पिकी ईटर्स के लिए भोजन योजना

पिक्की ईटर्स के लिए 7-दिन की भोजन योजना

नोट: यह भोजन योजना पिक्की ईटर्स के लिए बनाई गई है, जो परिचित और सरल स्वादों पर ध्यान केंद्रित करती है, जबकि पोषक तत्वों की विविधता को शामिल करती है। लक्ष्य नए खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे और बिना किसी डर के पेश करना है। भागों को उम्र और भूख के अनुसार समायोजित किया जा सकता है।

दिन 1

• नाश्ता: पनीर के साथ scrambled अंडे और साबुत अनाज की ब्रेड
• दोपहर का भोजन: टर्की और पनीर का सैंडविच, सलाद के पत्ते के साथ साबुत गेहूं की ब्रेड पर, और सेब के टुकड़े
• रात का खाना: घर पर बने चिकन नगेट्स, शकरकंद के फ्राई और भाप में पकी गाजर

कैलोरी: 1600  वसा: 65g  कार्ब्स: 150g  प्रोटीन: 90g

दिन 2

• नाश्ता: शहद और कटे हुए केले के साथ ओटमील
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चीज़ सैंडविच और टमाटर का सूप
• रात का खाना: स्पेगेटी और मरीनारा सॉस के साथ हरी बीन्स का साइड

कैलोरी: 1500  वसा: 55g  कार्ब्स: 180g  प्रोटीन: 60g

दिन 3

• नाश्ता: दही, ग्रेनोला और बेरी के साथ
• दोपहर का भोजन: हैम और पनीर का रोल-अप, खीरे के टुकड़े और रैंच डिप के साथ
• रात का खाना: बेक्ड फिश स्टिक्स, मैश किए हुए आलू और मटर के साथ

कैलोरी: 1600  वसा: 60g  कार्ब्स: 170g  प्रोटीन: 85g

दिन 4

• नाश्ता: मेपल सिरप के साथ पैनकेक और फलों का सलाद
• दोपहर का भोजन: चिकन क्यूसाडिला और गुआकामोल का साइड
• रात का खाना: बीफ मीटबॉल, चावल और भाप में पकी ब्रोकोली के साथ

कैलोरी: 1700  वसा: 70g  कार्ब्स: 180g  प्रोटीन: 80g

दिन 5

• नाश्ता: स्ट्रॉबेरी के साथ फ्रेंच टोस्ट
• दोपहर का भोजन: साबुत अनाज की ब्रेड पर पीनट बटर और जेली का सैंडविच, गाजर के टुकड़ों के साथ
• रात का खाना: घर पर बना पिज्जा, पनीर और पेपरोनी के साथ, और एक साइड सलाद

कैलोरी: 1750  वसा: 75g  कार्ब्स: 190g  प्रोटीन: 85g

दिन 6

• नाश्ता: दूध और कटे हुए केले के साथ अनाज
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद का सैंडविच और सेब के टुकड़ों का साइड
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन, बेक्ड आलू और मकई के साथ

कैलोरी: 1600  वसा: 60g  कार्ब्स: 170g  प्रोटीन: 90g

दिन 7

• नाश्ता: केला, दही और शहद के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: मैकरोनी और चीज़, भाप में पकी हरी बीन्स के साथ
• रात का खाना: पोर्क चॉप्स, सेब की चटनी, भुनी हुई शकरकंद और मटर के साथ

कैलोरी: 1650  वसा: 65g  कार्ब्स: 175g  प्रोटीन: 85g

नाश्ते के विकल्प जैसे ताजे फल, चीज़ स्टिक्स, दही, और साबुत अनाज के क्रैकर्स को भोजन के बीच में पेश किया जा सकता है।

ये मान अनुमानित हैं और विशेष भाग आकार और तैयारी विधियों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।

याद रखें कि नए खाद्य पदार्थों को छोटे हिस्सों में आजमाने के लिए प्रोत्साहित करें, और पिक्की ईटर्स की विशिष्ट प्राथमिकताओं और आहार संबंधी जरूरतों के अनुसार व्यंजनों को समायोजित करें।