परिवार के लिए 7-दिन की भोजन योजना

7-दिन की परिवार के अनुकूल भोजन योजना

नोट: यह भोजन योजना चार लोगों के परिवार के लिए बनाई गई है, जिसमें संतुलित, पौष्टिक और बच्चों के अनुकूल भोजन पर ध्यान दिया गया है। भागों को परिवार के आकार और व्यक्तिगत आहार आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित किया जा सकता है।

दिन 1

• नाश्ता: स्क्रैम्बल्ड अंडे, साबुत अनाज की ब्रेड और संतरे के टुकड़े
• दोपहर का भोजन: टर्की और पनीर के सैंडविच, गाजर की स्टिक और हुमस
• रात का खाना: घर पर बने बीफ टैकोस, सलाद पत्ते, पनीर, टमाटर और साबुत गेहूं की टॉर्टिला के साथ, भूरे चावल के साथ परोसा गया

कैलोरी: 2100  वसा: 75g   कार्ब्स: 220g   प्रोटीन: 100g

दिन 2

• नाश्ता: ओटमील, कटे हुए केले और शहद के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सीज़र सलाद रैप्स
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भुनी हुई आलू और भाप में पकी हरी बीन्स

कैलोरी: 2200  वसा: 78g   कार्ब्स: 230g   प्रोटीन: 105g

दिन 3

• नाश्ता: दही के परफेट, ग्रेनोला और मिश्रित बेरी के साथ
• दोपहर का भोजन: हैम और पनीर के क्यूसाडिलस, सालसा और खीरे के टुकड़ों के साथ
• रात का खाना: स्पेगेटी, घर पर बने टमाटर सॉस और मीटबॉल के साथ, एक साइड सलाद के साथ

कैलोरी: 2150  वसा: 72g   कार्ब्स: 225g   प्रोटीन: 98g

दिन 4

• नाश्ता: साबुत अनाज के पैनकेक, मेपल सिरप और फल सलाद के साथ
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद सैंडविच, सलाद पत्ते और टमाटर, और सेब के टुकड़े
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, क्विनोआ और भुनी हुई मिश्रित सब्जियों के साथ

कैलोरी: 2100  वसा: 70g   कार्ब्स: 220g   प्रोटीन: 95g

दिन 5

• नाश्ता: स्क्रैम्बल्ड अंडे के बुरिटोज़, पनीर और सालसा के साथ
• दोपहर का भोजन: पीटा पॉकेट्स, हुमस, ग्रिल्ड सब्जियाँ और फेटा पनीर के साथ
• रात का खाना: घर पर बना पिज्जा, विभिन्न टॉपिंग (शिमला मिर्च, प्याज, मशरूम, पेपरोनी) और एक साइड सलाद के साथ

कैलोरी: 2250  वसा: 80g   कार्ब्स: 230g   प्रोटीन: 105g

दिन 6

• नाश्ता: फ्रेंच टोस्ट, स्ट्रॉबेरी और व्हीप्ड क्रीम के साथ
• दोपहर का भोजन: चिकन नूडल सूप और साबुत अनाज की रोल्स
• रात का खाना: बीफ स्टर-फ्राई, शिमला मिर्च, ब्रोकोली और भूरे चावल के साथ

कैलोरी: 2150  वसा: 75g   कार्ब्स: 220g   प्रोटीन: 100g

दिन 7

• नाश्ता: नाश्ते के स्मूदी, पालक, केला, दही और बादाम दूध के साथ
• दोपहर का भोजन: बीएलटी सैंडविच, एवोकाडो और एक साइड में मीठे आलू के फ्राई
• रात का खाना: भुना हुआ चिकन, मीठे आलू और भाप में पकी हुई शतावरी के साथ

कैलोरी: 2200  वसा: 78g   कार्ब्स: 225g   प्रोटीन: 103g

ये मान लगभग हैं और विशेष भाग आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।

याद रखें कि अपने परिवार की पसंद और आहार आवश्यकताओं के अनुसार व्यंजनों और भाग आकारों को समायोजित करें।