केटो भोजन योजना वजन बढ़ाने के लिए

वजन बढ़ाने के लिए कीटो भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: पनीर, एवोकाडो और कीटो-फ्रेंडली ब्रेड के साथ तले हुए अंडे
• स्नैक: मैकडेमिया नट्स
• दोपहर का खाना: एक्स्ट्रा एवोकाडो, बेकन, ब्लू चीज़ और जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ कॉब सलाद
• स्नैक: फुल-फैट ग्रीक योगर्ट, बादाम मक्खन के साथ
• रात का खाना: रिबाई स्टेक, क्रीमी पालक और मैश्ड फूलगोभी के साथ

कैलोरी: 2250  वसा: 191g   कार्ब्स: 47g   प्रोटीन: 142g

दिन 2

• नाश्ता: कीटो पैनकेक्स, मक्खन और शुगर-फ्री सिरप के साथ, बेकन के साथ परोसा गया
• स्नैक: पनीर स्लाइस और अखरोट का एक मुट्ठी
• दोपहर का खाना: ग्रिल्ड चिकन थाईज, एवोकाडो सलाद और एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून के तेल के साथ
• स्नैक: नारियल के दूध, प्रोटीन पाउडर और पीनट बटर के साथ कीटो स्मूदी
• रात का खाना: शतावरी और हॉलैंडाइस सॉस के साथ बेक्ड सैल्मन

कैलोरी: 2450  वसा: 199g   कार्ब्स: 43g   प्रोटीन: 150g

दिन 3

• नाश्ता: पनीर, मशरूम और कीटो-फ्रेंडली टोस्ट के साथ आमलेट
• स्नैक: नमक और काली मिर्च के साथ एवोकाडो
• दोपहर का खाना: कीटो-फ्रेंडली बर्गर, पनीर, बेकन और पत्तेदार सब्जियों के साथ
• स्नैक: बादाम और डार्क चॉकलेट का एक मुट्ठी
• रात का खाना: पोर्क चॉप्स, रोस्टेड ब्रसेल्स स्प्राउट्स और मक्खन के साथ

कैलोरी: 2340  वसा: 190g   कार्ब्स: 46g   प्रोटीन: 151g

दिन 4

• नाश्ता: हेवी क्रीम के साथ कीटो-फ्रेंडली प्रोटीन शेक
• स्नैक: फुल-फैट कुटेज चीज़ और नट्स
• दोपहर का खाना: एक्स्ट्रा पनीर और सीज़र ड्रेसिंग के साथ चिकन सीज़र सलाद
• स्नैक: मेयोनेज़ के साथ हार्ड-बॉयल्ड अंडे
• रात का खाना: लैम्ब शैंक, मैश्ड फूलगोभी और मक्खन के साथ

कैलोरी: 2000  वसा: 182g   कार्ब्स: 34g   प्रोटीन: 135g

दिन 5

• नाश्ता: नारियल के दूध, लो-कार्ब प्रोटीन पाउडर, एवोकाडो और पालक के साथ स्मूदी
• स्नैक: पेकन्स का एक मुट्ठी
• दोपहर का खाना: क्रीमी कीटो झींगे अल्फ्रेडो और ज़ुचिनी नूडल्स
• स्नैक: फुल-फैट चीज़ और कीटो-फ्रेंडली सलामी स्लाइस
• रात का खाना: रिबाई स्टेक, सौतेड मशरूम और क्रीम सॉस के साथ

कैलोरी: 2250  वसा: 198g   कार्ब्स: 34g   प्रोटीन: 163g

दिन 6

• नाश्ता: तले हुए अंडे, बेकन और एवोकाडो
• स्नैक: कीटो-फ्रेंडली योगर्ट और बादाम मक्खन
• दोपहर का खाना: बन्स के बिना बर्गर, पनीर, तला हुआ अंडा और पत्तेदार सब्जियां
• स्नैक: जैतून और पनीर
• रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन, मक्खन में पके ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ

कैलोरी: 2160  वसा: 176g   कार्ब्स: 30g   प्रोटीन: 145g

दिन 7

• नाश्ता: कीटो वाफल्स, मक्खन और शुगर-फ्री सिरप के साथ
• स्नैक: मिक्स नट्स
• दोपहर का खाना: ग्रिल्ड चिकन, एवोकाडो और एक्स्ट्रा परमेसन के साथ सीज़र सलाद
• स्नैक: मेयोनेज़ के साथ हार्ड-बॉयल्ड अंडे
• रात का खाना: क्रीमी फूलगोभी मैश के साथ रोस्ट चिकन थाईज

कैलोरी: 2150  वसा: 178g   कार्ब्स: 41g   प्रोटीन: 144g

ये मान अनुमानित हैं और विशिष्ट भाग आकार और तैयारी विधियों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।