कीटो भोजन योजना शाकाहारियों के लिए

कीटो वेगन भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: एवोकाडो और पालक की स्मूदी, बादाम के दूध और वेगन प्रोटीन पाउडर के साथ
• स्नैक: बादाम का एक मुट्ठी
• दोपहर का खाना: टोफू स्टर-फ्राई, बेल पेपर और ज़ुचिनी जैसी लो-कार्ब सब्जियों के साथ
• स्नैक: बादाम मक्खन के साथ सेलरी स्टिक्स
• रात का खाना: नारियल के दूध के साथ वेगन फूलगोभी करी

कैलोरी: 1360  वसा: 105g   कार्ब्स: 45g   प्रोटीन: 63g

दिन 2

• नाश्ता: नारियल के दूध से बनी चिया पुडिंग, कुछ बेरीज के साथ
• स्नैक: एक छोटा एवोकाडो
• दोपहर का खाना: वेगन सीज़र सलाद, एवोकाडो, नट्स और न्यूट्रिशनल यीस्ट के साथ
• स्नैक: कद्दू के बीज का एक मुट्ठी
• रात का खाना: ज़ुचिनी नूडल्स, वेगन पेस्टो सॉस के साथ

कैलोरी: 1340  वसा: 115g   कार्ब्स: 49g   प्रोटीन: 34g

दिन 3

• नाश्ता: वेगन प्रोटीन स्मूदी, बादाम के दूध, पालक और मूंगफली मक्खन के साथ
• स्नैक: मकाडेमिया नट्स का एक मुट्ठी
• दोपहर का खाना: वेगन टैको सलाद, वालनट मीट, एवोकाडो और सालसा के साथ
• स्नैक: गुआकामोले के साथ बेल पेपर स्लाइस
• रात का खाना: लो-कार्ब सब्जियों और टेम्पे से बनी वेगन चिली

कैलोरी: 1500  वसा: 117g   कार्ब्स: 45g   प्रोटीन: 61g

दिन 4

• नाश्ता: बादाम के आटे से बने कीटो-फ्रेंडली वेगन पैनकेक्स
• स्नैक: वेगन चीज़ के कुछ स्लाइस
• दोपहर का खाना: वेगन बुद्धा बाउल, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, एवोकाडो, नट्स और टोफू के साथ
• स्नैक: वेगन क्रीम चीज़ के साथ खीरे के स्लाइस
• रात का खाना: बैंगन स्टेक्स, सौतेड केल और मशरूम के साथ

कैलोरी: 1270  वसा: 104g   कार्ब्स: 43g   प्रोटीन: 55g

दिन 5

• नाश्ता: नारियल योगर्ट, नट्स का एक मुट्ठी और फ्लैक्ससीड्स के साथ
• स्नैक: रसभरी का एक छोटा मुट्ठी
• दोपहर का खाना: पालक और मशरूम से बनी वेगन क्विच (टोफू बेस के साथ)
• स्नैक: कुछ जैतून
• रात का खाना: लेन्टिल से बने वेगन मीटबॉल्स, ज़ूडल्स (ज़ुचिनी नूडल्स) के साथ

कैलोरी: 1140  वसा: 91g   कार्ब्स: 45g   प्रोटीन: 55g

दिन 6

• नाश्ता: पालक और एवोकाडो के साथ टोफू स्क्रैम्बल
• स्नैक: सूरजमुखी के बीज का एक मुट्ठी
• दोपहर का खाना: वेगन कॉब सलाद, नारियल बेकन, एवोकाडो और हरी सब्जियों के साथ
• स्नैक: एक छोटा सेब और बादाम मक्खन
• रात का खाना: बेल पेपर में वेगन ग्राउंड मीट सब्स्टीट्यूट और फूलगोभी चावल भरकर बनाया हुआ

कैलोरी: 1450  वसा: 113g   कार्ब्स: 56g   प्रोटीन: 64g

दिन 7

• नाश्ता: बादाम के दूध और नट बटर के साथ वेगन प्रोटीन शेक
• स्नैक: ब्लूबेरी का एक छोटा मुट्ठी
• दोपहर का खाना: एवोकाडो और वालनट सलाद, मिक्स ग्रीन्स और जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ
• स्नैक: भुने हुए समुद्री घास स्नैक्स
• रात का खाना: नारियल क्रीम, टोफू और लो-कार्ब सब्जियों से बनी वेगन करी

कैलोरी: 1250  वसा: 94g   कार्ब्स: 45g   प्रोटीन: 58g

ये मान अनुमानित हैं और विशिष्ट भाग आकार और तैयारी विधियों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।