किटो भोजन योजना एडीएचडी के लिए
लिस्टोनिक टीम
अपडेट किया गया 9 दिस॰ 2024
एक एडीएचडी के लिए भोजन योजना उन खाद्य पदार्थों पर केंद्रित होती है जो एडीएचडी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसमें एक उच्च वसा, कम कार्ब आहार शामिल होता है जो उन खाद्य पदार्थों पर जोर देता है जो मस्तिष्क स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्यक्षमता का समर्थन करते हैं।
यह योजना स्थिर ऊर्जा और मानसिक ध्यान प्रदान करने के लिए बनाई गई है। इसका उद्देश्य ऐसे पोषण रणनीतियों को शामिल करना है जो एडीएचडी के लक्षणों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं।
भोजन योजना की खरीदारी सूची
सूखी वस्तुएं
चिया बीज
अखरोट
बादाम का आटा
मांस और पोल्ट्री
टर्की
चिकन थाई
ग्राउंड टर्की
भेड़ के चॉप
सूअर का मांस
गोमांस
मछली और समुद्री भोजन
झींगा
कोड मछली
सैल्मन
ट्राउट
ट्यूना
डेयरी और अंडे
अंडे
नारियल का दही
क्रीम चीज़
फेटा चीज़
पनीर
बादाम का दूध
मसाले, सॉस और तेल
नारियल का तेल
एवोकाडो का तेल
हल्दी
सीज़र ड्रेसिंग
ताहिनी
टमाटर सॉस
ताज़ा उत्पाद
पालक
मिक्स ग्रीन्स
नींबू
लहसुन
खीरा
जुकीनी
फूलगोभी
अरुगुला
जैतून
सेलरी की स्टिक
शिमला मिर्च
सलाद पत्ते
टमाटर
प्याज
शतावरी
ब्लूबेरी
बैंगन
ब्रसेल्स स्प्राउट्स
पौधों पर आधारित उत्पाद
टोफू
लो-कार्ब नट बटर
केटो-फ्रेंडली क्रैकर्स
भोजन योजना का अवलोकन
स्वागत है एडीएचडी के लिए कीटो भोजन योजना में, जो कि एडीएचडी से पीड़ित लोगों के लिए एक कीटो आहार का समर्थन करने के लिए तैयार की गई है। यह योजना उन खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है जो मस्तिष्क को पोषण देने वाले तत्व प्रदान करते हैं और कीटोसिस को बनाए रखते हैं।
प्रत्येक भोजन को ध्यान केंद्रित करने और संज्ञानात्मक कार्यक्षमता को बढ़ाने की क्षमता के लिए चुना गया है। जानें कि कैसे कीटो आहार एडीएचडी के प्रबंधन के साथ मेल खा सकता है, आपके आहार संबंधी आवश्यकताओं के लिए एक संतुलित दृष्टिकोण प्रदान करता है।
खाने योग्य खाद्य पदार्थ
चर्बीदार मछली: सामन, मैकेरल और सार्डिन ओमेगा-3 फैटी एसिड के लिए।
एवोकाडो: स्वस्थ वसा से भरपूर और मस्तिष्क के कार्य को समर्थन देने में मदद कर सकता है।
कम कार्ब सब्जियाँ: ब्रोकोली, फूलगोभी, पालक, केल और ज़ुकीनी।
लीन प्रोटीन: चिकन ब्रेस्ट, टर्की, अंडे और दुबले मांस के टुकड़े।
फुल-फैट डेयरी: ग्रीक योगर्ट, पनीर और मक्खन, जो वसा और पोषक तत्वों से भरपूर हैं।
नट्स और बीज: बादाम, अखरोट, चिया बीज और अलसी, जो मस्तिष्क के लिए फायदेमंद पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
बेरी: स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी की सीमित मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स के लिए।
स्वस्थ तेल: जैतून का तेल और एवोकाडो तेल, खाना पकाने और मोनोअनसैचुरेटेड वसा के लिए।
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ: चिया बीज, अलसी और नॉन-स्टार्च सब्जियाँ, जो पाचन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।
जड़ी-बूटियाँ और मसाले: रोसमेरी और हल्दी जैसी जड़ी-बूटियों का उपयोग करें, जो संभावित रूप से मस्तिष्क के लिए फायदेमंद हो सकती हैं।
✅सुझाव
खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ
प्रोसेस्ड फूड्स: प्रोसेस्ड स्नैक्स और एडिटिव्स वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
शक्कर और मिठाइयाँ: कैंडी, मिठाई और मीठे पेय से बचें।
ट्रांस फैट्स: आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें, जो अक्सर प्रोसेस्ड स्नैक्स में पाए जाते हैं।
अत्यधिक प्रोसेस्ड तेल: प्राकृतिक वसा का चयन करें और अत्यधिक प्रोसेस्ड वनस्पति तेलों से बचें।
उच्च कार्ब फूड्स: ध्यान केंद्रित करने के लिए अनाज, चीनी और स्टार्च युक्त सब्जियों का सेवन सीमित करें।
कैफीन: व्यक्तिगत संवेदनशीलता के आधार पर कैफीन का सेवन सीमित या मॉनिटर करें।
कृत्रिम एडिटिव्स: कृत्रिम रंग, स्वाद और संरक्षक वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
मुख्य लाभ
एडीएचडी के लिए कीटो भोजन योजना उन व्यक्तियों के लिए तैयार की गई है जो ध्यान घाटे और अतिसक्रियता विकार से ग्रस्त हैं, और यह कीटो जनित दृष्टिकोण को अपनाती है। यह योजना पोषक तत्वों से भरपूर, कम कार्ब विकल्पों पर जोर देती है, जो ध्यान और संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। विभिन्न कीटो-फ्रेंडली खाद्य पदार्थों की पेशकश करके, यह योजना एडीएचडी वाले व्यक्तियों के लिए समग्र भलाई का समर्थन करने का लक्ष्य रखती है।
अनुशंसित पोषक तत्व वितरण
प्रोटीन: 18%
वसा: 71%
कार्ब्स: 9%
फाइबर: 1%
अन्य: 1%
इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं
खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें
- आइटम जोड़ें और हटाएं
- आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
- सूची अपने साथी के साथ साझा करें
अतिरिक्त सुझाव
किटो डाइट के लिए उपयुक्त स्नैक्स जो ADHD वाले लोगों के लिए ध्यान और फोकस में मदद कर सकते हैं:
- नारियल का दही कुछ बेरी के साथ
- मकाडामिया नट्स
- खीरे के टुकड़े गुआकामोल के साथ
- चेडर चीज़ के टुकड़े
- फ्लैक्ससीड क्रैकर्स के साथ पनीर
- छोटी मात्रा में डार्क चॉकलेट (70% से अधिक कोको)
- पेपरॉनी के टुकड़े
भोजन योजना सुझाव
दिन 1
- नाश्ता:नारियल तेल में पकाए गए एवोकाडो और पालक आमलेट
- दोपहर का खाना:मिश्रित साग के बिस्तर पर नींबू-लहसुन ग्रिल्ड झींगे
- स्नैक:खीरे के स्लाइस होममेड गुआकामोले के साथ
- रात का खाना:भुनी हुई तोरी के साथ बेक्ड कॉड
- कैलोरी🔥: 1350वसा💧: 100gकार्ब्स🌾: 24gप्रोटीन🥩: 87g
दिन 2
- नाश्ता:नारियल दही, चिया बीज और कुटे हुए अखरोट के साथ
- दोपहर का खाना:टर्की और एवोकाडो लेट्यूस रैप्स
- स्नैक:बादाम का एक मुट्ठी
- रात का खाना:हर्ब-रोस्टेड चिकन थाईज और फूलगोभी मैश
- कैलोरी🔥: 1410वसा💧: 109gकार्ब्स🌾: 26gप्रोटीन🥩: 86g
दिन 3
- नाश्ता:बादाम दूध, पालक और नट बटर के साथ कीटो स्मूदी
- दोपहर का खाना:अरुगुला, फेटा और जैतून के साथ ग्रिल्ड सैल्मन सलाद
- स्नैक:क्रीम चीज़ के साथ अजवाइन की स्टिक्स
- रात का खाना:बेल पेपर्स और एवोकाडो ऑयल में स्टिर-फ्राई बीफ
- कैलोरी🔥: 1350वसा💧: 99gकार्ब्स🌾: 24gप्रोटीन🥩: 102g
दिन 4
- नाश्ता:हल्दी के साथ टोफू भुजिया और सॉतेड पालक के साथ
- दोपहर का खाना:कीटो टैको बाउल, ग्राउंड बीफ, चीज़ और लो-कार्ब सब्जियों के साथ
- स्नैक:एक छोटा एवोकाडो
- रात का खाना:नींबू मक्खन सॉस के साथ भुनी हुई ट्राउट और शतावरी
- कैलोरी🔥: 1540वसा💧: 120gकार्ब्स🌾: 33gप्रोटीन🥩: 88g
दिन 5
- नाश्ता:बादाम दूध और थोड़े ब्लूबेरी के साथ कीटो चिया पुडिंग
- दोपहर का खाना:होममेड ड्रेसिंग और पार्मेज़न के साथ चिकन सीज़र सलाद
- स्नैक:ताहिनी डिप के साथ बेल पेपर स्लाइस
- रात का खाना:ग्रिल्ड बैंगन के साथ लैम्ब चॉप्स
- कैलोरी🔥: 1400वसा💧: 107gकार्ब्स🌾: 29gप्रोटीन🥩: 79g
दिन 6
- नाश्ता:बादाम आटे के साथ कीटो पैनकेक, नारियल क्रीम के साथ
- दोपहर का खाना:ट्यूना से भरा एवोकाडो और पत्तेदार साग
- स्नैक:उबला हुआ अंडा
- रात का खाना:भुने हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ पोर्क टेंडरलॉइन
- कैलोरी🔥: 1370वसा💧: 95gकार्ब्स🌾: 25gप्रोटीन🥩: 97g
दिन 7
- नाश्ता:नारियल दूध के साथ बेरी और पालक कीटो स्मूदी
- दोपहर का खाना:जैतून के तेल और जड़ी बूटियों के साथ ग्रिल्ड बीफ और सब्जी स्केवर्स
- स्नैक:कीटो-फ्रेंडली क्रैकर्स के साथ चीज़ के कुछ स्लाइस
- रात का खाना:ग्राउंड टर्की और होममेड टोमेटो सॉस के साथ ज़ुचिनी लसग्ना
- कैलोरी🔥: 1450वसा💧: 106gकार्ब्स🌾: 31gप्रोटीन🥩: 80g
⚠️ध्यान रखें
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