रात के खाने के लिए 14-दिन की भोजन योजना

14-दिन की भोजन योजना

यह भोजन योजना विभिन्न पोषक तत्वों को शामिल करती है ताकि आपके रात के खाने के लिए स्वादिष्ट और संतुलित भोजन तैयार किया जा सके।

दिन 1

• भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, भुनी हुई शकरकंद और भाप में पकी हरी फलियाँ

कैलोरी: 600  वसा: 20g  कार्ब्स: 50g  प्रोटीन: 45g

दिन 2

• भोजन: बेक्ड सैल्मन, क्विनोआ पिलाफ और सॉटेड पालक

कैलोरी: 650  वसा: 25g  कार्ब्स: 45g  प्रोटीन: 50g

दिन 3

• भोजन: शाकाहारी स्टर-फ्राई, टोफू, मिश्रित सब्जियाँ और ब्राउन राइस

कैलोरी: 620  वसा: 18g  कार्ब्स: 60g  प्रोटीन: 25g

दिन 4

• भोजन: पालक और फेटा से भरी चिकन ब्रेस्ट, भुनी हुई ब्रोकोली

कैलोरी: 580  वसा: 22g  कार्ब्स: 35g  प्रोटीन: 48g

दिन 5

• भोजन: ग्रिल्ड झींगे के स्क्यूअर्स, क्विनोआ सलाद और भाप में पकी हरी फलियाँ

कैलोरी: 590  वसा: 19g  कार्ब्स: 50g  प्रोटीन: 40g

दिन 6

• भोजन: सब्जियों का करी, चने के साथ ब्राउन राइस

कैलोरी: 610  वसा: 20g  कार्ब्स: 70g  प्रोटीन: 20g

दिन 7

• भोजन: टेरियाकी टोफू, स्टर-फ्राइड मिश्रित सब्जियाँ और क्विनोआ

कैलोरी: 630  वसा: 21g  कार्ब्स: 55g  प्रोटीन: 28g

दिन 8

• भोजन: बेक्ड कॉड, भुनी हुई शकरकंद और भाप में पकी ब्रोकोली

कैलोरी: 600  वसा: 18g  कार्ब्स: 50g  प्रोटीन: 42g

दिन 9

• भोजन: ग्रिल्ड चिकन सीज़र सलाद, साबुत अनाज के क्राउटन के साथ

कैलोरी: 590  वसा: 22g  कार्ब्स: 30g  प्रोटीन: 45g

दिन 10

• भोजन: सैल्मन और एवोकाडो सलाद, मिश्रित हरी पत्तियों और बाल्सामिक विनेग्रेट के साथ

कैलोरी: 640  वसा: 28g  कार्ब्स: 35g  प्रोटीन: 48g

दिन 11

• भोजन: सब्जियों का स्टर-फ्राई, टोफू, ब्राउन राइस और सोया-इंजर सॉस के साथ

कैलोरी: 620  वसा: 19g  कार्ब्स: 60g  प्रोटीन: 26g

दिन 12

• भोजन: क्विनोआ से भरे बेल पेपर, काले चने, मकई और सालसा के साथ

कैलोरी: 600  वसा: 18g  कार्ब्स: 65g  प्रोटीन: 20g

दिन 13

• भोजन: ग्रिल्ड चिकन, भुनी हुई सब्जियाँ (गाजर, बेल पेपर, प्याज) और क्विनोआ के साथ

कैलोरी: 610  वसा: 20g  कार्ब्स: 55g  प्रोटीन: 40g

दिन 14

• भोजन: शाकाहारी चिली, किडनी बीन्स, टमाटर और मिश्रित सब्जियों के साथ

कैलोरी: 590  वसा: 18g  कार्ब्स: 65g  प्रोटीन: 22g

ये मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।