रात के खाने के लिए भोजन योजना

7-दिन की भोजन योजना

दिन 1

• भोजन: बेक्ड सैल्मन, भाप में पकी ब्रोकोली और क्विनोआ

कैलोरी: 600  वसा: 28g  कार्ब्स: 45g  प्रोटीन: 45g

दिन 2

• भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, भुनी हुई शकरकंद और हरी बीन्स के साथ

कैलोरी: 650  वसा: 22g  कार्ब्स: 55g  प्रोटीन: 50g

दिन 3

• भोजन: सब्जियों का स्टर-फ्राई, टोफू और ब्राउन राइस के साथ

कैलोरी: 600  वसा: 20g  कार्ब्स: 60g  प्रोटीन: 25g

दिन 4

• भोजन: बीफ स्टर-फ्राई, ब्रोकोली, बेल पेपर और साबुत अनाज नूडल्स के साथ

कैलोरी: 700  वसा: 30g  कार्ब्स: 60g  प्रोटीन: 50g

दिन 5

• भोजन: होममेड मरीनारा सॉस के साथ स्पेगेटी और एक साइड सलाद

कैलोरी: 650  वसा: 18g  कार्ब्स: 80g  प्रोटीन: 25g

दिन 6

• भोजन: ग्रिल्ड श्रिम्प टैकोस, गोभी की सलाद और एवोकाडो के साथ

कैलोरी: 600  वसा: 25g  कार्ब्स: 50g  प्रोटीन: 35g

दिन 7

• भोजन: भुना हुआ टर्की ब्रेस्ट, क्विनोआ स्टफिंग और भाप में पकी गाजर के साथ

कैलोरी: 700  वसा: 24g  कार्ब्स: 55g  प्रोटीन: 50g

ये मान अनुमानित हैं और विशेष भागों के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।