शाकाहारी भोजन योजना समाप्ति आहार के लिए

विगन भोजन योजना के लिए समाप्ति आहार

यह भोजन योजना उन व्यक्तियों के लिए बनाई गई है जो समाप्ति आहार का पालन करते हुए शाकाहारी जीवनशैली का अनुसरण कर रहे हैं। इसमें पोषक तत्वों से भरपूर विभिन्न खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जबकि सामान्य एलर्जेंस और खाद्य ट्रिगर्स से बचा जाता है।

दिन 1

• नाश्ता: क्विनोआ का दलिया, बिना मीठे बादाम के दूध के साथ, और ऊपर से कटे हुए स्ट्रॉबेरी
• दोपहर का भोजन: दाल और सब्जियों का सूप, जिसमें पालक और टमाटर शामिल हैं
• रात का खाना: बेक्ड टोफू, भाप में पकी हुई ब्रोकोली और ब्राउन राइस के साथ
• नाश्ता: बादाम का एक मुट्ठी

कैलोरी: 1800  वसा: 65g   कार्ब्स: 215g   प्रोटीन: 90g

दिन 2

• नाश्ता: हरी स्मूथी जिसमें केल, पालक, खीरा, चिया बीज और थोड़ी मात्रा में बेरी शामिल हैं
• दोपहर का भोजन: चने का सलाद, जिसमें मिश्रित हरी पत्तियाँ, खीरा और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग है
• रात का खाना: तले हुए टेम्पेह के साथ केल और क्विनोआ
• नाश्ता: कटी हुई खीरा के साथ हुमस

कैलोरी: 1850  वसा: 70g   कार्ब्स: 210g   प्रोटीन: 95g

दिन 3

• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड पर एवोकाडो
• दोपहर का भोजन: पालक और चने का सलाद, जिसमें चेरी टमाटर, एवोकाडो और बाल्सामिक विनेगरेट है
• रात का खाना: टोफू और सब्जियों का स्टर-फ्राई, जिसमें ब्रोकोली, बेल मिर्च और स्नैप मटर शामिल हैं
• नाश्ता: वेगन योगर्ट के साथ चिया बीज

कैलोरी: 1800  वसा: 68g   कार्ब्स: 205g   प्रोटीन: 90g

दिन 4

• नाश्ता: बेरी स्मूथी बाउल, ऊपर से फ्लैक्ससीड्स के साथ
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले चने का सलाद, जिसमें कटे हुए टमाटर, धनिया और नींबू की ड्रेसिंग है
• रात का खाना: भुना हुआ टेम्पेह, मिश्रित सब्जियों और ब्राउन राइस के साथ
• नाश्ता: कच्चे बादाम

कैलोरी: 1850  वसा: 70g   कार्ब्स: 210g   प्रोटीन: 95g

दिन 5

• नाश्ता: चिया सीड पुडिंग, बिना मीठे बादाम के दूध के साथ, और ऊपर से कटे हुए केले
• दोपहर का भोजन: दाल और केल का सूप, साथ में मिश्रित हरी सलाद
• रात का खाना: तले हुए टोफू के साथ बोक चॉय और क्विनोआ
• नाश्ता: कटी हुई स्ट्रॉबेरी

कैलोरी: 1800  वसा: 68g   कार्ब्स: 200g   प्रोटीन: 90g

दिन 6

• नाश्ता: वेगन प्रोटीन स्मूथी, जिसमें पालक, बादाम का दूध, चिया बीज और थोड़ी मात्रा में बेरी शामिल हैं
• दोपहर का भोजन: मिश्रित बीन्स का सलाद, जिसमें खीरा, बेल मिर्च और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग है
• रात का खाना: ग्रिल्ड टेम्पेह, भुनी हुई फूलगोभी और ब्राउन राइस के साथ
• नाश्ता: गाजर की स्टिक के साथ हुमस

कैलोरी: 1850  वसा: 70g   कार्ब्स: 210g   प्रोटीन: 95g

दिन 7

• नाश्ता: ओवरनाइट ओट्स, जिसमें ओट्स, चिया बीज, बादाम का दूध और ऊपर से मिश्रित बेरी शामिल हैं
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ ताब्बूले, जिसमें धनिया, टमाटर, खीरा और नींबू की ड्रेसिंग है
• रात का खाना: टोफू और सब्जियों का करी, जो ब्राउन राइस के साथ परोसा जाता है
• नाश्ता: वेगन योगर्ट के साथ कटे हुए बादाम

कैलोरी: 1850  वसा: 70g   कार्ब्स: 210g   प्रोटीन: 95g

ये मान अनुमानित हैं और विशिष्ट भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।