किटो भोजन योजना के लिए अंतराल उपवास

भोजन योजना का अवलोकन

खाने योग्य खाद्य पदार्थ

• फैटी मछली: ओमेगा-3 फैटी एसिड के लिए सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन।

• एवोकाडो: स्वस्थ वसा और फाइबर से भरपूर।

• कम कार्ब सब्जियाँ: ब्रोकोली, फूलगोभी, पालक, केल और ज़ुकीनी।

• लीन प्रोटीन: चिकन, टर्की, अंडे और दुबले मांस के टुकड़े।

• फुल-फैट डेयरी: ग्रीक योगर्ट, पनीर और मक्खन, जो वसा और पोषक तत्वों से भरपूर हैं।

• नट्स और बीज: स्नैक्स के लिए बादाम, अखरोट, चिया बीज और अलसी।

• बेरीज: स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी की सीमित मात्रा।

• स्वस्थ तेल: खाना पकाने के लिए जैतून का तेल, नारियल का तेल और एवोकाडो का तेल।

• शुगर-फ्री पेय: पानी, हर्बल चाय और काली कॉफी।

खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ

• उच्च कार्ब खाद्य पदार्थ: अनाज, चीनी और स्टार्चयुक्त सब्जियों का सेवन सीमित करें।

• फल: कार्ब सीमा के भीतर रहने के लिए उच्च चीनी वाले फलों का सेवन सीमित करें।

• प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ: प्रोसेस्ड स्नैक्स और छिपे हुए कार्ब्स वाले खाद्य पदार्थों से बचें।

• फलियां: बीन्स, दालों और चने का सेवन करते समय सावधानी बरतें क्योंकि इनमें कार्ब्स होते हैं।

• उच्च चीनी वाले सॉस: मीठे मसालों और ड्रेसिंग से बचें।

• अनाज आधारित खाद्य पदार्थ: ब्रेड, पास्ता और चावल से दूर रहें।

• शराब: उपवास के लक्ष्यों को समर्थन देने के लिए शराब का सेवन सीमित करें।

• अत्यधिक प्रोसेस्ड तेल: वनस्पति और बीज के तेलों से बचें; स्वस्थ वसा का चयन करें।

मुख्य लाभ

इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं

अतिरिक्त सुझाव

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