केटो भोजन योजना स्वस्थ खाने के लिए

स्वस्थ खाने के लिए कीटो भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: पालक और एवोकाडो के साथ scrambled अंडे
• नाश्ता: बादाम का एक मुट्ठी
• दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी सलाद के साथ ग्रिल्ड चिकन और जैतून के तेल का ड्रेसिंग
• नाश्ता: क्रीम चीज़ के साथ कटी हुई खीरा
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन और एक तरफ शतावरी

कैलोरी: 1660  वसा: 132g   कार्ब्स: 32g   प्रोटीन: 120g

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट पर चिया बीज और कुछ बेरी का छिड़काव
• नाश्ता: एक छोटा एवोकाडो
• दोपहर का भोजन: पत्तेदार सब्जियों के साथ ट्यूना सलाद और जैतून का तेल
• नाश्ता: उबले हुए अंडे
• रात का खाना: कम कार्ब सब्जियों जैसे बेल मिर्च और ज़ुकीनी के साथ बीफ स्टर-फ्राई

कैलोरी: 1680  वसा: 131g   कार्ब्स: 41g   प्रोटीन: 125g

दिन 3

• नाश्ता: पनीर के साथ आमलेट और सॉटेड मशरूम का एक साइड
• नाश्ता: अखरोट का एक मुट्ठी
• दोपहर का भोजन: हार्ड-बॉयल्ड अंडे, बेकन, एवोकाडो और नीले पनीर के साथ कॉब सलाद
• नाश्ता: गुआकामोल के साथ बेल मिर्च के टुकड़े
• रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्क चॉप्स के साथ भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स

कैलोरी: 1630  वसा: 128g   कार्ब्स: 35g   प्रोटीन: 121g

दिन 4

• नाश्ता: पालक, बादाम दूध और कम कार्ब प्रोटीन पाउडर के साथ स्मूदी
• नाश्ता: स्ट्रिंग चीज़
• दोपहर का भोजन: चिकन सीज़र सलाद (क्राउटन के बिना) और सीज़र ड्रेसिंग
• नाश्ता: बादाम बटर के साथ सेलरी स्टिक्स
• रात का खाना: बेक्ड ट्राउट और भाप में पकी हुई पालक

कैलोरी: 1330  वसा: 89g   कार्ब्स: 26g   प्रोटीन: 130g

दिन 5

• नाश्ता: फुल-फैट कॉटेज चीज़ और कुछ रास्पबेरी
• नाश्ता: मकाडामिया नट्स का एक मुट्ठी
• दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी सब्जियों पर ग्रिल्ड श्रिम्प और जैतून का तेल और नींबू का ड्रेसिंग
• नाश्ता: उबले हुए अंडे
• रात का खाना: लैम्ब चॉप्स और फूलगोभी की मैश

कैलोरी: 1360  वसा: 101g   कार्ब्स: 28g   प्रोटीन: 109g

दिन 6

• नाश्ता: कीटो पैनकेक और मक्खन के साथ शुगर-फ्री सिरप
• नाश्ता: कुछ स्लाइस चीज़
• दोपहर का भोजन: बीफ लेट्यूस रैप्स और चीज़ और खट्टा क्रीम का छिड़काव
• नाश्ता: कटी हुई खीरा
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन और भुनी हुई बैंगन

कैलोरी: 1250  वसा: 98g   कार्ब्स: 22g   प्रोटीन: 91g

दिन 7

• नाश्ता: बेकन और अंडे
• नाश्ता: एक छोटा मुट्ठी रास्पबेरी
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो के आधे हिस्से में भरा हुआ ट्यूना सलाद
• नाश्ता: कुछ जैतून
• रात का खाना: जड़ी-बूटियों से भरा पोर्क टेंडरलॉइन और सॉटेड केल

कैलोरी: 1290  वसा: 120g   कार्ब्स: 24g   प्रोटीन: 82g

ये मान अनुमानित हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।