किटो भोजन योजना पुरुषों के लिए

किटो भोजन योजना पुरुषों के लिए

दिन 1

• नाश्ता: मक्खन में पकी हुई बेकन और अंडे
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड स्टेक सलाद जिसमें मिश्रित हरी पत्तियाँ, एवोकाडो, और जैतून के तेल का ड्रेसिंग
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ भुनी हुई शतावरी और मक्खन वाली हॉलैंडेज सॉस

कैलोरी: 1500  वसा: 110g  कार्ब्स: 17g  प्रोटीन: 107g

दिन 2

• नाश्ता: बादाम के दूध, पालक, मूंगफली का मक्खन, और लो-कार्ब प्रोटीन पाउडर के साथ किटो स्मूदी
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद जिसमें मेयोनेज़, अजवाइन, और सलाद की पत्तियाँ
• रात का खाना: गोमांस की स्टर-फ्राई जिसमें ब्रोकोली और बेल मिर्च, नारियल के तेल में पकाई गई

कैलोरी: 1300  वसा: 94g  कार्ब्स: 21g  प्रोटीन: 99g

दिन 3

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट जिसमें नट्स और चिया बीज का छिड़काव
• दोपहर का भोजन: सीज़र सलाद जिसमें ग्रिल्ड चिकन, परमेसन चीज़, और किटो-फ्रेंडली सीज़र ड्रेसिंग
• रात का खाना: पोर्क चॉप्स के साथ क्रीमी पालक

कैलोरी: 1400  वसा: 98g  कार्ब्स: 18g  प्रोटीन: 114g

दिन 4

• नाश्ता: चीज़, मशरूम, और किटो-फ्रेंडली सॉसेज के साथ ऑमलेट
• दोपहर का भोजन: चिकन एवोकाडो रैप्स जिसमें लो-कार्ब टॉर्टिला
• रात का खाना: मेमने का करी और फूलगोभी की चावल

कैलोरी: 1350  वसा: 92g  कार्ब्स: 19g  प्रोटीन: 101g

दिन 5

• नाश्ता: बादाम के आटे के पैनकेक और बेकन का एक साइड
• दोपहर का भोजन: कॉब सलाद जिसमें उबले हुए अंडे, एवोकाडो, बेकन, और ब्लू चीज़
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगे के साथ ज़ूचिनी नूडल्स और लहसुन मक्खन सॉस

कैलोरी: 1350  वसा: 96g  कार्ब्स: 22g  प्रोटीन: 103g

दिन 6

• नाश्ता: किटो-फ्रेंडली अनाज और बादाम के दूध
• दोपहर का भोजन: बीएलटी सलाद जिसमें कुरकुरी बेकन, सलाद की पत्तियाँ, टमाटर, और एवोकाडो
• रात का खाना: स्टेक के साथ भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और एक छोटा सलाद

कैलोरी: 1350  वसा: 94g  कार्ब्स: 23g  प्रोटीन: 107g

दिन 7

• नाश्ता: बेरी और क्रीम चीज़ से भरे किटो क्रेप्स
• दोपहर का भोजन: ग्रीक सलाद जिसमें ग्रिल्ड चिकन, फेटा चीज़, जैतून, और खीरा
• रात का खाना: जड़ी-बूटियों के साथ भुने हुए चिकन थाई और सॉटेड केल का एक साइड

कैलोरी: 1400  वसा: 97g  कार्ब्स: 21g  प्रोटीन: 107g

ये मान अनुमानित हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।