केटो भोजन योजना वरिष्ठों के लिए

बुजुर्गों के लिए कीटो भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: पालक और चेडर चीज़ के साथ scrambled अंडे, जैतून के तेल में पकाए गए
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद जिसमें एवोकाडो, खीरा और मेयोनेज़ का एक चम्मच, सलाद पत्ते पर परोसा गया
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और एक छोटा शकरकंद के साथ

कैलोरी: 1200  वसा: 80g  कार्ब्स: 30g  प्रोटीन: 85g

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ अखरोट और कुछ बेरीज़
• दोपहर का भोजन: कीटो फूलगोभी का सूप, मिश्रित हरी सलाद और विनेग्रेट के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन, शतावरी और नींबू बटर सॉस के साथ

कैलोरी: 1250  वसा: 93g  कार्ब्स: 24g  प्रोटीन: 88g

दिन 3

• नाश्ता: बादाम के दूध, पालक, एवोकाडो और प्रोटीन पाउडर के साथ कीटो स्मूदी
• दोपहर का भोजन: शेफ की सलाद जिसमें हैम, चीज़, उबले हुए अंडे और क्रीमी ड्रेसिंग
• रात का खाना: लो-कार्ब सब्जियों जैसे बेल मिर्च और ज़ुकीनी के साथ भुना हुआ गोश्त

कैलोरी: 1250  वसा: 91g  कार्ब्स: 24g  प्रोटीन: 95g

दिन 4

• नाश्ता: मशरूम, बेल मिर्च और थोड़ी मात्रा में चीज़ के साथ ऑमलेट
• दोपहर का भोजन: लो-कार्ब टॉर्टिला में चिकन एवोकाडो रैप्स
• रात का खाना: बेक्ड ट्राउट, भाप में पकी हुई ब्रोकोली के साथ

कैलोरी: 1200  वसा: 83g  कार्ब्स: 22g  प्रोटीन: 87g

दिन 5

• नाश्ता: बादाम के आटे के पैनकेक, मक्खन और शुगर-फ्री सिरप के साथ
• दोपहर का भोजन: कैप्रेज़े सलाद जिसमें ताजा मोज़ेरेला, टमाटर, तुलसी और जैतून का तेल
• रात का खाना: पोर्क चॉप्स, मैश किए हुए फूलगोभी और हरी बीन्स के साथ

कैलोरी: 1250  वसा: 92g  कार्ब्स: 27g  प्रोटीन: 86g

दिन 6

• नाश्ता: बेरी और क्रीम चीज़ से भरे कीटो क्रेप्स
• दोपहर का भोजन: बीएलटी सलाद जिसमें बेकन, सलाद पत्ते, टमाटर और एवोकाडो
• रात का खाना: मेमने का करी, फूलगोभी के चावल के साथ

कैलोरी: 1300  वसा: 96g  कार्ब्स: 29g  प्रोटीन: 90g

दिन 7

• नाश्ता: कीटो-फ्रेंडली ब्रेड पर एवोकाडो टोस्ट
• दोपहर का भोजन: ग्रीक सलाद जिसमें ग्रिल्ड चिकन, फेटा चीज़, जैतून और खीरा
• रात का खाना: गोश्त का स्टर-फ्राई, विभिन्न लो-कार्ब सब्जियों और कीटो-फ्रेंडली सॉस के साथ

कैलोरी: 1300  वसा: 94g  कार्ब्स: 28g  प्रोटीन: 93g

ये मान अनुमानित हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।