शाकाहारी भोजन योजना फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए

शाकाहारी आहार के लिए 7-दिन का भोजन योजना फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए

दिन 1

• नाश्ता: ओट्स, केले, स्ट्रॉबेरी, चिया बीज और ग्रीक योगर्ट के साथ
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, काले चने, शिमला मिर्च, पालक और एवोकाडो के साथ
• रात का खाना: गाजर, ज़ुकीनी और टमाटर के साथ दाल का स्टू
• नाश्ता: सेब के टुकड़े बादाम मक्खन के साथ

दिन 2

• नाश्ता: ब्लूबेरी, ग्रीक योगर्ट, पालक और फ्लैक्स बीज के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: ब्राउन राइस बाउल, चने, केल, ब्रोकोली और एवोकाडो के साथ
• रात का खाना: शिमला मिर्च, गाजर और लहसुन के साथ तले हुए टोफू
• नाश्ता: स्ट्रॉबेरी के साथ कOTTAGE CHEESE

दिन 3

• नाश्ता: पूरे अनाज की ब्रेड पर एवोकाडो और पोच्ड अंडे
• दोपहर का भोजन: टेम्पेह और क्विनोआ बाउल, पालक, टमाटर और अखरोट के साथ
• रात का खाना: काले चने और शकरकंद की चिली
• नाश्ता: केला, चिया बीज और ग्रीक योगर्ट के साथ

दिन 4

• नाश्ता: ओट्स, ब्लूबेरी, अखरोट और ग्रीक योगर्ट के साथ
• दोपहर का भोजन: दाल का सलाद, केल, शिमला मिर्च और फ्लैक्स बीज के साथ
• रात का खाना: चने का करी, पालक और टमाटर के साथ, ब्राउन राइस के साथ परोसा गया
• नाश्ता: सेब के टुकड़े बादाम मक्खन के साथ

दिन 5

• नाश्ता: स्ट्रॉबेरी, ग्रीक योगर्ट, केल और चिया बीज के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ बाउल, किडनी बीन्स, एवोकाडो और ब्रोकोली के साथ
• रात का खाना: टेम्पेह का स्टर-फ्राई, ज़ुकीनी, गाजर और लहसुन के साथ
• नाश्ता: ब्लूबेरी के साथ कOTTAGE CHEESE

दिन 6

• नाश्ता: पूरे अनाज की ब्रेड पर एवोकाडो, पालक और पोच्ड अंडे
• दोपहर का भोजन: ब्राउन राइस सलाद, काले चने, शिमला मिर्च और अखरोट के साथ
• रात का खाना: टोफू का करी, शकरकंद, टमाटर और पालक के साथ, क्विनोआ के साथ परोसा गया
• नाश्ता: केला, चिया बीज और ग्रीक योगर्ट के साथ

दिन 7

• नाश्ता: ओट्स, सेब, फ्लैक्स बीज और ग्रीक योगर्ट के साथ
• दोपहर का भोजन: चने का सलाद, केल, एवोकाडो और टमाटर के साथ
• रात का खाना: दाल और सब्जियों का स्टू, ज़ुकीनी, गाजर और लहसुन के साथ
• नाश्ता: स्ट्रॉबेरी के साथ कOTTAGE CHEESE