कोलेस्ट्रॉल के लिए भोजन योजना

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए 7-दिनों का भोजन योजना

नोट: यह भोजन योजना कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है। इसमें फाइबर, स्वस्थ वसा, और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने और संतृप्त वसा और ट्रांस वसा को सीमित करने पर ध्यान केंद्रित किया गया है। व्यक्तिगत आहार सलाह के लिए हमेशा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।

दिन 1

• नाश्ता: ताजे ब्लूबेरी और अलसी के बीजों के साथ ओटमील
• दोपहर का खाना: ग्रिल्ड चिकन सलाद मिश्रित हरी सब्जियों, एवोकाडो और ऑलिव ऑयल ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, क्विनोआ और स्टीम्ड ब्रोकोली

कैलोरी: 1700  वसा: 60g  कार्ब्स: 180g  प्रोटीन: 105g

दिन 2

• नाश्ता: पालक, केला, बादाम का दूध और चिया सीड्स के साथ स्मूदी
• दोपहर का खाना: होल ग्रेन रैप, ह्यूमस, खीरा, और कद्दूकस की हुई गाजर के साथ
• रात का खाना: तली हुई टोफू, मिश्रित सब्जियों और ब्राउन राइस के साथ

कैलोरी: 1800  वसा: 65g  कार्ब्स: 190g  प्रोटीन: 100g

दिन 3

• नाश्ता: होल ग्रेन टोस्ट एवोकाडो और पोच्ड अंडे के साथ
• दोपहर का खाना: दाल का सूप और मिश्रित हरी सलाद
• रात का खाना: ग्रिल्ड टर्की ब्रेस्ट, शकरकंद और हरी बीन्स के साथ

कैलोरी: 1750  वसा: 62g  कार्ब्स: 185g  प्रोटीन: 103g

दिन 4

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, मिक्स्ड नट्स और शहद के साथ
• दोपहर का खाना: क्विनोआ सलाद चने, शिमला मिर्च और लेमन विनैग्रेट के साथ
• रात का खाना: बेक्ड कॉड, भुनी हुई शतावरी और वाइल्ड राइस के साथ

कैलोरी: 1700  वसा: 58g  कार्ब्स: 180g  प्रोटीन: 105g

दिन 5

• नाश्ता: पालक और मशरूम के साथ तले हुए अंडे
• दोपहर का खाना: होल ग्रेन ब्रेड पर टर्की और एवोकाडो सैंडविच
• रात का खाना: बीफ स्टिर-फ्राई, शिमला मिर्च, ब्रोकोली और ब्राउन राइस के साथ

कैलोरी: 1800  वसा: 65g  कार्ब्स: 190g  प्रोटीन: 105g

दिन 6

• नाश्ता: बेरी और केला ओट ब्रान मफिन
• दोपहर का खाना: बेक्ड चिकन, क्विनोआ और स्टीम्ड गाजर के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगे, सब्जियों और क्विनोआ के साथ

कैलोरी: 1750  वसा: 60g  कार्ब्स: 185g  प्रोटीन: 100g

दिन 7

• नाश्ता: होल ग्रेन अनाज, स्किम दूध और ताजी स्ट्रॉबेरी के साथ
• दोपहर का खाना: ट्यूना सलाद, मिश्रित हरी सब्जियां और ऑलिव ऑयल ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: रोस्ट टर्की, शकरकंद और स्टीम्ड ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ

कैलोरी: 1700  वसा: 60g  कार्ब्स: 180g  प्रोटीन: 105g

नाश्ता: ताजे फल, कच्ची सब्जियां, नट्स, और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का आनंद भोजन के बीच लिया जा सकता है।

ये मान अनुमानित हैं और विशिष्ट भाग आकार और तैयारी विधियों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।

दिन भर में पर्याप्त पानी पिएं और अपने व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार भाग आकार को समायोजित करें।