शाकाहारी के लिए भोजन योजना

शाकाहारी भोजन योजना के लिए 7-दिन की योजना

दिन 1

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ ग्रेनोला और बेरीज़
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद मिश्रित सब्जियों के साथ
• रात का खाना: टोफू के साथ सब्जियों का स्टर-फ्राई
• नाश्ता: सेब के साथ मूंगफली का मक्खन

कैलोरी: 1800  वसा: 70g  कार्ब्स: 180g  प्रोटीन: 65g

दिन 2

• नाश्ता: बादाम और केले के साथ ओटमील
• दोपहर का भोजन: टमाटर सूप के साथ ग्रिल्ड चीज़ सैंडविच
• रात का खाना: स्पेगेटी के साथ मरीनारा सॉस और एक साइड सलाद
• नाश्ता: संतरा

कैलोरी: 1850  वसा: 72g  कार्ब्स: 190g  प्रोटीन: 60g

दिन 3

• नाश्ता: पालक, केला और बादाम दूध के साथ स्मूदी
• दोपहर का भोजन: हुमस के साथ सब्जियों का रैप
• रात का खाना: दाल करी के साथ ब्राउन राइस
• नाश्ता: शहद के साथ ग्रीक योगर्ट

कैलोरी: 1750  वसा: 65g  कार्ब्स: 185g  प्रोटीन: 68g

दिन 4

• नाश्ता: एवोकाडो के साथ होल ग्रेन टोस्ट
• दोपहर का भोजन: मोज़ेरेला, टमाटर और तुलसी के साथ कैप्रेज़े सलाद
• रात का खाना: सब्जी बर्गर के साथ स्वीट पोटैटो फ्राई
• नाश्ता: नाशपाती

कैलोरी: 1800  वसा: 68g  कार्ब्स: 175g  प्रोटीन: 63g

दिन 5

• नाश्ता: पालक और फेटा चीज़ के साथ स्क्रैम्बल्ड अंडे
• दोपहर का भोजन: फेटा चीज़ और जैतून के साथ ग्रीक सलाद
• रात का खाना: मशरूम रिसोट्टो
• नाश्ता: केला

कैलोरी: 1850  वसा: 70g  कार्ब्स: 180g  प्रोटीन: 70g

दिन 6

• नाश्ता: ताजे बेरीज़ के साथ पैनकेक
• दोपहर का भोजन: टमाटर और मोज़ेरेला पैनिनी
• रात का खाना: बैंगन पार्मेज़ान
• नाश्ता: सेब

कैलोरी: 1900  वसा: 75g  कार्ब्स: 190g  प्रोटीन: 65g

दिन 7

• नाश्ता: मेपल सिरके के साथ फ्रेंच टोस्ट
• दोपहर का भोजन: फालाफेल के साथ त्ज़ात्ज़िकी सॉस और एक साइड सलाद
• रात का खाना: शाकाहारी चिली के साथ कॉर्नब्रेड
• नाश्ता: हुमस के साथ गाजर के टुकड़े

कैलोरी: 1800  वसा: 70g  कार्ब्स: 185g  प्रोटीन: 67g

ये मान अनुमानित हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।