किटो भोजन योजना पुरुषों के लिए
लिस्टोनिक टीम
अपडेट किया गया 9 दिस॰ 2024
पुरुषों के लिए भोजन योजना विशेष रूप से उनकी पोषण और ऊर्जा की आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए बनाई गई है। इसमें उच्च वसा, मध्यम प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का मिश्रण शामिल है, जो मांसपेशियों के निर्माण, टेस्टोस्टेरोन स्तर और समग्र ऊर्जा को समर्थन देते हैं।
यह योजना पुरुषों के स्वास्थ्य को अनुकूलित करने के लिए कीटो आहार को अनुकूलित करती है, जो पुरुष शरीर विज्ञान के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों पर ध्यान केंद्रित करती है। इसका उद्देश्य पुरुषों की विशिष्ट स्वास्थ्य आवश्यकताओं के लिए कीटो के लाभों को अधिकतम करना है।
भोजन योजना की खरीदारी सूची
सूखी वस्तुएं
बादाम का आटा
चिया बीज
मांस और पोल्ट्री
बेकन
स्टेक
चिकन ब्रेस्ट
चिकन थाइज
पॉर्क चॉप्स
भेड़ का मांस
गोश्त
केटो-फ्रेंडली सॉसेज
मछली और समुद्री भोजन
साल्मन
ट्यूना
झींगा
ताज़ा उत्पाद
मिक्स ग्रीन्स
एवोकाडो
पालक
सेलरी
सलाद पत्ता
ब्रोकली
शिमला मिर्च
अस्पैरेगस
गोभी
जुकीनी
टमाटर
खीरा
ब्रसेल्स स्प्राउट्स
बेरी
लहसुन
डेयरी और अंडे
अंडे
मक्खन
ग्रीक योगर्ट
क्रीम
चीज़
क्रीम चीज़
फेटा चीज़
पार्मेसन चीज़
ब्लू चीज़
मसाले, सॉस और तेल
जैतून का तेल
नारियल का तेल
होलंडेज सॉस
मायोनिज
केटो-फ्रेंडली सीज़र ड्रेसिंग
पौधों पर आधारित उत्पाद
बादाम का दूध
पीनट बटर
लो-कार्ब प्रोटीन पाउडर
लो-कार्ब टॉर्टिलास
केटो-फ्रेंडली अनाज
भोजन योजना का अवलोकन
जानें पुरुषों के लिए कीटो भोजन योजना, जो पुरुषों के लिए एक विशेष गाइड है जो कीटोजेनिक आहार पर आधारित है। यह योजना उन खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है जो पुरुषों के स्वास्थ्य और फिटनेस को बढ़ावा देते हैं, एक कम कार्ब और उच्च वसा वाले ढांचे के भीतर।
प्रत्येक भोजन को शारीरिक गतिविधियों को ऊर्जा देने, मांसपेशियों के स्वास्थ्य का समर्थन करने और स्थायी ऊर्जा प्रदान करने के लिए तैयार किया गया है। एक दिन की भोजन योजना का अनुभव करें जो पुरुषों के स्वास्थ्य लक्ष्यों के साथ मेल खाती है, कीटोजेनिक आहार के फायदों को अधिकतम करती है।
खाने योग्य खाद्य पदार्थ
लीन प्रोटीन: मुरग, टर्की, गोश्त, मछली और अंडे मांसपेशियों के लिए सहायक।
फैटी फिश: सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन ओमेगा-3 फैटी एसिड के लिए।
नट्स और बीज: बादाम, अखरोट, चिया बीज और अलसी स्वस्थ वसा के लिए।
एवोकाडो: स्वस्थ वसा और पोटेशियम का समृद्ध स्रोत, जो मांसपेशियों के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है।
लो-कार्ब सब्जियाँ: पालक, केल, ब्रोकोली और फूलगोभी आवश्यक पोषक तत्वों के लिए।
बेरी: स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी एंटीऑक्सीडेंट के लिए।
हाई-फैट डेयरी: पनीर, मक्खन और फुल-फैट ग्रीक योगर्ट तृप्ति के लिए।
प्रोटीन शेक: लो-कार्ब प्रोटीन शेक सुविधाजनक पोस्ट-वर्कआउट पोषण के लिए।
✅सुझाव
खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ
अत्यधिक प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ: प्रोसेस्ड स्नैक्स और भोजन का सेवन कम करें।
मीठे पेय: मीठे पेयों से बचें और पानी या बिना मीठे विकल्पों का चयन करें।
अधिक शराब: समग्र स्वास्थ्य के लिए शराब का सेवन सीमित करें।
उच्च-शर्करा स्नैक्स: अनावश्यक चीनी से बचने के लिए कम कार्ब स्नैक्स चुनें।
ट्रांस फैट: हृदय स्वास्थ्य के लिए ट्रांस फैट वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।
अधिक कैफीन: समग्र कल्याण के लिए कैफीन का सेवन संतुलित रखें।
लो-फैट उत्पाद: बेहतर संतोष और पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए फुल-फैट विकल्प चुनें।
एडिटिव्स वाले प्रोसेस्ड मीट: भोजन के लिए ताजे, अप्रक्रिय मांस का चयन करें।
मुख्य लाभ
पुरुषों के लिए कीटो भोजन योजना को पुरुषों की पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए तैयार किया गया है, जो कीटोजेनिक दृष्टिकोण का पालन करते हैं। यह योजना प्रोटीन, स्वस्थ वसा और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर जोर देती है, जो मांसपेशियों के स्वास्थ्य, ऊर्जा स्तर और समग्र कल्याण को समर्थन देती है।
पर्याप्त जलयोजन और विभिन्न खाद्य विकल्प पुरुषों के लिए विभिन्न आहार प्राथमिकताओं और पोषण संबंधी आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए उनके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।
अनुशंसित पोषक तत्व वितरण
प्रोटीन: 17%
वसा: 69%
कार्ब्स: 12%
फाइबर: 1%
अन्य: 1%
इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं
खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें
- आइटम जोड़ें और हटाएं
- आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
- सूची अपने साथी के साथ साझा करें
अतिरिक्त सुझाव
पुरुष अपनी पोषण को इन भरपूर कीटो स्नैक्स के साथ बढ़ा सकते हैं:
- ग्रिल्ड स्टेक स्ट्रिप्स
- बेकन और एवोकाडो बाइट्स
- स्पाइसी नट्स
- पॉर्क राइंड्स
- पेपरॉनी और चीज़ प्लेट
- डेविल्ड अंडे
- चिकन विंग्स
भोजन योजना सुझाव
दिन 1
- नाश्ता:मक्खन में पकी हुई बेकन और अंडे
- दोपहर का भोजन:ग्रिल्ड स्टेक सलाद जिसमें मिश्रित हरी पत्तियाँ, एवोकाडो, और जैतून के तेल का ड्रेसिंग
- रात का खाना:बेक्ड सैल्मन के साथ भुनी हुई शतावरी और मक्खन वाली हॉलैंडेज सॉस
- कैलोरी🔥: 1500वसा💧: 110gकार्ब्स🌾: 17gप्रोटीन🥩: 107g
दिन 2
- नाश्ता:बादाम के दूध, पालक, मूंगफली का मक्खन, और लो-कार्ब प्रोटीन पाउडर के साथ किटो स्मूदी
- दोपहर का भोजन:ट्यूना सलाद जिसमें मेयोनेज़, अजवाइन, और सलाद की पत्तियाँ
- रात का खाना:गोमांस की स्टर-फ्राई जिसमें ब्रोकोली और बेल मिर्च, नारियल के तेल में पकाई गई
- कैलोरी🔥: 1300वसा💧: 94gकार्ब्स🌾: 21gप्रोटीन🥩: 99g
दिन 3
- नाश्ता:ग्रीक योगर्ट जिसमें नट्स और चिया बीज का छिड़काव
- दोपहर का भोजन:सीज़र सलाद जिसमें ग्रिल्ड चिकन, परमेसन चीज़, और किटो-फ्रेंडली सीज़र ड्रेसिंग
- रात का खाना:पोर्क चॉप्स के साथ क्रीमी पालक
- कैलोरी🔥: 1400वसा💧: 98gकार्ब्स🌾: 18gप्रोटीन🥩: 114g
दिन 4
- नाश्ता:चीज़, मशरूम, और किटो-फ्रेंडली सॉसेज के साथ ऑमलेट
- दोपहर का भोजन:चिकन एवोकाडो रैप्स जिसमें लो-कार्ब टॉर्टिला
- रात का खाना:मेमने का करी और फूलगोभी की चावल
- कैलोरी🔥: 1350वसा💧: 92gकार्ब्स🌾: 19gप्रोटीन🥩: 101g
दिन 5
- नाश्ता:बादाम के आटे के पैनकेक और बेकन का एक साइड
- दोपहर का भोजन:कॉब सलाद जिसमें उबले हुए अंडे, एवोकाडो, बेकन, और ब्लू चीज़
- रात का खाना:ग्रिल्ड झींगे के साथ ज़ूचिनी नूडल्स और लहसुन मक्खन सॉस
- कैलोरी🔥: 1350वसा💧: 96gकार्ब्स🌾: 22gप्रोटीन🥩: 103g
दिन 6
- नाश्ता:किटो-फ्रेंडली अनाज और बादाम के दूध
- दोपहर का भोजन:बीएलटी सलाद जिसमें कुरकुरी बेकन, सलाद की पत्तियाँ, टमाटर, और एवोकाडो
- रात का खाना:स्टेक के साथ भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और एक छोटा सलाद
- कैलोरी🔥: 1350वसा💧: 94gकार्ब्स🌾: 23gप्रोटीन🥩: 107g
दिन 7
- नाश्ता:बेरी और क्रीम चीज़ से भरे किटो क्रेप्स
- दोपहर का भोजन:ग्रीक सलाद जिसमें ग्रिल्ड चिकन, फेटा चीज़, जैतून, और खीरा
- रात का खाना:जड़ी-बूटियों के साथ भुने हुए चिकन थाई और सॉटेड केल का एक साइड
- कैलोरी🔥: 1400वसा💧: 97gकार्ब्स🌾: 21gप्रोटीन🥩: 107g
⚠️ध्यान रखें
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