लो कोलेस्ट्रॉल भोजन योजना के लिए कम कार्ब उच्च प्रोटीन

कम कोलेस्ट्रॉल वाला भोजन योजना - कम कार्ब, उच्च प्रोटीन

दिन 1

• नाश्ता: पालक और फेटा चीज़ के साथ scrambled अंडे (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 5g, फैट: 20g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ मिश्रित हरी सलाद और जैतून के तेल की विनैग्रेट (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 10g, फैट: 15g)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ कटे हुए बादाम (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 10g, फैट: 10g)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ भाप में पकी ब्रोकोली और फूलगोभी का चावल (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 10g, फैट: 25g)

दिन 2

• नाश्ता: बेरी और चिया बीज के साथ कOTTAGE चीज़ (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 10g, फैट: 10g)
• दोपहर का भोजन: टर्की लेटस रैप्स के साथ एवोकाडो और सालसा (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 5g, फैट: 15g)
• नाश्ता: उबले हुए अंडे (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 2g, फैट: 10g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगा के साथ ज़ुचिनी नूडल्स और पेस्टो सॉस (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 10g, फैट: 15g)

दिन 3

• नाश्ता: पालक, बादाम दूध और प्रोटीन पाउडर के साथ प्रोटीन स्मूथी (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 10g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद के साथ मिश्रित हरी सलाद, चेरी टमाटर और नींबू की विनैग्रेट (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 5g, फैट: 10g)
• नाश्ता: स्ट्रिंग चीज़ के साथ खीरे के टुकड़े (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 2g, फैट: 6g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड स्टेक के साथ शतावरी और एक साइड सलाद (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 10g, फैट: 25g)

दिन 4

• नाश्ता: पालक और मशरूम का ऑमलेट फेटा चीज़ के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 5g, फैट: 20g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सीज़र सलाद के साथ परमेसन चीज़ और सीज़र ड्रेसिंग (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 10g, फैट: 15g)
• नाश्ता: बीफ जर्की (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 5g, फैट: 5g)
• रात का खाना: बेक्ड कॉड के साथ भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और नींबू का रस (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 10g, फैट: 20g)

दिन 5

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ कटे हुए बादाम और शहद की बूंद (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 15g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो सलाद के साथ मिश्रित हरी सलाद और बाल्सामिक विनैग्रेट (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 10g, फैट: 15g)
• नाश्ता: कOTTAGE चीज़ के साथ सूरजमुखी के बीज (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 5g, फैट: 10g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन के साथ भुनी हुई शतावरी और क्विनोआ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 20g, फैट: 25g)

दिन 6

• नाश्ता: बादाम के आटे से बने प्रोटीन पैनकेक और बेरी के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 20g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: चिकन और सब्जियों का स्टर-फ्राई सोया सॉस और तिल के बीज के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 15g, फैट: 20g)
• नाश्ता: एडामेम बीन्स (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 6g, फैट: 5g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड टोफू के साथ फूलगोभी का चावल और तले हुए सब्जियाँ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 20g, फैट: 20g)

दिन 7

• नाश्ता: स्मोक्ड सैल्मन और एवोकाडो के साथ scrambled अंडे (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 5g, फैट: 25g)
• दोपहर का भोजन: पालक और फेटा से भरी चिकन ब्रेस्ट के साथ साइड सलाद (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 10g, फैट: 20g)
• नाश्ता: बादाम दूध के साथ प्रोटीन शेक (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 10g, फैट: 5g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगा के स्क्यूअर्स के साथ ग्रिल्ड सब्जियाँ और क्विनोआ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 25g, फैट: 20g)