किटो भोजन योजना के लिए अंतराल उपवास
इंटरमिटेंट फास्टिंग के लिए कीटो भोजन योजना केटोजेनिक आहार के लाभों को उपवास के समय के साथ जोड़ती है। इसमें पोषक तत्वों से भरपूर, उच्च वसा वाले भोजन शामिल होते हैं जो इंटरमिटेंट फास्टिंग के कार्यक्रमों के खाने के समय के भीतर आते हैं।
यह योजना कीटोजेनिक खाने और इंटरमिटेंट फास्टिंग के प्रभावों को बढ़ाने के लिए बनाई गई है। इसका उद्देश्य वसा जलाने और स्वास्थ्य लाभों को अधिकतम करना है।
भोजन योजना की खरीदारी सूची
सैल्मन
चिकन
बीफ
पोर्ट chops
ग्राउंड बीफ
ट्राउट
भेड़ का मांस
अंडे
बेकन
रिबे आई स्टेक
बादाम
मकाडामिया नट्स
फुल-फैट ग्रीक योगर्ट
पनीर
केटो-फ्रेंडली सलामी
मायोनिज
एवोकाडो
असपरागस
शिमला मिर्च
जुकीनी
गोभी
पालक
चेरी टमाटर
बैंगन
खीरा
सलाद पत्ता
होलंडेज सॉस
जैतून का तेल
पेस्टो
नमक
काली मिर्च
चिया बीज
नारियल का दूध
जैतून
भोजन योजना का अवलोकन
आपका स्वागत है इंटरमिटेंट फास्टिंग के लिए कीटो भोजन योजना में, जो कीटो आहार को इंटरमिटेंट फास्टिंग के साथ मिलाकर एक प्रभावी दृष्टिकोण प्रस्तुत करता है। यह योजना कीटो के सिद्धांतों को फास्टिंग के समय के साथ संरेखित करती है ताकि बेहतरीन परिणाम मिल सकें।
जानें कि कैसे अपने खाने के समय को उच्च वसा, कम कार्ब वाले भोजन के साथ संरचित करें जो कीटोसिस का समर्थन करते हैं और आपके फास्टिंग कार्यक्रम को पूरा करते हैं। अपने आहार में कीटो और इंटरमिटेंट फास्टिंग की संयुक्त शक्ति का अनुभव करें।
खाने योग्य खाद्य पदार्थ
- फैटी मछली: ओमेगा-3 फैटी एसिड के लिए सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन।
- एवोकाडो: स्वस्थ वसा और फाइबर से भरपूर।
- कम कार्ब सब्जियाँ: ब्रोकोली, फूलगोभी, पालक, केल और ज़ुकीनी।
- लीन प्रोटीन: चिकन, टर्की, अंडे और दुबले मांस के टुकड़े।
- फुल-फैट डेयरी: ग्रीक योगर्ट, पनीर और मक्खन, जो वसा और पोषक तत्वों से भरपूर हैं।
- नट्स और बीज: स्नैक्स के लिए बादाम, अखरोट, चिया बीज और अलसी।
- बेरीज: स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी की सीमित मात्रा।
- स्वस्थ तेल: खाना पकाने के लिए जैतून का तेल, नारियल का तेल और एवोकाडो का तेल।
- शुगर-फ्री पेय: पानी, हर्बल चाय और काली कॉफी।
✅ सुझाव
खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ
- उच्च कार्ब खाद्य पदार्थ: अनाज, चीनी और स्टार्चयुक्त सब्जियों का सेवन सीमित करें।
- फल: कार्ब सीमा के भीतर रहने के लिए उच्च चीनी वाले फलों का सेवन सीमित करें।
- प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ: प्रोसेस्ड स्नैक्स और छिपे हुए कार्ब्स वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
- फलियां: बीन्स, दालों और चने का सेवन करते समय सावधानी बरतें क्योंकि इनमें कार्ब्स होते हैं।
- उच्च चीनी वाले सॉस: मीठे मसालों और ड्रेसिंग से बचें।
- अनाज आधारित खाद्य पदार्थ: ब्रेड, पास्ता और चावल से दूर रहें।
- शराब: उपवास के लक्ष्यों को समर्थन देने के लिए शराब का सेवन सीमित करें।
- अत्यधिक प्रोसेस्ड तेल: वनस्पति और बीज के तेलों से बचें; स्वस्थ वसा का चयन करें।
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मुख्य लाभ
इंटरमिटेंट फास्टिंग के लिए कीटो भोजन योजना कीटो दृष्टिकोण को इंटरमिटेंट फास्टिंग के सिद्धांतों के साथ जोड़ती है। यह योजना रणनीतिक रूप से उपवास और खाने के समय को शामिल करती है, जिससे वसा के मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा मिलता है और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन होता है।
खाने के समय में, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर जोर दिया जाता है, जिसमें स्वस्थ वसा, प्रोटीन और कम कार्ब सब्जियाँ शामिल हैं, ताकि कीटो खाने और इंटरमिटेंट फास्टिंग के लक्ष्यों के साथ मेल खा सके।
🎓 अनुशंसित पोषक तत्व वितरण
वसा
कार्ब्स
प्रोटीन
फाइबर
अन्य
इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं
खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें
- ✔️ आइटम जोड़ें और हटाएं
- ✔️ आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
- ✔️ सूची अपने साथी के साथ साझा करें
अतिरिक्त सुझाव
स्वस्थ स्नैक्स के लिए आइडियाज
यहाँ कुछ कीटो-फ्रेंडली स्नैक्स हैं, जो आपके इंटरमिटेंट फास्टिंग शेड्यूल के लिए आदर्श हैं:
- एवोकाडो के टुकड़े, ऊपर से थोड़ा समुद्री नमक छिड़कें
- मैकाडामिया नट्स
- पनीर के टुकड़े
- जैतून
- उबले हुए अंडे
- पेपरॉनी के टुकड़े
- फुल-फैट ग्रीक योगर्ट
और अधिक पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें?
भोजन योजना सुझाव
इंटरमिटेंट फास्टिंग के लिए कीटो भोजन योजना
दिन 1
- दोपहर का भोजन (12:00 PM): कॉब सलाद जिसमें उबले हुए अंडे, एवोकाडो, बेकन और नीला पनीर शामिल हैं
- नाश्ता (3:00 PM): बादाम का एक मुट्ठी
- रात का भोजन (7:00 PM): ग्रिल्ड सैल्मन के साथ शतावरी और हॉलैंडेज सॉस
कैलोरी: 1260 वसा: 99g कार्ब्स: 24g प्रोटीन: 76g
दिन 2
- दोपहर का भोजन (12:00 PM): कीटो-फ्रेंडली चिकन सीज़र सलाद, बिना क्राउटन के
- नाश्ता (3:00 PM): फुल-फैट ग्रीक योगर्ट जिसमें चिया बीज का एक चुटकी
- रात का भोजन (7:00 PM): लो-कार्ब सब्जियों जैसे बेल मिर्च और ज़ुकीनी के साथ बीफ स्टर-फ्राई
कैलोरी: 1200 वसा: 90g कार्ब्स: 27g प्रोटीन: 75g
दिन 3
- दोपहर का भोजन (12:00 PM): एवोकाडो और पालक का स्मूदी, बादाम दूध और लो-कार्ब प्रोटीन पाउडर के साथ
- नाश्ता (3:00 PM): एक छोटा एवोकाडो जिसमें नमक का एक चुटकी
- रात का भोजन (7:00 PM): पोर्क चॉप्स के साथ सॉटेड केल
कैलोरी: 1240 वसा: 97g कार्ब्स: 30g प्रोटीन: 88g
दिन 4
- दोपहर का भोजन (12:00 PM): कीटो टाको सलाद जिसमें ग्राउंड बीफ, पनीर और खट्टा क्रीम शामिल हैं
- नाश्ता (3:00 PM): मैकाडामिया नट्स का एक मुट्ठी
- रात का भोजन (7:00 PM): बेक्ड ट्राउट के साथ भाप में पकी हुई ब्रोकोली
कैलोरी: 1250 वसा: 101g कार्ब्स: 24g प्रोटीन: 67g
दिन 5
- दोपहर का भोजन (12:00 PM): ज़ुकीनी नूडल्स के साथ पेस्टो और चेरी टमाटर
- नाश्ता (3:00 PM): पनीर के टुकड़े और कुछ स्लाइस कीटो-फ्रेंडली सलामी के साथ
- रात का भोजन (7:00 PM): लैम्ब शैंक के साथ फूलगोभी की मैश
कैलोरी: 1300 वसा: 103g कार्ब्स: 25g प्रोटीन: 67g
दिन 6
- दोपहर का भोजन (12:00 PM): ग्रीक सलाद जिसमें जैतून, फेटा, खीरा और जैतून का तेल शामिल हैं
- नाश्ता (3:00 PM): मेयोनेज़ के साथ उबले हुए अंडे
- रात का भोजन (7:00 PM): ग्रिल्ड चिकन के साथ भुनी हुई बैंगन
कैलोरी: 1250 वसा: 100g कार्ब्स: 22g प्रोटीन: 62g
दिन 7
- दोपहर का भोजन (12:00 PM): कीटो बीएलटी सलाद जिसमें बेकन, सलाद पत्ता, टमाटर और एवोकाडो शामिल हैं
- नाश्ता (3:00 PM): जैतून और पनीर का एक मुट्ठी
- रात का भोजन (7:00 PM): रिबे आई स्टेक के साथ शतावरी और मक्खन
कैलोरी: 1350 वसा: 107g कार्ब्स: 23g प्रोटीन: 85g
ये मान अनुमानित हैं और विशेष भागों के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।
⚠️ ध्यान रखें
लेख की समीक्षा की गई
- हमारी संपादकीय टीम द्वारा लिखा गया।
- प्रकाशित हुआ 9 दिस॰ 2024
- अपडेट किया गया 9 दिस॰ 2024