पैलियो भोजन योजना

स्वस्थ खाने के लिए पैलियो भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: पालक और मशरूम का ऑमलेट (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 5g, फैट: 18g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सलाद जिसमें मिश्रित हरी पत्तियाँ, एवोकाडो और जैतून का तेल ड्रेसिंग (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 12g, फैट: 20g)
• नाश्ता: बादाम का एक मुट्ठी (कैलोरी: 160, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 6g, फैट: 14g)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ भाप में पकी हुई शतावरी और फूलगोभी की माश (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 15g, फैट: 25g)

दिन 2

• नाश्ता: नारियल का दही, मिश्रित बेरी और नट्स के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 20g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद जिसमें हरी पत्तियाँ और एवोकाडो (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 15g, फैट: 25g)
• नाश्ता: गाजर की स्टिक और हुमस (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 10g, फैट: 8g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड फ्लैंक स्टेक के साथ भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 40g, कार्ब्स: 15g, फैट: 30g)

दिन 3

• नाश्ता: एवोकाडो और सालसा के साथ scrambled eggs (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 8g, फैट: 25g)
• दोपहर का भोजन: चिकन और सब्जियों का स्टर-फ्राई (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 20g, फैट: 15g)
• नाश्ता: बादाम मक्खन के साथ एक छोटा सेब (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 20g, फैट: 10g)
• रात का खाना: बेक्ड कॉड के साथ मिश्रित भुनी हुई सब्जियाँ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 20g, फैट: 20g)

दिन 4

• नाश्ता: पैलियो पैनकेक, शहद की बूंद और बेरी के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 35g, फैट: 12g)
• दोपहर का भोजन: बीफ और एवोकाडो लेट्यूस रैप्स (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 12g, फैट: 25g)
• नाश्ता: मिश्रित नट्स (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 8g, फैट: 16g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड लैम्ब चॉप्स और भाप में पकी हुई हरी बीन्स (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 40g, कार्ब्स: 15g, फैट: 25g)

दिन 5

• नाश्ता: बादाम के दूध, पालक, केला और प्रोटीन पाउडर के साथ स्मूथी (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 25g, फैट: 10g)
• दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी पत्तियों पर ग्रिल्ड झींगा और सिट्रस वाइनगेट (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 15g, फैट: 20g)
• नाश्ता: ककड़ी और शिमला मिर्च के टुकड़े (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 2g, कार्ब्स: 15g, फैट: 1g)
• रात का खाना: भुना हुआ चिकन, फूलगोभी के चावल और सॉटेड केल के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 20g, फैट: 18g)

दिन 6

• नाश्ता: नारियल के दूध से बनी चिया सीड पुडिंग और ताजे आम के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 30g, फैट: 20g)
• दोपहर का भोजन: टर्की और सब्जियों का सूप (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 15g, फैट: 15g)
• नाश्ता: कुछ बेरी और कुछ मैकाडामिया नट्स (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 2g, कार्ब्स: 15g, फैट: 12g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्क टेंडरलॉइन, भुनी हुई शतावरी और एक साइड सलाद के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 40g, कार्ब्स: 10g, फैट: 25g)

दिन 7

• नाश्ता: टमाटर, प्याज और हरी मिर्च के साथ ऑमलेट (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 10g, फैट: 18g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सैल्मन, भुनी हुई शकरकंद और भाप में पकी हुई ब्रोकोली के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 25g, फैट: 20g)
• नाश्ता: नाशपाती के टुकड़े और एक मुट्ठी अखरोट (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 20g, फैट: 12g)
• रात का खाना: विभिन्न सब्जियों के साथ बीफ स्ट्यू (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 20g, फैट: 22g)