नाश्ता: नारियल के दूध और कुछ बेरी के साथ कीटो-फ्रेंडली चिया पुडिंग
• नाश्ता: एक छोटा एवोकाडो
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद, मिश्रित हरी पत्तियों और जैतून के तेल के साथ
• नाश्ता: अखरोट का एक मुट्ठी
• रात का खाना: ग्रिल्ड स्टेक, भुनी हुई फूलगोभी और मिश्रित हरी सलाद के साथ

कैलोरी: 1520  वसा: 112g   कार्ब्स: 41g   प्रोटीन: 103g

दिन 3

• नाश्ता: पनीर, मशरूम और बेल मिर्च के साथ ऑमलेट
• नाश्ता: फ्लैक्ससीड के साथ ग्रीक योगर्ट
• दोपहर का भोजन: कॉब सलाद, उबले अंडे, एवोकाडो, बेकन और नीले पनीर के साथ
• नाश्ता: गुआकामोल के साथ कटी हुई खीरा
• रात का खाना: नारियल के दूध के साथ चिकन करी और फूलगोभी के चावल के साथ

कैलोरी: 1550  वसा: 117g   कार्ब्स: 39g   प्रोटीन: 97g

दिन 4

• नाश्ता: बादाम के दूध, पालक और लो-कार्ब प्रोटीन पाउडर के साथ स्मूथी
• नाश्ता: मकाडामिया नट्स का एक मुट्ठी
• दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी पत्तियों के साथ ग्रिल्ड झींगा, जैतून के तेल और नींबू ड्रेसिंग के साथ
• नाश्ता: उबले अंडे
• रात का खाना: पोर्क चॉप, सॉटेड केल और मशरूम के साथ

कैलोरी: 1340  वसा: 98g   कार्ब्स: 22g   प्रोटीन: 99g

दिन 5

• नाश्ता: फुल-फैट कॉटेज चीज़ और कुछ रास्पबेरी
• नाश्ता: कुछ स्लाइस पनीर
• दोपहर का भोजन: पालक और बकरी के पनीर का सलाद, ग्रिल्ड चिकन के साथ
• नाश्ता: एक छोटा मुट्ठी रास्पबेरी
• रात का खाना: रिकोटा और मोज़ेरेला पनीर के साथ बैंगन की लसग्ना

कैलोरी: 1100  वसा: 92g   कार्ब्स: 25g   प्रोटीन: 60g

दिन 6

• नाश्ता: बादाम के आटे से बने कीटो पैनकेक और ग्रीक योगर्ट के साथ
• नाश्ता: जैतून का एक मुट्ठी
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो और अखरोट का सलाद, मिश्रित हरी पत्तियों और जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ
• नाश्ता: कटी हुई खीरा और हुमस
• रात का खाना: बेक्ड ट्राउट और स्टीम्ड पालक के साथ

कैलोरी: 1360  वसा: 107g   कार्ब्स: 36g   प्रोटीन: 77g

दिन 7

• नाश्ता: पालक और मशरूम के साथ scrambled टोफू
• नाश्ता: मकाडामिया नट्स का एक छोटा मुट्ठी
• दोपहर का भोजन: फूलगोभी के चावल का स्टर-फ्राई, मिश्रित सब्जियों और टोफू के साथ
• नाश्ता: गुआकामोल के साथ बेल मिर्च के टुकड़े
• रात का खाना: ज़ुचिनी नूडल्स के साथ वेगन पेस्टो सॉस

कैलोरी: 1260  वसा: 101g   कार्ब्स: 33g   प्रोटीन: 56g

ये मान अनुमानित हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।