किटो भोजन योजना धावकों के लिए

रनर्स के लिए कीटो भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: जैतून के तेल में पकाए गए पालक और मशरूम के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, एवोकाडो और केल सलाद के साथ
• नाश्ता: एक मुट्ठी बादाम और एक टुकड़ा चीज
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन और भुनी हुई शतावरी

कैलोरी: 1450  वसा: 115g  कार्ब्स: 22g  प्रोटीन: 118g

दिन 2

• नाश्ता: बादाम के दूध, पालक, मूंगफली का मक्खन और लो-कार्ब प्रोटीन पाउडर के साथ कीटो स्मूदी
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद, मिश्रित हरी पत्तियों, जैतून और जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ
• नाश्ता: आधा एवोकाडो, समुद्री नमक के साथ
• रात का खाना: नारियल के तेल में भुना हुआ गोमांस, ब्रोकोली और ज़ुकीनी के साथ

कैलोरी: 1420  वसा: 107g  कार्ब्स: 28g  प्रोटीन: 92g

दिन 3

• नाश्ता: नारियल के दूध से बनी चिया पुडिंग, कुछ रास्पबेरी के साथ
• दोपहर का भोजन: कॉब सलाद, उबले हुए अंडे, बेकन, एवोकाडो और नी蓝 चीज़ ड्रेसिंग के साथ
• नाश्ता: क्रीम चीज़ के साथ सेलरी की स्टिक
• रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्क चॉप्स और भुनी हुई पालक

कैलोरी: 1500  वसा: 119g  कार्ब्स: 26g  प्रोटीन: 113g

दिन 4

• नाश्ता: चीज़ के साथ ऑमलेट और भुनी हुई केल का साइड
• दोपहर का भोजन: झींगा और एवोकाडो सलाद, जैतून का तेल और नींबू का रस ड्रेसिंग के साथ
• नाश्ता: कुछ स्लाइस सलामी और चीज़
• रात का खाना: नारियल के दूध के साथ चिकन करी और फूलगोभी चावल

कैलोरी: 1550  वसा: 121g  कार्ब्स: 24g  प्रोटीन: 127g

दिन 5

• नाश्ता: फुल-फैट ग्रीक योगर्ट, फ्लैक्ससीड और कुछ नट्स के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड स्टेक, नी蓝 चीज़ और अखरोट के साथ सलाद, जैतून के तेल से ड्रेस किया गया
• नाश्ता: आधा कप रास्पबेरी और नारियल क्रीम का एक डॉलप
• रात का खाना: बेक्ड ट्राउट और भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स

कैलोरी: 1450  वसा: 110g  कार्ब्स: 34g  प्रोटीन: 111g

दिन 6

• नाश्ता: बादाम के आटे से बनी कीटो पैनकेक, मक्खन और शुगर-फ्री सिरप के साथ
• दोपहर का भोजन: सीज़र सलाद, ग्रिल्ड चिकन, बिना क्राउटन और सीज़र ड्रेसिंग के साथ
• नाश्ता: कुछ स्लाइस एवोकाडो और एक उबला हुआ अंडा
• रात का खाना: लैम्ब चॉप्स और भुनी हुई फूलगोभी

कैलोरी: 1480  वसा: 113g  कार्ब्स: 25g  प्रोटीन: 112g

दिन 7

• नाश्ता: कीटो-फ्रेंडली ब्रेड पर एवोकाडो टोस्ट
• दोपहर का भोजन: बीएलटी सलाद, बेकन, सलाद पत्ते, टमाटर और एवोकाडो के साथ
• नाश्ता: एक मुट्ठी मैकाडामिया नट्स
• रात का खाना: स्टेक और क्रीम्ड पालक का साइड

कैलोरी: 1450  वसा: 108g  कार्ब्स: 28g  प्रोटीन: 107g

ये मान अनुमानित हैं और विशिष्ट भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।